ezek

Sokszor minimalizáljuk egyes élelmiszerek hizlalóképességét: könnyű jellemzőket rendelünk hozzájuk, amikor a valóságban olyan kalóriákat biztosítanak, amelyeket más módon spórolhatnánk vagy oszthatnánk el, ha fogynunk vagy meg kellene tartanunk az elért súlyt.

Tekintse át ezt a listát, hogy jobban kamatoztassa a fogyás erőfeszítéseit.

* Pirítóskenyér.
A különbség a friss kenyér és a pirított kenyér között az, hogy a pirítás elveszíti nedvességét. Azáltal, hogy többet kell rágni, és ennélfogva hosszabb időbe telik az elfogyasztása, ez hozzájárulhat az evés lassításához. De a kalóriád pontosan ugyanaz lesz.

* Ízesített vizek.
Egy pohár ízesített víz (grapefruit, körte, rózsaszín grapefruit) gáz és édesítőszer nélkül 20–70 kalóriát biztosít, a márkától függően. Ha napi 1 litert (5 pohár) elfogyaszt, 100 és 350 kalória (heti 2500 extra kalória) adagot ad hozzá. Ezenkívül a cukor gyorsan felszívódó szénhidrát, amely elősegíti a zsírok lerakódását.

* Könnyű cukor.
99,7% cukrot és 0,3% kalóriatalan édesítőszert tartalmaz. Mivel az édesítőszerek többet édesítenek, mint a cukrot, a csomagolás azt sugallja, hogy csak egy teáskanálnyi termék elegendő egy csésze kávé édesítéséhez. Tehát hasonlítson össze egy tea méretű teáskanál könnyű cukrot (12 kalória) 2 teáskanál (24 kalória) sima cukorral. A megnövekedett édesítőerő azonban nem garantálja, hogy a felhasználó csak egy teáskanálnyit használjon, és ne kettőt, mint talán már megszokta. Másrészt van-e különbség a 100% és a 99,7% cukor mondása között?

* Olaj.
A salátákat megszoktuk "olajcsobbanással" ízesíteni. Az esettől függően ez a „csepegés” 300 és 500 kalória között járulhat hozzá. Így változtasson egy friss salátát olyan étellé, amely ugyanannyi kalóriát képes biztosítani, mint egy adag sertésmell, 100 gramm szalámi vagy négy szelet pategras sajt. Egészséges az olajfogyasztás, mivel hasznos zsírokat biztosít a szervezet számára. De a mennyiség a kulcs. Javasoljuk, hogy ne öntsön fröccsenést közvetlenül a palackból, hanem egy teáskanálra, hogy jobban megmérje a mennyiséget, és ne lépje túl a táplálkozási szakember által megadott mennyiséget.

* Korpás sütik.
Az, hogy a süti korpa, még nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmazna vagy könnyű lenne: elkészítéséhez általában több zsírt használnak fel. A korpás süti előnye a rostok nagyobb hozzájárulása, ami hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

* Gyümölcsök.
Fél kiló gyümölcs (körülbelül három egység) 260 kalóriát biztosít. Mivel a gyümölcsök fruktózt (könnyen és gyorsan felszívódó szénhidrátot) tartalmaznak, az emésztést és az azt követő felszívódást lelassítva lehetőleg héjával együtt kell fogyasztani. Nagyon jó gyümölcsöt enni, és célszerűbb egész nap elosztva fogyasztani, egyenként.

* Gyümölcslé kinyomva.
Egy pohár facsart narancslé (például három narancsból) körülbelül 210 kalóriát tartalmaz. A narancs a C-vitamin, a kálium és a fitokémiai anyagok forrása, ezért nagyon egészséges, de vegye figyelembe a kalóriabevitelét. Vegye figyelembe azt is, hogy amikor kinyomja a levét, a pépben lévő rost elvész, és csak gyorsan felszívódó hidrátokat használnak, amelyek élesen növelik az inzulint a vérben, és ezáltal elősegítik a zsírok képződését. Jó lehetőség lehet tehát egész narancsot fogyasztani, ahelyett, hogy csak annak levét innánk.

* Dulce de leche fény.
A könnyű dulce de leche-nek nincs zsírja, de ez nem azt jelenti, hogy nincs benne kalória. A szokásos dulce de leche-hez képest a különbség csak öt kalóriával kevesebb evőkanálonként.

* Alkohol.
Biztosan tudja, hogy az alkoholnak van kalóriája, de hány? Tekintse meg ezt a táblázatot, és megtudhatja, hogy például egy egyszerű pohár sör hogyan befolyásolhatja tervét, és ennek megfelelően döntöttem:

* Port salut sajt.
Vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani: a csomagolását általában zöld színnel nyomtatják, ami összetéveszti egy könnyű termékkel. Ha a portál salutsajtban nincs kifejezetten sovány vagy könnyű szó, akkor annak 25% zsírtartalma van: a könnyű változat kétszerese. Étrendjét előnyben részesítjük, ha olyan sajtot használunk, amelynek zsírtartalma legfeljebb 12%.

A jegyzet célja az, hogy megkérdezze:

Mire vársz, hogy helyreállítsd az "utad"?
Mit vársz, hogy jól érezd magad?
Mit vársz, hogy lássalak, ahogy akarsz?

Ennek a jegyzetnek az a célja, hogy emlékeztesse Önt:

Hogy megérik az álmaid!
Hogy van ereje elérni őket!
Most van itt az ideje, hogy jól nézzen ki és érezze magát!
Hogy eredményeket érhet el és főszereplője lehet a történetnek, a történetének!