Étrendünk egészséges kiigazításának érdekében néhány olyan feldolgozott élelmiszer-alternatívát javasoltak nekünk, amelyek jó ízűek, könnyen hozzáférhetőek és feltehetően hozzájárulhatnak a fogyás céljainkhoz.

hőmérsékletű

Ez a reggeli gabonapelyhek, például a granola, amelyek szív- és érrendszeri egészségünk javítását javasolják, mivel egyes összetevői hozzájárultak a magas koleszterinszint szabályozásához, példa erre a zab.

Mi az alapvető granola recept?

Fő alkotóeleme a zab, amely márkától függően adhat hozzá mézet (a ropogós és darabos textúra elérése érdekében), dióféléket, dehidratált gyümölcsöket (mazsola vagy datolya), kókusz- vagy pálmaolajat (opcionális), további cukrot és egyéb magokat.

A fogyasztás ajánlott része körülbelül fél csésze, mivel ez a mennyiség 200–250 kilokalória energiaértéknek felel meg, amelyből a legnagyobb a szénhidrátoknak (kb. 45 gramm), rostoknak, hozzáadott cukornak és kisebb mértékben, zsírok és fehérjék. Példaként említhetjük a teljes kiőrlésű kenyeret, amely két (2) szeletben alacsonyabb hozzájárulást (kb. 180 kilokalória) kaphat, mint az ajánlott granola adag.

Mért már egy fél csészét?

Ez egy kis adag, amelyet joghurt vagy sovány tej kísérhet, megfelelő egyensúlyra utalhat az egészséges reggeliben, figyelembe véve a kalóriabevitelt és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatást.

Az adagolás kiemelésekor az az ötlet, hogy fel kell mérni, hogy a granola rendszeres használatával meghaladja-e ezt az adagot, mivel ezek a részletek késleltethetik a súlykontroll vagy a glikémiás kontroll terén elért haladásodat. Számos élelmiszer, például a granola, által nyújtott kereskedelmi támogatás hatalmas fogyasztást eredményezett azoknak az embereknek, akik nem ismerik az energiafogyasztást (kalóriaértéket), olvassák a táplálkozási címkéket (a cukor, szénhidrátok, szén stb. ) vagy a laboratóriumi profilok (glikémia, trigliceridek) ellenőrzésére gyakorolt ​​hatás.

Addig is vegyük fontolóra, hogy óvatosak legyünk az előre csomagolt élelmiszerek kiválasztásában, referenciaként véve azokat, amelyeket ismerünk összehasonlítás céljából.