Végül elérkezett az a pillanat, amikor annyira vártuk ezeket a hónapokat: a "Új normális". Mögöttünk elhagyjuk a riasztás állapotát és az átélt fázisokat, attól függően, hogy melyik városban voltunk.

Most, az "új normában", visszatérhetünk a régebbi szokásokhoz, bár alkalmazkodunk az új időkhöz. Újra megtehetjük szabadtéri sport és még be is doboz Y tornatermek akik már tettek védelmi intézkedéseket a Covid-19 ellen.

Hazánkban a koronavírus-járvány alábbhagyott az előző hetekhez képest, de a vírus továbbra is kering, és fontos, hogy legyen óvatos. Ezért a héten szeretnénk elmondani neked karantén utáni egyéni képzés.

Vissza az edzéshez minden esettől függően kicsit felfelé is megtehető. Ha a karantén alatt elvégezte azokat a rutinokat, amelyeket mi javasolunk kardió edzés otthon vagy hogyan lehet otthon erőt dolgozni, talán nincs minden elveszve.

Bár ahogy mondják, a testnek van memóriája, az igazság az, hogy néhány hétbe telik, amíg visszatér a karantén előtti fizikai formájához. Ne tegye a kezét a fejére, normális, hogy a test végigcsinálja ezt a helyreállítási folyamatot, amely egyes esetekben rövid, másokban hosszabb lesz.

A legfontosabb az, hogy ne borulj el, hanem filozófiával és ismét megszokja a mindennapi edzést. Fokozatosan visszatér ahhoz az atlétához, aki néhány hónappal ezelőtt volt.

utáni

Tudjuk, hogy valóban vissza akar térni a bokszba vagy az edzőterembe, és elkezd mindent beleadni, de a nagyon gyors kezdés csalódást okozhat, ha nem éri el az elvárt teljesítményt. Ezért, Javasoljuk, hogy kezdjen egy egyéni edzéssel, amelyben jól elemezheti, hogy milyen fizikai állapotban van olyan edzéseket végezni, amelyek során a szint apránként növekszik.

De hogyan kezdje ezt karantén utáni egyéni képzés? Nézzünk meg néhány szem előtt tartandó legfontosabb pontot:

tartalmi index

1. Vigyázzon a motivációjára

Lehet, hogy azok közé az emberek közé tartozol, akiket korábban megbeszéltünk: azok, akik az első napon a CrossFit boxba vagy az edzőterembe mentek, amikor újra megnyitották magukat. De egy másik csoporthoz is tartozhat, amely lustaság és apátia megnyerte a csatát ez idő alatt.

Néhány hete beszéltünk róla hogyan készülj fel otthon edzeni. Most, hogy bármikor el lehet hagyni otthonát sportolni, javasoljuk, hogy nyerje vissza ezt a motivációt, hogy visszatérjen a boxba, futni, biciklizni ...

két. Vegye figyelembe sportcéljait

Ahhoz, hogy visszatérjen az edzéshez, mint korábban, először meg kell tennie, hogy felteszi magának a kérdést, hogy mik a sportcéljai, honnan indul és milyen szintet szeretne elérni ... az edzésterv megtervezése érdekében. karantén utáni egyéni képzés.

Elemezze képességeit és határait aktuális célok és olyan célok kitűzése, amelyeket teljesíteni tud, hogy ne csalódjon, amint elkezd.

Ha elkezdi a WOD Fran vagy a WOD King Kong Az első napon, amikor elkezdi edzését, nagyon is lehetséges, hogy nem tudja befejezni, vagy hogy nagyon rossz körülmények között végzi.

Még akkor is, ha be akarja pótolni az elvesztegetett időt, a futás akarása, mielőtt egyedül járna, segít véget vetni egy sérülésnek vagy súlyos izomfájdalomnak.

3. Mindig emlékezz a technika fontosságára

Emlékszel, amikor karantén előtt elmentél a boxhoz, és az edző újra és újra azt mondta neked, hogy vigyázz a technikádra? Nos, ez nem változott.

Fizetned kellr sok figyelem a testtartásokra amelyet bármilyen testmozgás során el kell fogadnia, hogy ne károsítson egyetlen izomcsoportot sem.

Ha nem emlékszik pontosan az adott gyakorlat helyes technikájára, ne tegye meg, keressen egy másik hasonló gyakorlatot, amelyet megtehet, és várja meg, hogy konzultáljon edzőjével, hogy elvégezze azt, amelyre már nem emlékszik.

4. Kezdje az egyszerűbb WOD-okkal

Annak érdekében, hogy fokozatosan visszatérhessen abba a sportolóvá, amelyik volt, javasoljuk a CrossFitben elérhető néhány „legkönnyebb” WOD-ot:

WOD Annie

A lehető legrövidebb idő alatt teljesítse az 50, 40, 30, 20 és 10 ismétlés fordulóját kettős alsó és felülés. Ha elkezdi csinálni, és látja, hogy nem fejezi be a dupla alsók elsajátítását, mint korábban, ne aggódjon, egyszerű kötélugrásokkal adaptálhatja.

WOD Cindy

Ez a módszer tökéletes az edzés újrakezdéséhez és a fizikai állapot fokozatos helyreállításához. A Cindy wod segítségével 20 percig tartó AMRAP-ot kell megtennie a következők ismétlésének befejezéséhez:

  • 5 felhúzás vagy felhúzás
  • 10 fekvőtámasz vagy fekvőtámasz
  • 15 légguggolás

Ha karanténja alatt felhúzást, fekvőtámaszt vagy guggolást hajtott végre, akkor ez a módszer nem sokba fog kerülni. Az egyetlen hátrány itt az ideje annak teljesítésére.

Ha egyedül edz a dobozban, használhatja a felhúzósávot a szokásos módon, de ha otthon edz, akkor asztallal alkalmazhatja ezt a gyakorlatot adaptált módon.

WOD Helen

Ha kicsit akarsz futni, akkor ez a wod ideális, mivel a kettlebell-hinták és felhúzások mellett a futást is magában foglalja. Pontosabban három kört kell teljesítenie:

  • 400 méter futás
  • 21 kettlebell-hinta
  • 12 felhúzás

Nincs meghatározott idő a wod elkészítésére, de a lehető legrövidebb időn belül be kell fejeznie. Ahogy telnek a hetek, megismételheti újra, hogy ellenőrizze az előrehaladást azáltal, hogy minden alkalommal megméri az időket.

WOD Loredo

Ebben a módban ossza meg a futó részt az előzővel, de kombinálja más gyakorlatokkal, amelyeket 6 körben kell elvégeznie minden alkalommal:

  • 24 légguggolás
  • 24 fekvőtámasz
  • 24 lépés
  • 400 m futás

Most, hogy van néhány edzése a kezdéshez ... Mire vársz? Biztosak vagyunk benne, hogy hamarabb visszanyeri fizikai állapotát, mint amire számíthat.