Miért nem 3 óránként eszik már?
Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot
A fülkében Nicolás Mier és Terán Iza mellett, Táplálkozási és élelmiszer-tudományi fokozat az Iberoamericana Universidad-tól. Táplálkozási koordinátor, az ABC Orvosi Központ Táplálkozási és Elhízási Központja. Szakember a normál testsúlyú, túlsúlyos, elhízott és a kapcsolódó betegségek táplálkozási kezelésében. (Diszlipidémia, zsírmáj, 2. típusú cukorbetegség) (Twitter: @LNmieryteran // @centromedicoabc // Instagram: nicolasmieryteran // FB: ABC Orvosi Központ // FB: Nicolás Mier y Terán // Telefonszámok: 52308199 és 8193).
Mi az?
- Nem eszik egy meghatározott ideig. Váltva "normál" erővel
- Az étkezéseket szigorú időtartamokban tartják egy nap vagy hét alatt
- Csak hidratáljon természetes vízzel, teával, ásványvízzel.
Nyereség:
- Normalizálja az inzulin- és leptinérzékenységet
- Növelje a zsírégetést
- Szabályozza a ghrelin (éhséghormon) és a glükóz szintjét
- Növeli a növekedési hormon termelését: a tanulmányok azt mutatják, hogy ez nőknél 1300% -kal, férfiaknál 2000% -kal növeli, ami elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.
- Csökkenti a trigliceridszintet, az LDL-koleszterint és növeli a HDL-t
- Csökkenti az oxidatív stresszt: csökkenti a szabad gyökök felhalmozódását a sejtben.
- Csökkenti a vérnyomást
- Fokozza a védelmet a neurodegeneratív betegségek ellen: mivel a zsírégető termék ketonok, és valójában ezek az agyad számára előnyben részesített üzemanyagok.
- Segít jobban fogyasztani az elfogyasztott ételeket
A legnépszerűbb verziók
- A legnépszerűbb lehetőség valószínűleg 16 órás böjt
- A legnépszerűbb változatnak 3 változata van
- 8/16 16 órás gyors és 8 órás etetés.
- 18/6 16 órás éhezés és 8 órás etetés.
- 20/4 16 órás koplalás és 8 órás etetés.
Egy másik változat az
- 24 órás böjt, váltakozva 24 órás etetéssel (normál) hetente 2-3 alkalommal.
Egy másik változat 5: 2 vagy 4: 3.
- Kalóriakorlátozás heti 2 napon és normál étkezés 5 napig.
- A kalória korlátozása heti 3 napon és a normál étkezés 45 napon keresztül.
- A böjti időszakokban 400-600 kcal fogy
Időzített etetés (TRF)
- Ételt fogyasztani a nap bizonyos óráiban vagy óráiban
- Az idő a beteg preferenciájától függően változhat
- Egyél napi 6-8 órán át
- Például enni 13:00, 16:00 és 20:00
- Vs. ugyanazok a kalóriák 8: 00-20: 00
- Jobb zsírvesztés (8 hét)
Jelöltek.
- Fogyni vágyó, jó egészségű emberek.
- Nagyon elfoglalt emberek, kevés étkezési idővel.
Ellenjavallatok.
- Ha szorongása vagy étkezési kényszere van, fokozhatja a sóvárgást vagy a szorongást, és veszélyeztetheti a további evést.
- Ha nagyon stresszes vagy rossz pihenési szokásai vannak, sokat küzdhetne a terv megvalósításáért.
- Ha növelni szeretné az izomtömeget
- Alacsony nyomású ** óra
- Nehéz kezelési rend lehet
Előnyben részesítendő ételek
- Fehérje: hús, csirke, hal, lazac, tonhal, pulyka sajt.
- Növényi: Összes
- Zsír: Mandula, indiai dió, pisztácia
- Gyümölcsök: minden monitor mennyiség
- Gabonafélék: A monitor összes adagja napi minőségben
** A szemek és gyümölcsök elkerülésével a súly- és zsírvesztés maximalizálható
Kerülendő ételek
- Magas kalóriatartalmú ételek
- Kerülje az édesítőszerekkel való visszaélést (Splenda Stevia), éhség szorongást okozhat
Ajánlások:
- Étkezési helyettesítők (fehérjepor és rudak)
- Dehidráció, fejfájás (cukor nélküli elektrolitok)
- Az ételek minősége fontos, nem lehet, meg kell böjtölni, majd válogatás nélkül megenni mindent.