Így viselkedik a vállad, a bicepszed vagy a hátad, amikor ezeket a gyakorlatokat végzed, menjünk a hatékonyság érdekében!

Az izom ereje és növekedése egyaránt szorosan összefügg bármely mozgásban részt vevő izomrostok száma. Az izom összehúzódásával a rostok összehúzódnak az idegimpulzus befogadásakor, az idegrendszerben egy olyan elektromos mechanizmus keletkezett, amely működésbe hozza őket. De ezt már tudjuk nem minden gyakorlat azonos stimulációs képességgel rendelkezik neuromuszkuláris és ezért hatékony az izom fejlődésében. Céljával hipertrófia Mindig olyan gyakorlatokat keresnek, amelyek képesek elérni az egyes ismétlések maximális rostintervencióját.

izomrostot

Hatékony inger vs. hatékony

Edzés szempontjából nemcsak az izomrost-toborzás vagy a csúcsintenzitás szintjén a nagyobb ingert kell értékelnünk, hanem Más tényezők, mint például a gyakorlat mechanikai hatékonysága, vagyis a legnagyobb aktiválást elérő gyakorlat, szintén az okozhatja a legkevesebb intermuscularis koordinációt, mivel nagyon elszigetelt módon hat (emiatt magas az aktiválási csúcsa), vagy helyzete nem túl kedvező az ízületi mechanika számára, mert nagy stressz tartományokat fogad el. Nem a leghatékonyabb gyakorlatokra kell összpontosítanunk, hanem a leghatékonyabbakra, vagyis azokra, amelyek a legnagyobb hasznot nyújtják alacsonyabb kockázat mellett.

Néhány elektromiográfia alapú tanulmányok Ebből a toborzásból kiindulva rendet tudtak létrehozni az egyes izomcsoportok esetében. Vegye figyelembe, ha célja az izomcsoport maximalizálása:

Mell:

-Elutasítja a súlyzóprést 93%

-Lejtős súlyzó sajtó 91%

-Súlyzóprés elutasítása 89%

-Push-up 88%

-Lejtős súlyzó sajtó 85%

-Súlyzó fekvenyomás 84%

-Dőlt szíjtárcsa nyílások 83%

-Lejtős sajtolás a Smith gépen 81%

-Pec fedélzet 76%

Háti

-Súlyzó sor 93%

-Egyik kar evez 91%

-T-rudas sor 89%

-Keskeny markolatú tárcsa húzása 86%

-Elülső szíjtárcsa meghúzása (hanyatt) 85%

-A szíjtárcsa meghúzva 84%

-Alacsony csiga sor 83%

-Első szíjtárcsa meghúzása 89%

Vállak

-Madár 85%

-Súlyzó fekvenyomás 79,5%

-Vezetékes madár 77%

-Nyomja meg az Arnold gombot 75,4%

-Oldalsó emelések 72%

-Súlyzó katonai sajtó 60,8%

Bicepsz

-Scott pad göndör 90%

-Súlyzó bicepsz göndör 84%

-Állandó súlyzó göndör 83%

-Csiga göndör 83%

-Koncentrált göndör 80%

Triceps

-A francia sajtó elutasítása 92%

-Forgatás tricepsz csiga meghúzása 90%

-Bankközi alapok 87%

-Francia súlyzóprés 84%

-Egyenes rúd tricepsz csiga húzza 83%

-Az egyik kar a nyakprés mögött 82%

-Zárja meg a markolat fekvenyomását 72%

Quadriceps

-Guggolás 88%

-Ülőhosszabbítások 86%

-Zömök hack 78%

-nyomja meg 76%

Combcsonti

-Ülő combgöndör 88%

-Állandó combcsavarodás 79%

-Fekvő combhajlító göndör 70%

-Román holtpont 63%

Ikrek

-Állandó egylábas emelések 79%

-Két lábon álló emelés 68%