Szia! Hosszú idő után itt vagyunk újra, és ezúttal az, hogy elhozzuk a görgős képzési útmutató kezdőknek . Mindössze 6 pontban meglátjuk, mi szükséges, hol és hogyan kell tennie. Menjünk oda!

amit

Bár ebben mindannyian egyetértünk a szabadtéri kerékpározás tej, Számos oka van annak, hogy a beltéri edzéseket hozzáadja repertoárjához. Kényelmes, nem függ az időjárási körülményektől, és nem ér véget sáros kerékpárral és minden nedves. Ezenkívül speciális gyakorlatokat végezhet az állóképesség, a sebesség, a szív- és érrendszeri állapot javítása érdekében ...

Ha még nem ismeri a beltéri edzés világát, akkor végtelen sokféle felszereléssel és drága kiegészítőkkel találja meg magát, nem pedig az alábbiakkal. Mindazonáltal, lehetséges, hogy jó beállítás legyen anélkül, hogy megőrülne, menjünk hozzá.

Általános szabály, hogy minél többet költ, annál csendesebb és hatékonyabb lesz az edzője, mert olyan funkciókkal egészítik ki őket, mint a sebességmérő érzékelők, az állítható ellenállások a mászás szimulálására, sőt a teljesítménymérők és az érzékelők, amelyek mérik a menet simaságát. pedál.

De lássuk azokat a pontokat, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy elinduljunk egy kerékpáros hengerrel.

1. Keresse meg a megfelelő helyet, ahol edzhet az edzőjével

Vannak, akik garázsukat "fájdalomszobává" alakítják, amely órákon át lehetővé teszi a beltéri edzéseket. De ha most kezdted, ne engedd annyira a fejed.

Szüksége van egy helyre, ideális esetben bent vagy legalább védve, ahol felszerelheti kerékpárját és edzőjét, valamint egy kis polcra vagy asztalra elöl egy számítógép, iPad elhelyezéséhez ...

Bármilyen hely elegendő, de ha más helyen lehet, mint ahol jobbá teszi az életét ...

Ne feledje, hogy a berendezés nehéz vagy nehezen mozgatható, és hogy nagyon izzadni fog, ezért jobb, ha olyan dologra teszi, amelyet könnyen tisztíthat (ne tegye magát a nappali szőnyegre).

Ha a használni kívánt henger a hátsó kereket tartó tipikus görgő helyett a hengerek közé tartozik, akkor győződjön meg arról, hogy van valami közeli dolog, amihez tarthatja magát, amíg tapasztalata van, mert eleinte nehéz lesz.

A másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a zaj, valószínűleg a legrosszabb az ilyen típusú edzéseken ... A beltéri kerékpáros hengerek nagyon zajos gépek lehetnek, és ha feláll, még nagyobb zajt fog okozni. Ha olyan lakásban él, ahol szomszédok vannak a közelben, meg kell találnia a módját annak, hogy hangszigetelje a szobát, amelyben edzeni készül, egy kicsit, mert egészen biztos, hogy a szomszédokat zavarják.

2. Válassza ki a kívánt kerékpáros henger típusát

A turbóhengerek valószínűleg a legelterjedtebbek, és árukban, felszereltségükben és összetettségükben különböznek, az egyszerű olcsó lehetőségektől kezdve a csúcskategóriás intelligens görgőkig, mindenféle díszítéssel.

Mindezek a görgők kerékpárral működnek. Az olcsó és közepes tartományban a kerékpár nagyon könnyen beállíthatja a hátsó tengelyt, és a hátsó kerék kapcsolatba kerül egy hengerrel, amely forog, amikor elindul a pedálozás.

Növelheti és csökkentheti a legtöbb intelligens edző ellenállását a felfelé vezető vezetés szimulálása és a testmozgás érdekében.

Az ilyen típusú görgők elhasználják a hátsó kereket, ezért tanácsos kerékkel rendelkezni az otthoni edzéshez, és még egy kerékkel gördülni az utcán.

Vannak közvetlen meghajtású görgők is. Ezeknek van egy kazettája, amely helyettesíti a hátsó kerék kazettáját oly módon, hogy eltávolítja a hátsó kereket, és a láncot rögzíti a görgős fogaskerekekhez.

Előnye, hogy nem szükséges cserélni a hátsó gumiabroncsot, és ezek gyakran a leghalkabbak is.

A görgők vagy típusú görgők görgőit két szabadon forgó parabolikus henger alkotja, amelyeken a kerékpár nyugszik. A pedálozás megkezdésekor a hengerek forogva szimulálják a talaj mozgását a kerekek alatt. Mivel semmi sem tartja függőlegesen a biciklit a pedálozás során, természetesebb érzetet nyújtanak. Ez egyszerre előny és hátrány: remekül javítja az állóképességet és az egyensúlyt, de nehéz lehet elindulni, ezért az első néhány alkalommal ki kell próbálnia valamivel, amiben megkapaszkodhat.

3. Győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik a görgős edzéshez

SPOILER: Meleg lesz, és SOKAT fog izzadni. Győződjön meg arról, hogy kéznél van (NAGY) üveg víz, hogy az edzés alatt inni tudjon.

Vásárolhat szőnyeget a kerékpár alá, amely stabilabbá teszi, megvédi a talajt és megakadályozza a nedvesedést. Ha nincs, akkor törölközőt tehet alatta, hogy összegyűjtse az izzadságot, de hosszú távon szőnyegre lesz szüksége.

Van még egy törölköző a kormányon, hogy összegyűjtse a cseppeket és eltávolítsa a verejtéket a homlokáról (és a nyakáról, a mellkasáról és a hátáról ...).

A hőség miatt célszerű jól szellőző helyen sportolni, ha teheti, és állítson be egy ventilátort, hogy edzés közben levegőt fújjon rajtad. Hidd el, a hideg levegő igazi csemege!

Nagyon tanácsos dolog, hogy van egy képernyő előtted, mert van, amikor unalmassá válhat, ha nincs meg a szükséges motiváció. Ezenkívül, ha regisztráltad magad egy képzési weboldalon, akkor nagyon egyszerű módon követheted őket.

4. Keressen egy online edzést

A görgős edzésnek kétféle módja van, a regular és a pro. A szokásos verzióban tévét nézhet, vagy zenét hallgathat, vagy filmet nézhet. Nem a pro verzióban, ha valóban fejlődni akarsz, szüksége lesz egy irányított képzés rendszerére.

A gyors Google-keresés rengeteg lehetőséget kínál, az irányított programtól kezdve az online videókig, amelyek különböző edzéseket végeznek, hogy a zsírégetéstől az állóképességen át a HIIT-ig (nagy intenzitású intervallum edzés) mindent összpontosítson.

Online programok, mint Zwift keverék egy online képzési program és egy online multiplayer játék között. Miközben pedálozol, egy avatarod a virtuális világban navigál körülötted lévő más lovasokkal, mindannyian valós időben edzenek otthonaikból és a világ minden tájáról származó fájdalomtermi helyiségekben. Az egyetlen "rossz" dolog az, hogy angolul van, nem számít, ha nem ismeri magának a képzésnek, de egy kis fogalommal kell rendelkeznie a matematika elvégzéséhez és a használat megtanulásához.