Ha tudod, hogy szükséged van rá, de soha nem találsz időt a sportolás megkezdésére, akkor ez az egyszerű testmozgás tökéletes az Ön számára.

ezzel

2017. május 31. VIDEÓ: INÉS QUINTANAR/TEXT: rAQUEL ALCOLEA

Vallomás: nehezen tudunk gyakorolni. Nemcsak az idő és a vágy hiánya miatt, hanem azért is, mert amikor megpróbáltunk követni egy fitnesz oktatóprogramot, akkor inkább depressziósak, mint motiváltak vagyunk. Miért? Nos, mert valójában a nulláról kell kezdenünk. És mivel nem vagyunk hajlandók bedobni a törülközőt, megkértük "az egyikünket" (egy lány "nem megfelelő") és egy személyi edzőt, hogy fejlesszenek ki együtt Mujerhoy számára egy könnyű (de nagyon könnyű) testmozgást, gyorsan és ez naponta gyakorolni. Így Nerea, a Corazón de maniquí bloggerje a "nem fitt" lányunk és Lola Pérez, a Zagros Sports tevékenységi igazgatója, személyi edzőnk. És ez a rutin, amelyet javasolnak (kövesse lépésről lépésre a témához tartozó videót):

1. Kardio gyakorlat: lépcsőzés. Hányszor mondták, hogy kerülje a liftet, hogy menjen fel az irodájába vagy az otthonába? "Ha ötödik emeleten laksz vagy dolgozol, akkor nem arra kérlek, hogy haladj fel egyszerre az összes emeleten, hanem fokozatosan tedd. Egy nap felmész az első emeletre, majd a liftbe, aztán fokozatosan növekszel amíg egyre kevesebbe kerül. Menj fel a lépcsőn, amikor csak lehet "- javasolja Lola Pérez, a Zagros Sports.

két. Mellkas és hát gyakorlatok. A padlón mártogatás bonyolult, sőt drága, ha általában nem gyakorolsz gyakran. De ha a falra támaszkodva hajtod végre őket, sokkal könnyebb lesz neked. Bármelyik falon gyakorolhatja őket. És amikor rátalál, Lola azt tanácsolja, ne felejtsen el három darab 10-es ismétlést készíteni.

3. ABS. Gyakorolhatod őket munka közben, vezetés közben, vagy akár tömegközlekedési eszközön utazva. A hatékonyság érdekében, amint azt a személyi edző tanácsolja, meg kell szorítania a köldökét és be kell húznia a hasát, hátát az ülésnek kell nyomnia. Végezzen két, 15-szeres ismétlést.

Ha ezeket a rutinokat szokásként veszi fel, akkor gyakorolja a testedzést anélkül, hogy érezné, hogy megpróbálja. "Az egyik dolog, ami a legnagyobb lustaságot nyújtja nekem, amikor a testmozgásra gondolok, az az" előtte "és az" utána ": utazás, zuhanyozás, felkészülés, hazamenet. Ezért találom meg azokat a gyakorlatokat, amelyek szinte nélkülözhetetlenek megvalósítva. "- vallja Nerea, a manöken szívéből.