A marcipán, nugát, kalóriatartalmú hús csak a karácsonyi ételek és vacsorák elengedhetetlen része. De januárban az év első célja a vonal fenntartása, bár ezekkel a túlzásokkal nem mindig könnyű. Pilar Vela, a Royal Hideaway Sancti Petri szálloda fitnesz szettere, és nagyon kevés erőfeszítéssel megadja nekünk a megvalósításának lépéseit.

terv

Pihenjen az edzőteremben

Ez a statikus sportedzési program alacsony szintű mozgásgyakorlatokon alapul, bizonyos lokalizált területek tonizálása céljából. Ideális javaslat azok számára, akik szeretnék kezdeni a formájukat, de lustaság támadja őket. Milyen gyakorlatokat végezhetünk?

Statikus absz. Az izometrikus néven ismert felüléseket számos helyzetben lehet gyakorolni, így bármikor megtanulhatja ezeket elvégezni. Csak egy bizonyos módon kell összehúznia a területet, és meg kell mérnie a légzését.

A farizom összehúzódása. Bárhol és bármikor gyakorolható. A fenék az egyik legproblémásabb terület, mivel természetesen hajlamosak megereszkedni. Ha megtanulják összehúzni őket, képes lesz megedzeni őket anélkül, hogy aerob edzésre lenne szükségük.

Wall-Press. Végtelenül nyomul. Szó szerinti. Szembenézni egy falral, és minden lehetséges erőt kifejteni, mintha az utolsó létfontosságú cél az lenne, hogy mozogjon, akár néhány centit is.

Egyensúly játékok. Ha bizonyos helyzetekben kiegyensúlyozott marad, lehetővé teszi bizonyos területek megerősítését. A kiegyensúlyozottság nem csak abban segít, hogy stabilabbak legyünk, és elkerüljük az otthoni baleseteket vagy sérüléseket, mint például a kis ficamok, hanem az izmok javulása is a folyamat során kifejtett erőnek és nyomásnak köszönhetően.

Tisztító ételek

Bár a testmozgás fontos a forma megőrzéséhez, az egészséges táplálkozás létfontosságú az irigylésre méltó sziluett eléréséhez. Ez nem csak az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról szól. Három tényezőt kell figyelembe vennünk: hogy nem kalóriatartalmúak, igen, de hogy tisztítóak és jóllakók is relevánsak. Most: mik ezek az ételek? A legtisztítóbb összetevők közül néhány kiemelkedik, például ananász (vízhajtó), citrom, vörös gyümölcs, fehér és zöld tea vagy gyömbér (antiszeptikumok, antioxidánsok és tisztítók), a telítő és kevésbé hizlalók között vannak olyanok, mint a pehely zabpehely, hüvelyesek, savanyú káposzta, gyümölcs vagy dió. Mindezen ételek között van néhány, többé-kevésbé kalóriában gazdag. Például az avokádó nagyon gazdag egészséges zsírokban, de magas a kalóriatartalma. Másrészt vannak más jobb javaslatok is a zsírosodás elkerülése érdekében, például brokkoli, üreges tojásfehérje, pulyka- vagy csirkemell vagy lencse, amelyek szintén meglehetősen telítőek.