karcsúsághoz

Ki ne érezte volna soha, hogy tudnia kell, hogyan lehet karcsúsítani a lábát? Noha nincs gyors kezelés a lábakon, a rutin kidolgozása lehetővé teszi a felesleges testzsír megszüntetését. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek tónusú lábizmok és jobban fog kinézni és érezni magát.

Kezdje az aerob gyakorlással

Az első lépés a éget testzsírt általában aerob edzés. A leginkább ajánlott 30 perc testmozgás a hét legalább öt napján. Legyen szó gyaloglásról, úszásról vagy kerékpározásról, fontos választani egy olyan testmozgást, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet a pulzus növelése és a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

A lábak egyik legjobb aerob gyakorlata a kerékpározás. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony intenzitással dolgozzon, ami különösen hasznos a kezdők számára, és nem is terheli a térdeket. A kerékpározás emeli az izmok állóképességét is:

  • Borjak
  • Combizmok
  • Fenék
  • Quadriceps

Ha nincs kedve kerékpáros osztálynak, érdemes megfontolnia, hogy fektessen be saját szobakerékpárjának otthonába. Még jobb, ha felpattansz egy biciklire, és kijutsz friss levegőre.

Az edzés az izmokat

Önmagában a zsírvesztés hagyhatja petyhüdt lábak, így egy kis időt kell töltenie az izmok meghatározásával. Például az evezőgépek hatékony eszközök a láberősítő gyakorlatokhoz, de szinte minden lábizmot ugyanolyan hatékonyan meg lehet dolgozni különösebb felszerelés nélkül.

Egy másik eset az ugrások lenne. Igen, csak ugorj, de természetesen némi irányítással. Az ugrások az egyik legteljesebb lábgyakorlat, mert hangot adjon a quadricepsnek és a combhajlításoknak valamint a belső comb és a fenék is karcsú.

Kövesse ezeket a lépéseket a tökéletes belevágáshoz:

  1. Állj fel. Ha szükséges, az egyensúly érdekében tegye a kezét a csípőjére.
  2. Járjon a jobb lábával előre, a bal lábával hátra, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, 90 fokos szöget hozva létre.
  3. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a jobb térde nem nyújtja túl a bokáját.
  4. Nyomja le a súlyát a sarkába.
  5. Nyomja fel a kiindulási helyzetig.

Töltse ki a kívánt ismétlések számát, majd váltson lábbal.

Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következők:

  • Borjú emel
  • Lábemelés
  • Guggolás

Csökkentett kalóriát

A testmozgás a leghatékonyabb módszer természetesen a lábizmaid tonizálására, de belülről kifelé is meg kell küzdeni a zsírsejtekkel.

Csökkentse a kalóriabevitelt Ez az első lépés, mert a test természetesen felhasználja a felesleges zsírt következő energiaforrásként. Gondoljon költségvetésként az elfogyasztott kalóriákra, és próbáljon a hét legtöbb napján ezen a költségvetésen belül vagy alatt maradni.

Nincs mágikus étrend a zsír eltávolítására a lábadról, de figyelni, hogy mit eszel, segíthet.

Mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van.

A legjobb gyakorlatok a lábak zsírtartalmának csökkentésére

Tonizálja és erősíti a lábizmokat. Az erősebb lábak azt jelentik, hogy gyorsabbá tesznek, magasabbra ugranak és javítják az általános stabilitást. Ezért a lábak megerősítése sokkal jobb cél, mint egyszerűen a kisebb combok megszerzése.

És fontos erre emlékezni ez a teljes szív- és érrendszeri és izomegészségügy, és nem a farmer mérete.

Bár nem végezhet gyakorlatot egyetlen testrész megcélzásához, vannak olyan gyakorlatok, amelyek inkább a láb erejére és állóképességére összpontosítanak, mint a test más területei. Tehát, ha a combjait akarja erősíteni és tonizálni, vegye figyelembe az alábbi gyakorlatok közül néhányat.

Ez a 8 tevékenység segíti az egészségesebb életet és az erősebb lábakat.

1. Kerékpározás

Ha ismeri a kerékpározást, akkor tudja, hogy az ilyen típusú edzés mennyire használja a combját. Mehet a szabadban pedálozni, használhatja a szobakerékpárt otthon, vagy feliratkozhat egy fedett kerékpáros foglalkozásra.

A kerékpározás kiváló lehetőség nemcsak a lábak tonizálására, hanem a szív- és érrendszer egészségére és a fogyásra is.

Bármely ülő és túlsúlyos ember, ha rendszeresen elkezdi gyakorolni a kerékpározást, körülbelül 20 munkamenet után később észreveszi a a testsúly és a zsírtömeg csökkenése a lábakban és általában a testben.

2. Menjen fel és le a lépcsőn

A futás átlagosan 295 kalóriát éget el 30 perc alatt, és 590 kalóriát óránként egy 70 kg-os embernél. Ha lépcsőket vesz be a futóedzésbe, akkor bővíti a combizmok használatát.

Mivel minden lépésnél fel kell emelni a testét, ez a lábak izmait több munkára kényszeríti.

3. Kezdjen el sétálni a homokon

Ha van olyan szerencséd, hogy egy strand közelében élsz, akkor a combok megerősítéséhez javasoljuk, hogy sétálj végig a tengerparton. Az extra feszültség Séta a homokon segít a combizmok tónusában és feszességében.

Ha meg szeretne ismerkedni a homokban való gyakorlással, kezdje azzal, hogy minden nap 20 percet sétál a homokban. Ahogy teste megszokja a homokon való gyakorlást, több időt adhat a sétáinak.

4. Válasszon sportot vagy tevékenységet ...

Sok olyan sportág létezik, amely sok mozgást, gyors mozgásváltást igényel. Sok esetben ez segít minden oldalról formálni a lábát.

A teljes test izomerősítő tevékenységeiben való részvétel legalább heti két napon segíthet a kalóriák elégetésében, a zsírtömeg csökkentésében és a combok erősítésében.

Néhány olyan sportág, amely a lábakat általánosabb módon működik, ezek a következők:

  • Úszás
  • Futball
  • Futni
  • Röplabda
  • Táncolni

5. Guggoljon a testsúlyával

Testtömeg-guggolás, amely a saját testtömegének felhasználásával guggol az ellenállás, a kalóriaégetés, a lábizmok erősítése és tonizálása érdekében. Ezeket bárhol és bármikor megteheti.

Javasoljuk, hogy 25 guggolással kezdje, naponta kétszer. Guggolhat tévénézés közben, vagy más háztartási feladatot végezhet. Ha még nagyobb kihívás elé állsz, kihívd magad egy 30 napos súlyzavaros rutinnal.

A láb erősítésének kulcsa a hangerő növelése nélkül több ismétlést végez (szettenként legalább 15 ismétlést). Hajtson végre három gyakorlatot minden gyakorlatból, minimális pihenéssel - körülbelül két másodperccel - az egyes mozdulatok között.

Felveheti a felsőtest mozgásait is. Egy az egyben a jó általános fizikai állapot elérése érdekében. Például guggoljon hozzá nagyobb súlyt a vállán.

6. Dolgozza meg a combok belsejét

A belső combokat köztudottan nehéz elérni, és az őket hangoztató gyakorlatok kissé kényelmetlenek. Tehát sokan teljesen kihagyják őket. De ha furcsán érzi magát a tornateremben végzett gyakorlatokkal, hajtsa végre kényelmesen otthonában.

Nagyszerű mozgás az úgynevezett kacsacsőrű séta, amelyet a fenti videóban láthat.

Dolgozzon a belső és a külső combokon, valamint a farizomon, hogy teljesen tónusú legyen.

7. Próbálja megtartani az egyensúlyt

Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de az egyensúlyi munka felerősíti az összes kisebb lábizmot, és gyorsan meghúzza őket a szép, karcsú lábak érdekében.

Jó gyakorlat kipróbálni, ha megemeli az egyik lábát a Bosu labdán, vagy az egész edzést egy homokos tengerparton végzi, hogy tesztelje egyensúlyát.

8. HIIT edzés

A szív- és érrendszeri edzés kalóriákat éget és erősíti a szívet. Segít a testzsír csökkentésében is. Tartalmazza mind a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), mint az egyensúlyi állapotú kardió az általános edzéstervben, segít csökkenteni a testzsírt és tonizálni a combokat.

Haladóbb edzéshez és kalória-elégetéshez fontolja meg az edzés hozzáadását anyagcsere kondicionálás a fitnesztervéhez.

Kombinálja a mérsékelt és erőteljes aerob tevékenységet a teljes testedzéshez.

Idő, kitartás és felelősség

Fontos megjegyezni, hogy a fitnesz javítása nem feltétlenül jelenti a fogyást. Ha azonban a fogyás és a testösszetétel megváltoztatása is a célod, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz.

A fenti edzések közül sok egyszerre éget kalóriát és erősíti izmait, de ne feledje fogyjon lassan és egyenletesen a veszteség időbeli fenntartásának legjobb módja.

Szintén fontos kerülje az extrém diétát ami teljesen megszünteti az élelmiszercsoportot, például a szénhidrátokat, vagy rendkívül alacsony a kalóriatartalma.

A fogyás előnyei pedig túlmutatnak az esztétikán. A comboktól, a csípőtől és a fenéktől néhány centiméter elveszítéssel csökkenthetők a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői.

Íme néhány tudományosan alátámasztott tipp az egészséges fogyáshoz:

  • Igyál sok vizet, főleg étkezés előtt.
  • Egyél tojást reggelinél gabonatermékek helyett.
  • Olvassa el a címkéket élelmiszerekből a hozzáadott cukor csökkentése érdekében.

A comb erősítéséhez és tonizálásához olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek magukban foglalják a lábát, és gondoskodnak az étrendjéről. A diétaváltások erővel és aerob gyakorlatokkal kombinálva segítenek a zsírvesztésben, az izmok gyarapodásában és az általános erőnlét javításában.

Sok dietetikus és testedző guru programjaival gyors lábátalakítást ígér, de ez kissé trükkös. A fogyáshoz hasonlóan a kívánt lábak megszerzése is időt és következetességet igényel. A türelem nagyban hozzájárul ahhoz, hogy karcsúbb és erősebb alapja legyen a testének. Tehát képezze magát, legyen következetes, vigyázzon magára, és csak akkor látja az eredményeket.