Tomboló étvágya szabotálhatja minden erőfeszítését.

hízni

Még miután elveszett sok kiló, tartsa meg a súly nagyon nehéz lehet. Ok? A tested folyamatosan éhes, a Amerikai Élettani Társaság.

A tanulmányhoz a kutatóknak 40 elhízott önkéntes vett részt (amelynek meghatározása szerint a testtömeg-indexe meghaladja a 40-et) öt súlycsökkentő ülésen vettek részt. súly három hét két évig. A foglalkozások során a résztvevőket arra utasították, hogy napi edzéssel és egészséges táplálkozással éljenek.

A kutatók vérvizsgálatot végeztek az éhség- és jóllakottsági hormonok szintjének mérésére a kísérlet során négy hét, egy és két év után. Felvették az éhség érzését is, amelyet maguk a résztvevők jelentettek, az éhségről és a résztvevők jóllakottságáról ezekben a pillanatokban.

Minden résztvevő veszített súly; Annak ellenére azonban, hogy képesek voltak a súly amit két év után elértek, éhesnek érezték magukat: az egy és a két év közötti időszakban a kutatók azt tapasztalták, hogy a teltségérzetük csökkent, míg az éhségérzet jelentősen megnőtt.

Ez evolúciós reakció lehet: amikor sokat veszít súly, a tested úgy látja, hogy veszélyezteti a túlélést, ezért növeli az étvágyhormonokat, jelezve, hogy enned kell. A vizsgálatban részt vevő betegeknél azonban megnőtt az éhség és a jóllakottság hormonja. Úgy tűnt, hogy az éhséghormonok felülírják a teljességgel járókat.

És ez a mohó érzés, hogy több ételre van szükség, nagy probléma, amikor megpróbálja fenntartani a veszteséget súly.

"Ez a tanulmány az elhízás klinikai környezetében nagyon jól ismert dolgot mutat be. Az emberek többsége kudarcot vall majd étrendjében és edzésprogramjában veszíteni súly"- magyarázza az elhízás specialistája, Spencer Nadolsky, a A zsírvesztés receptje. "Ennek több oka is van, de az étvágy az egyik legfontosabb.".

Ez nem azt jelenti, hogy az étrendjének szükségszerűen el van ítélve - ebben a tanulmányban a résztvevők gyakrabban, napi öt-hat alkalommal étkeztek három helyett, ami torzíthatta volna az étvágyukat és az éhségértékelésüket, ha mégis. olyan gyakran eszik. "Ez arra késztetheti őket, hogy inkább gyakrabban étkezzenek" - mondja Dr. Nadolsky.

Jó hír, hogy annak ellenére, hogy többet akarnak enni, a tanulmány résztvevőinek sikerült elkerülniük a súly elveszett, - mondja Dr. Nadolsky.

Az étvágy leküzdése azonban hosszú távon nehéz lehet, különösen, ha egyedül teszi. Íme néhány dolog, amit Dr. Nadolsky javasol a pácienseinek, amikor csak arra tudnak gondolni, hogy több ételt akarnak:

A fehérje és a rost a legjobb barátod itt. Mindkettő lassú emésztést eredményez, így hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát. Amikor éhség támad, növelje a fehérjebevitelét kb. 10 grammal minden étkezéskor, és duplája a tányérján lévő nem keményítőtartalmú zöldségek mennyiségének.

A szénhidrátokat próbálja tartani magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Azok az ételek, mint a sárgadinnye, a bogyók és a hüvelyesek, segíthetnek - javasolja Dr. Nadolsky. "Tesztelje a napi étkezések számát" - teszi hozzá. "Jobban érezheti magát, ha kevesebb ételt fogyaszt, de bőségesebben".

Igyon vizet étkezés előtt és alatt - javasolja Nadolsky. A gyomrod nem tud túlságosan megtelni, így ha részben tele vagy vízzel, akkor gyorsabban érzed magad tele és kevesebb helyet hagysz több étel számára.

Valójában az emberek túlsúly akik kb. 500 milliliter vizet ittak 30 perccel étkezésük előtt 12 hétig, 1,3 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem, részben annak a ténynek köszönhető, hogy a víz egyszerűen teltebbnek érezte őket - derül ki a folyóiratban megjelent tanulmányból. Elhízottság.

"Ha ezek a tippek nem működnek, az éhség elviselhetetlen, és a kilábalás után súly ez elkerülhetetlen, étvágycsökkentő gyógyszereket használunk a segítségünkre "- mondja Dr. Nadolsky.

Ezek a gyógyszerek az étvágyához kapcsolódó agyi receptorokat célozzák meg. Mi a probléma? Valójában csak azoknak írják fel, akiknek valóban fogyniuk kell. súly mert az egészsége veszélyben van a lehetséges mellékhatások, például fáradtság, szédülés és székrekedés miatt.

Ha azonban úgy gondolja, hogy ez egy jó lehetőség, beszéljen kezelőorvosával.

Szerezd meg a legjobb tippeket veszíteni súlyt közvetlenül a postaládájába. IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE.