Próbáljon köveket tenni egy hátizsákba, és sétáljon egyet. Valami egyszerűnek tűnik, de semmi köze ahhoz, amit elképzel. Ezt az ősi tevékenységet nemrég népszerűsítette a katonai programok A testmozgástól kezdve szénsavas lesz a tartalékokban lévő zsírok, és még az izomtömeg is megnő. Ez az úgynevezett rukkolás.

A katonák Nagyon jól tudják, hogy a futás mind fizikailag erősíthet, mind életet menthet. A csatatéren elért sikert gyakran az határozza meg, hogy a katona milyen gyorsan tud mozogni kritikus felszereléssel a hátán. A szakosodott egységeknek például egyszerre képesnek kell lenniük ajtók betörésére és a támadók elleni harcra, 25 kg-mal felszerelés védelem.

Integrálja a rutingot a rutinba

A maximális előnyöket a rukkolás Kombinálva testépítő foglalkozásokkal, amelyek felépítik a gyaloglás során használt izmokat. Az erre a tevékenységre vonatkozóan elvégzett különféle tanulmányok azt sugallják, hogy jó edzésstratégia lenne egy gyors séta és egy testépítő foglalkozás kombinálása hetente háromszor. Az eredmények 4 hét edzés után láthatók. A hozamok Az ezzel a protokollal rögzített adatok a kardio-edzéshez vagy a testépítéshez képest különállóak.

edzés

Néhány konkrét adat

Normális ember számára 30 perc túra körülbelül 125 kalóriát éget el. Betöltött hátizsákkal körülbelül 325 kalóriát égethet el ugyanabban a távolságban. Elég egy bizonyos súlyú hátizsákot cipelni, hogy gyakorlatilag háromszor többet égjen, mint kalória. Tegyük fel, hogy hetente három 30 perces menet van. Ha betöltött hátizsákkal jár, akkor évente 33 600 kalóriát éget el. Ennyi a kalória mennyisége 3,7 kiló zsírban.

Válassza ki a terhelést

A súly kiszámításához tanácsos a testsúlyt használni Betöltés szállítandó. Kezdheti testtömegének 10% -ának viselésével. Például, ha a súlya 80 kg, akkor magával kell vinnie egy körülbelül 10 kg-os hátizsákot. Ha jól érzi magát, növelheti a terhelést, amíg el nem éri a 15 kilót, de nem sokkal többet. 15 kilogramm napokon, hónapokon, éveken át hordozható a hátán, de ezen túl fennáll a test károsodásának veszélye.

Töltse meg a hátizsákot

A súly érdekében a súlyba tehet egy súlyzót táska, vagy akár köveket, téglát, homokot is tehet. Mindent egy törülközőbe vagy buborékfóliába csomagolnak, hogy stabilizálják a súlyt, hogy ne mozogjon a táskában. Ezenkívül az interneten több olyan oldal is található, ahol kifejezetten a teherhordást gyakorló emberek számára tervezett súlyzókat lehet vásárolni.

Természetesen arról van szó, hogy megkapja a táska a lehető legjobban alkalmazkodik a hát morfológiájához, és ha egyszer betöltődött, akkor sem mozog járás közben. Kétségtelen, hogy ez a fajta gyakorlat képes kombinálni az erőt, az állóképességet, fitnesz és hő ég.