haragtól

A harag ugyanolyan humánus, mint káros. Mindenki életünk egy bizonyos pontján képes volt bizonyos ellenérzést érezni valakivel szemben, aki bántott minket, vagy nem úgy járt el, ahogy vártuk.

Az előző cikkben hosszasan írtam róla. Tehát alkalmazzuk a gyakorlatban, hogy ma meggyógyítsd ezt a mérgező érzelmet, és továbbléphess és megerősödve jöjj ki ebből a helyzetből.

Rancor és Bosszú

A neheztelés blokkol és megbénítja fejlődését, személyes növekedését. Horgonyoz benneteket abban a gyűlöletben, amely megakadályozza, hogy higgadtan és központosan éljen.

A bosszú elítél. Ez a saját agresszorának hóhérává tesz. (Mi a különbség közted és ő között, ha egy szintre állítod magad?) Az erőszak csak újabb erőszakot hoz. És ne feledje, hogy agresszív lehet több szempontból is, nemcsak fizikailag. Rossz nyelvezet, sértések, szarkazmus, szemrehányások, tippek, ...

Minden passzív-agresszív magatartás, amely károsítja a másikat, éretlenséget, érzelmi középszerűséget és megfelelő erőforrások hiányát mutatja saját konfliktusaik megoldására.

Sajnálom

Ehelyett a másiknak való teljes megbocsátás megszabadít. Békével és nyugalommal tölt el. Ez lehetővé teszi, hogy ezt a nehéz időszakot maga mögött hagyja, meggyógyítsa a sebeit és tanuljon. Érett és növekvő ember.

Tehát, mint mindig mondom, a megbocsátás inkább belső munka, mint külső munka. Ez felszabadulás, elfogadás. Elengedni azt, ami fáj neked, és fájdalommal tölt el. Ez önmagunk iránti tisztelet és szeretet cselekedete. És ez önmagában több mint elegendő ok a gyakorlására!

Valakinek a megbocsátás is alázat. A helyzet elfogadása visszaadja ezt az emberiséget, kiszolgáltatottságot.

Általánosságban megerősíthetjük, hogy minél többe kerül nekünk a megbocsátás, annál büszkébbek vagyunk. Felfújt és sebzett ego, amely senkitől sem képes elviselni a legkisebb fájdalmat, enyhe vagy csúnya fájdalmat. És ez az, hogy minél erősebben reagálsz a bűncselekményekre, biztosan annál kisebbnek és védtelenebbnek érzed magad belsőleg.

Másrészt azok az emberek, akik jónak tartják magukat és egészségesen szeretik egymást, tudják, hogy SENKI sem okozhat nekik több kárt, mint elkerülhetetlen. Mert önfelfogása nem attól függ, hogy mások mit gondolnak róla.

Természetesen! Ha tudod, hogy nem vagy hülye, hogy nem vagy ügyetlen, hogy nem vagy haszontalan ... nyugodt leszel, és nem számít neked, hogy mások mást mondanak (oké, ember vagy, tehát valószínű, hogy némi kényelmetlenséget és kényelmetlenséget fog okozni ... De tegyük fel, hogy ez egy átmeneti érzés, amely megcsúsztat, nem süllyed el belülről, nem destabilizál és nem tép benned). Ez az amire gondolok!

Senki sem bánt téged. Legfeljebb egy olyan sebbe szúrják az ujjukat, amelyet már kinyitottál.

Tehát a megbocsátás másik jó oka az az alázatosság munkája, amelyet a saját egónkkal fogunk elvégezni.

Rejtett harag

"Megbocsátok, de nem felejtem el". Ez egy népszerű kifejezés, amely mindig felhívta a figyelmemet, mert úgy gondolom, hogy rengeteg rejtett neheztelést tartalmaz.

Bár értek egyet jelentésével, mert a munkának, amelyet ebben az életben kell elvégeznünk, a tanulás része. A fájdalmat valamiért működtetnünk kell; ami áthalad rajtunk és átalakít minket, ahelyett, hogy elpusztítana minket.

És ennek eléréséhez elemezni kell a helyzetet, és ki kell nyerni a hasznos részt (a leckét), hogy a jövőben ne botladozzunk ugyanazon a kőn.

Az emlékezés segít szem előtt tartani ezt a tanítást. Alkalmazkodni a szenvedés elkerülése érdekében. Ezért arra bátorítalak benneteket, hogy cseréljék ki ennek a mondatnak a részét, és mostantól mondják: "megbocsátok és megtanulom".

Gyakorlati gyakorlat

Az a jó, hogy a haragot dolgozzuk nem kell közvetlenül beszélni azzal a személlyel, aki megsértett minket. Bocsáthatunk neki és meggyógyíthatjuk az érzéseinket, még akkor is, ha nincs előttünk. Mert, mint láttuk, mindenekelőtt a saját munkájáról van szó, hogy nagyobb békét érjünk el. Tehát nincs érvényes mentség arra, hogy ne tisztítsd meg a szívedet mindazokkal a terhekkel, amelyeket régóta húzol!

Nem számít, hogy az illető nem akar veled beszélni, más országban tartózkodik, vagy akár meghalt. Mert a jólétedről és a szabadságodról szól.

A gyűlölet nem csökkenti a gyűlöletet. A gyűlölet csökken a szeretettel "

Hát menjünk! Ez a gyakorlat nagyon mély, és eltart egy ideig, de biztosítom, hogy megéri. Szerezzen be egy tollat ​​és papírt, és készüljön fel szívből írni.

1º) SZEREZD MEG!

Cenzúra nélkül vegye ki az összes rossz közérzetét, életét, körülményeit stb. Nagyon felszabadító! Ragadja meg, hogyan érzi magát, fejezze ki magát, ahogy jön, és hagyja, hogy a toll szabadon repüljön. Ez a lépés nagyon fontos! Ha befejezi, ha akarja, megégetheti vagy darabokra teheti a lapot. De elengedhetetlen, hogy megengedje magának, hogy kifejezze azt, amit magában hordoz, hogy meggyógyítsa. Egyelőre parkolja le belső bíráját!

2.) BETON

Most készítsen egy listát azokról az emberekről, akikkel ideges vagy, és nem sikerült lapozgatni. Írja meg velük kapcsolatos érzéseit. Menj egyenként és rendben, vedd ki, ami zavart, mi dühített, mibe kerül neked megbocsátani nekik, ...

3.) ELISMERÉS

Írja az egyes írások végére: "Én (név) haragot érzek a (név) ellen, és szeretnék megszabadulni ettől a súlyos tehertől”. Fontos, hogy felismerje érzelmeit, hogy legyőzze őket, és elkötelezze magát ez mellett!

4.) ELEMZÉS

Miután mindez megtörtént, elmélyülni fog, elemezni fogja, mit érez pontosan. Talán ezek a kérdések segítenek:

Valójában mi okozza ezt a kényelmetlenséget? Mi fájt nekem valójában? (Példa: hogy becsaptak, hülyének vettek, hogy kihasználták jóságomat, túlságosan bíztak) Mélyen… mérges vagyok az illetőre; vagy valóban inkább önmagammal, mert megengedtem ezt a helyzetet, vagy nem kerültem el?

Mi lett volna szíves történni? Szóval? Ettől boldogabb lettem volna? Hogyan?

Mit vártam tőle? Hogyan szerette volna, ha cselekedtem? Milyen igényeimet fedeztem volna?

Hogyan cselekedtem volna, ha én lennék a másik ember?

Meg vagyok elégedve azzal, hogy hogyan kezeltem ezt a helyzetet? Hogyan szerettem volna reagálni? Megoldott volna valamit? Nyugodtabb lettem volna? Vajon az értékeim szerint cselekedtem-e így?

Igazságos vagyok az illetővel szemben? Megadom a kétely előnyét? Vagy közvetlenül elgondolkodtam tőle, és (úgy döntök, hogy hiszek), hogy rosszhiszeműen cselekedett, szándékosan ártani nekem?

Elfogadom, hogy ő ember, és hogy mindannyian hibázunk? Túl válogatós vagyok? Rendkívüli szintű tökéletességre számítok, vagy vannak tisztességes és kiegyensúlyozott kritériumaim? (figyelmes arra, amit mások mondanak neked) Ennek megfelelően cselekszem? Mennyire tűröm mások hibáit? És a sajátom? És az élet kudarcai, kellemetlenségei vagy kudarcai?

Könnyen megsérülök? Csalódott? Frusztrált? Voltak problémáim más emberekkel, vagy először történt velem valami hasonló?

Mit nyerhetek azzal, ha haragszom erre a személyre? Mit segít nekem? Milyen emberré válok emiatt? Tetszik?

Mióta mentem ezeket az érzéseket? Ennyire intenzívek voltak a kezdetektől fogva? Mi akadályoz meg abban, hogy elengedjem ezeket az érzelmeket? Ki lennék, ha nem így éreznék? Hogyan viselkedne az illetővel, ha nem haragudna? És a többiekkel?

5º) TEKINTSEN

Miután mindezt megkérdőjelezte, vonja le következtetéseit. Talán rájöttél, hogy neheztelésed mélyebb, vagy hogy ez inkább a problémáidhoz kapcsolódik, és nem annyira az adott személyhez. Ebben az esetben gratulálok! Nagyon mély önismereti szintet ért el, és felfedezte a kulcsot a csalódottságának mély gyógyításához.

6.) EMPATIZÁLJ

Gondoljon most az okokra vagy indítékokra, amelyek ennek a személynek voltak az ilyen viselkedéshez. Legyen együtt érezni vele. Tegye magát a cipőjébe, vegye figyelembe az életében fennálló körülményeket, amikor ez megtörtént. Rájön, hogy mindannyian a lehető legjobban tesszük, amit mindig tudunk és birtokolunk. Lehet, hogy valaki éretlen volt? Vagy valami önző, és úgy cselekedett, hogy nem gondolt a következményekre, de tényleg nem akart bántani? Bárhogy is legyen, szabadon gondolkodhat, amit akar. Tehát jobb, ha azt választod, ami a legkevésbé árt neked, és a legtöbb békét hozza, igaz?

Ha mélyen át akarsz érezni, válj le a cselekedeteik eredményétől. Még akkor is, ha cselekedetei helytelenek voltak, próbálja megérteni, mi vezethette rá ezt mondani vagy tenni. Mire volt szüksége, hogyan érezhette magát, mit remélt abban, hogy megkapja ... Ha rájössz, hogy bizonytalan, bántott, esetlen, kevés érzelmi képességű vagy kiszolgáltatott valaki ... biztosan könnyebb lesz neked hagyja abba a személyre szabott tetteket, és kezdje el engedni ezt a neheztelést.

7.) KÖSZ

Gondoljon most (legalább) öt dologra, amit megköszön. Igen igen! Nem őrültem meg. Ennek mindig vannak okai. Lehet, hogy ez a személy jó volt veled más helyzetekben. Vagy egyszerűen csak az lehet, hogy az a kár, amelyet önnek okozott, arra nyitotta a szemét, és bizonyos dolgokra rájött. Talán ez az időszak tett erősebbé és bölcsebbé. Gondold át, milyen jó dolgokat hozott neked, amiért hálás vagy (az illetőnek vagy a helyzetnek).

8.) Bocsásd meg

Dobja el a tollat ​​egy pillanatra. Visszahúzódni a székbe, a hátát jól a háttámlához tapasztva távolodni a papírtól. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket. Mondja ki hangosan: "Magam iránti tiszteletből megbocsátok (név)".

Lélegezzen újra nyugodtan. Vegye figyelembe, hogy ha még mindig nem hiszi el teljes mértékben, akkor apránként kevésbé áll ellen.

Mondja ki hangosan: "A saját boldogságom, nyugalmam és szabadságom érdekében megbocsátok (név)".

Ismételje meg ezt az egész lépést annyiszor, ahányszor csak szükséges, amíg el nem tudja mondani anélkül, hogy belül kissé megkeverje.

9º) KÉRJE TŐL BOCSÁTOTT

Térjen vissza papírra. Most írjon fel 5 okot, amiért megbocsátást kér az illetőtől. Ne felejtsd el, hogy nem kell adnod neki a levelet, és nem kell beszélned vele, ha nem akarod; Ez a tied.

Mit gondolsz, mit tettél rosszul (vagy nem egészen helyesen) ezzel a személlyel kapcsolatban? Hogyan viselkedett volna szívesebben? Megbánsz valamit? (gondoljon nemcsak a konfliktus pillanatára, hanem az egész kapcsolatára is)

10º) TANULÁS

Engedje el a tollat, vegye le magát a papírról, és néhány másodpercig nyugodtan lélegezzen. Nézd meg a perspektívát. Gondoljon az imént végzett mély gyakorlásra.

Mit tanultál? Mi került a legjobban? És a legkevésbé? Milyen következtetéseket von le mindebből? Észrevett valami fontosat? Most is ugyanúgy látja az embert, mint korábban? És a helyzethez? Magadnak? Hogyan érzed magad most? Felszabadultabbnak érzi magát?

Térjen vissza a dolgozathoz, és írjon legalább 5 dolgot, amit megtanult (a gyakorlatból, a személyből és/vagy a helyzetből)

Befejezésül lélegezz könnyedén, és (ha lehetséges, mosolyogva) ismételd meg hangosan: "Bocsátok neked (név) !

Gratulálunk! Végül befejezte a gyakorlatot. Légy büszke egy ilyen erőfeszítésre! Bizonyára nem volt könnyű ...

Remélem, hogy tudtam segíteni Önnek, és hogy ez a feladat nagyon felszabadító volt.

Komolyan gondolja a testmozgást? Ha befejezése után észreveszi, hogy továbbra is erős ellenszenvet érez, és túl nehéz megbocsátania az embernek, mélyebb munkára lehet szüksége a seb meggyógyításához. Ebben az esetben azt javaslom, hogy kérjen szakmai segítséget.