A sarok sarkantyújának latin neve plantar fasciitis. Rostos kötőszövet, az úgynevezett plantar fascia fut végig a talpán, összekapcsolja a sarokcsontot a lábgömbbel, és megtámasztja az ívet.

gyakorlat

A sarok sarkantyúinak okai

Az ínszalag általában lengéscsillapítóként működik, de a sarok folyamatos feszültsége apró repedéseket okozhat a szövetben. A szövet károsodásakor gyulladás léphet fel. Ennek a gyulladásnak az eredménye a sarok sarkantyúja vagy a talpi fasciitis, ami súlyos fájdalmat okoz a sarokban.

A sarok sarkantyúinak több oka is van. A megerőltető fizikai aktivitás és az ugró sportok folyamatos megerőltetése szalaggyulladáshoz vezethet. A tűsarkúak gyakori használata fertőzést is okozhat, és megerőltetheti az ínszalagot. Ezenkívül egy olyan munka, amely hosszú órákat igényel állva vagy sétálva, növeli a sarok sarkantyújának kialakulásának kockázatát. A lapos lábú emberek hajlamosak lehetnek a sarok sarkantyúira is. A lapos lábak egyenetlen súlyeloszlást okozhatnak járás közben, még nagyobb nyomást gyakorolva a lábra és az ínszalagra.

Gyakorlat és sarok sarkantyúk

A sarok sarkantyúi megzavarhatják az ember testmozgását. Bizonyos tevékenységek folytatása súlyosbíthatja a sarok fájdalmát. Azonban a láb inaktív állapotban tartása sem jó megoldás. Gyakorolni lehet annak ellenére, hogy sarka sarkantyú van. A legfontosabb az olyan tevékenységek elkerülése, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a sarkára. Alkalmasak az olyan tevékenységek, mint az evezés, az úszás és a súlyemelés.

Húzza ki az ínszalagot

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint bizonyos típusú nyújtások enyhíthetik a sarok fájdalmát és megakadályozhatják a sarok sarkantyúját.

Az edzés rutin három lépésből áll:

1. Üljön egyenesen egy székre vagy ágyra keresztbe tett lábakkal. Helyezze az érintett lábat a szemben lévő láb térdére. Fogja meg egyik kezével az érintett sarkat, másik kezével pedig a lábujjakat. Óvatosan tegye fel a lábujjait, miközben egyidejűleg felfelé nyomja a sarkát. Amikor a lábujjak fel vannak nyújtva, az ínszalag kifeszül. A boka hajlítása megnyújtja az Achilles-ínt, és ez segíthet a fájdalom enyhítésében. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig. Engedje el a lábát, és ismételje meg 10-20 alkalommal. Ha mindkét láb érintett, ismételje meg a nyújtást a másik lábán.

2. Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a lábát, miközben váltakozva nyújtja és meghajlítja a bokáját. Ez a gyakorlat megnyújtja az ínszalagot és a vádliizmot. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával.

3. Tegye a kezét a falra, tartsa egyenesen a lábának hátsó részét és a sarkát a padlóhoz simítva. Mozgassa a csípőjét előre, a fal felé, amíg meg nem érzi, hogy a vádlija hátulja megnyúlik. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, és ismételje meg többször. Ha a másik láb sarka is fáj, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.