Mind azoknak az embereknek, akiknek kevés ideje van edzeni, mind azoknak, akik nem szeretik a hideg vagy nedves gondolatot görgős tréning kétségtelenül ez a leggyakoribb megoldás.
Ezen túlmenően, a görgős edzés az utóbbi időben fontos módosításokon ment keresztül, már a pulzus helyreállítási tréning, mi válhat edzésként a nap megmentéséért vagy végső soron egy kisebb gonoszsággá, amikor nem tudjuk betartani a képzési ütemtervet, amelyet az egyik hatékonyabb képzési rendszerek ilyen sokat valamiért karcsúsítson hogyan kell csinálni sorozatok és specifikus kadencia munka.
Manapság a henger már nem csak azért látogatható "Kioldó lábak" vagy eltávolítják a méreganyagokat, de ezek egyre nyilvánvalóbbak a görgős edzés előnyei ez fontosat adhat neked javítsa a teljesítményét ha egy sor alapvető tippet követ.
Hogyan nézzünk szembe a görgős munkamenettel? Alapvető tippek
Mielőtt elkezdené a görgős foglalkozás Fontos, hogy szem előtt tartson egy sor alapvető tippet, amelyek lehetővé teszik az ülés kényelmesebb elvégzését.
Megfelelő szoba
Rendkívül fontos, hogy a megfelelő helyen guruljon. A jó szellőzésű helyiség elengedhetetlen követelménye a helyiség levegőjének keringése, és elkerülendő, hogy 20 perc múlva rossz szagú, 5 vagy 10 fokkal magasabb barlangban tekerjen. A szellőzés azért is fontos, hogy elkerüljük az ilyen izzadást és kissé lelassítsuk a kiszáradás mértékét.
Helyes hidratálás
Csak egy másik rendkívül fontos kérdés a helyes a test hidratálása. Roller session gyakorlatilag mindig Beltéri tehát a kiszáradás és az izzadás aránya sokkal magasabb. Fontos mindig tekerj legalább 1 doboz vízzel vagy ásványi sóval és ideális lenne 0,5-0,75 liter vizet inni minden hengeróránként.
Henger típusok
Különböző típusú hengerek léteznek, és ha el akarja kezdeni a munkát nagy intenzitással, nagyon valószínű, hogy a klasszikus hajcsavaró henger elégtelen, és szüksége van a henger különböző ellenállási szintekkel. Az irányítható görgők lehetővé teszik, hogy személyre szabottabb foglalkozásokat hajtson végre, és az edzés terhelését az Ön igényeihez igazítsa. A hengerek ideálisak a kerékpár egyensúlyának javításához vagy a menetirány javításához, de meglehetősen korlátozottak azok számára a kerékpárosok számára, akik szeretnék javítsa a teljesítményt a henger tetején.
Törölköző és felszerelés
Bár ostobának tűnhet A görgős munkamenetet a megfelelő felszereléssel kell kísérni. Egy készlet, amely a tipikus kerékpáros kiegészítőkön (cipő, rövidnadrág, pulzusmérő stb.) Kívül tartalmaznia kell olyan fontos támogató eszközöket, amelyek megkönnyítik az életedet, miután megkezdi az első ütéseket. Egy törülközőt mind a verejték letörlését a homlokról, mind pedig annak megakadályozására, hogy az izzadság a keretre hulljon (a verejték hosszú távon különösen maró hatású), valamint egy szék vagy asztal a mobil és egyéb tárgyak elhagyására. Néhány példa azokra az objektumokra, amelyek sokat segítenek a beltéri foglalkozásokon.
Szórakozás
Ez az a rész, amelyen a legtöbb változás történt az elmúlt években. A sodrófa évek óta unalmas, Míg most a kiegészítők sorozatának köszönhetően a gurulás akár szórakoztató is lehet. Ez a különböző képzési "partnereknek" köszönhetően lehetséges. Az okostelefonok, a televíziók, a táblagépek vagy a laptopok nagy zavaró tényezők lehetnek a munkamenet során. Kihasználhatja a képzés lehetőségét egy televíziós sorozat megtekintésére, egy kis zappolásra vagy akár lépjen kapcsolatba más felhasználókkal, ha úgy döntött, hogy interaktív beltéri kerékpáros platformot használ. A Zwift alkalmazás például elválaszthatatlan társává vált azoknak, akik a legtöbbet akarják kinyomni a hengerből. Minden olyan újítás, amely kétségtelenül sokkal gyorsabbá teszi a görgőn eltelt időt.
A görgős edzés előnyei
Javítsa a kadenciát
A görgős edzés, függetlenül attól, hogy görgős vagy állítható intenzitású, hozzájárul-e a pedálozási fok és hatékonyság javításához, mivel egyetlen pillanatban sem hagyjuk abba a pedálozást. Tart magas kadenciák 80-85 fordulat/perc körül Közúton néha bonyolult, és a görgő olyan eszköz, amely egyértelműen támogatja ezt a szempontot, és amely lehetővé teszi az Ön számára javítsa a pedálozási sebességet mint a teljesítmény javulásának alapvető szempontja.
Sújt veszteni
Görgessen tovább böjtölés sokszor ajánlja néhány fizikai edző rendszerként fogyni És az az igazság, hogy bár a szakemberek véleménye rendkívül eltérő, egyértelmű, hogy a gördülés aktiválja a testet és a reggeli első dolog megengedi gyorsabban aktiválja az anyagcserét. A henger télen szintén nagyon érdekes izzadni és eltávolítani a méreganyagokat.
Idő optimalizálás
Kétségkívül a legnagyobb pont a henger mellett. Az idő pénz és a hengeren eltöltött idő sokkal jobb minden olyan közúti edzésen, ahol a jelzőlámpák, a körforgalmak vagy akár maguk az ereszkedések megakadályozzák, hogy az 1 órás útvonal valóban egyenértékű legyen az egy órás edzéssel, ami a beltéri edzéssel történik. A henger tetején a lábak soha nem hagyják abba a pedálozást, és ez mind a kalóriakiadásban, mind az edzés hatékonyságában észrevehető. Általában Gyakran mondják, hogy a görgős edzés kétszerese a közúti képzésnek, tehát egy jó 1,5 órás görgős ülés helyettesítheti a 3 órás útszakaszt.
Teljes erőfeszítés-ellenőrzés
Görgős edzéssel viselheti a erőfeszítéseinek milliméteres vezérlése. Akár azt szeretné, hogy a aktív helyreállítási munkamenetmintha a legjobban szándékozna tenni sorozatmunka, a görgő kétségkívül sokkal jobb és hatékonyabb, mint a közúti képzés. A hengerrel, és még inkább a szimulátorokkal és az interaktív hengerekkel teljes mértékben korlátozhatja edzészónáit mind az erő, mind a pulzusszám szempontjából Míg a szokásos közúti edzésen egy meredek lejtő, egy ereszkedés, egy körforgalom vagy akár egy lámpa érkezése gyakran megakadályozza az erőfeszítés fenntartását a kívánt képzési területen.
Sorozat. Egyes alkalmazásokkal nyomon követheti azokat a sorozatokat, amelyeket az edzője jelöl meg.
Több és több hivatásos kerékpárosok és triatlonisták, akik görgős foglalkozásokat vonnak be tervezésükbe és az igazság az, hogy különösen az intervallum munka előnye nagyon fontos.
Javítja a mentális erőt
Tartson munkameneteket henger nem csak fizikailag, hanem szellemileg is erősíteni fogja. A mentális erő az állóképességi sportokban néha ugyanolyan vagy fontosabb, mint a fizikai erő és a erős mentalitás és mindenekelőtt a stabil nagyon fontos a céljaid eléréséhez. Szállj fel a görgőre, és mutasd meg magadnak, hogy képes vagy tovább tartani, mint gondoltad.