Az álló kerékpáros rutin javítja az izomtónust, különösen a feneket és a lábakat.

  • INGRID SILVA
  • 2020.05.06
  • 19:21 óra.

A lezárás Növelheti a mozgásszegény életmódot, mert sok ember már nem tud kimenni futni, más gyakorlatokat végezni, vagy edzőterembe járni, amint arra a különféle szakemberek figyelmeztetnek, azonban az otthoni rutinok vagy gyakorlatok is integrálhatók, vagy vannak olyan emberek is, akiknek van szobabicikli, de ismeri-e az a használatának egészségügyi előnyeit szobabicikli?

történő

A a fizikai aktivitás minden olyan testmozgás, amelyet vázizmok hoznak létre, és amely energiával jár, a fizikai aktivitás hiányát vagy az inaktivitást foglalja magában, ez a negyedik kockázati tényező a globális mortalitás szempontjából, a Egészségügyi Világszervezet (WHO):

"Becslések szerint a fizikai inaktivitás a mell- és a vastagbélrák körülbelül 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek körülbelül 30% -ának a fő oka.".

A fentiek fontos indoklás, amelyre a napi rutinokat integrálni kell, és a testmozgást az egyes személyek egyéni sajátosságainak megfelelően kell adaptálni.

Melyek az előnyei szobabicikli egészségre?

Az egyik fő előnye a szobabicikli az, hogy egy kis hely szükséges az otthon belsejében.

A szobabicikli vagy álló kerékpár főleg kardiorespirációs gyakorlatot hajtanak végre, amely a UCAM Sportközpont, javítja azok fizikai állapotát és egészségét, akik gyakorolják.

Ebben az értelemben a Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) javasolja, hogy az edzések vagy a rutinok integráljanak 3 alappillért: megfelelő intenzitás, javasolt időtartam (szakember által) és heti gyakoriság.

Információ a ACSM Ez azt is jelzi, hogy a lábak folyamatos érintkezésével a kerékpárral elkerülhető a verseny légi fázisa, csökken az ízületek ütése és súlya, a lábaktól a gerinc csigolyáig, ami csökkenti a sérülés. Mások az álló kerékpár előnyei vannak:

1. Csökkentse a stresszt

2. Kevesebb hatás az ízületekre

3. Javult a szív egészsége

4. Testtömeg-szabályozás

5. Javítja az állóképességet

6. Az önbecsülés növekedése

7. Javítja az alvás minőségét

Rutin is legyen szobabicikli javítja az izomtónust, főleg a feneket és a lábakat.

Mielőtt ezt a gyakorlatot választaná, konzultáljon szakemberrel, és alkalmazkodjon környezetéhez a kockázatok elkerülése érdekében.

Keresse meg a legjobb helyet a kerékpár elhelyezéséhez, keressen szellőztetett helyet és maradjon hidratált az egész rutin alatt.

Meddig?

Javasoljuk, hogy a rutin szobabicikli nem tart tovább egy óránál azoknál az embereknél, akik rendszeres edzéssel rendelkeznek, míg azok, akik ezt a rutint alkalmazzák, rövid, 15 perces periódusokkal kezdjék, és fokozatosan növeljék az időt.

Végül a spanyol elhízási társaság figyelmeztetett arra, hogy a karantén alatt aktívnak kell maradni, más lehetőségekkel, például: