Kedvenc hírességeid edzésprogramjai és trükkjei segíthetnek abban, hogy fitt légy, bárhol is vagy.

bale

Hollywoodban van a legjobb gyakorlási tippek és már nem titkolják őket, a legkiválóbb színészek és edzőik megosztották otthonukban követhető legjobb rutinjaikat, kevés felszereléssel vagy olyan tárgyakkal, amelyeket otthon kaphat, és ez az egyetlen dolog, amire szüksége van Szerezd meg egy szuperhős vagy akcióhős testét, amely korábban elérhetetlennek tűnt.

Az elmúlt napokban az internet tele volt markáns kar-, mell-, hát- és hasi rutinokkal, egyes rutinok őrültek (mint a Mark Wahlberg aki hajnali 2 órakor kel fel edzeni és reggelizik, mielőtt a világ többi része kiszállna), de mások valamivel elérhetőbbek és hatékonyabb eredményeket érnek el, anélkül, hogy két napig megsemmisítenének.

Ezekben az idõkben valóban nem kell aggódnia a testmozgás miatt, ha nem akarja, nagyobb problémáink vannak, de ha azt akarja, hogy a teniszcipõje ne gondolja, hogy idegenek rabolták el, és tegye a tornaruháját jó használat, azon túl, hogy kényelmes legyen, miközben a székben dolgozik, vehet egy oldalt a hollywoodi könyvből, és követheti a színészek és hírességek szokásait és gyakorlási módjait hogy jó formában kell maradniuk a következő projektjeikhez (és mivel az imázsuk a fő bevételi forrás).

Néhány gyakorlási tipp és rutin, amelyet beépíthet a rutinjába, ha jó állapotban akar maradni akkor is, ha nem tudja vagy nem akarja elhagyni a házat.

Tom Hardy és 1000 gyíkja

Film: Bronson

Tom Hardynak meg kellett gyarapodnia, hogy Charles Bronson legyen a 2008-as filmben, hogy 19 kilót nyerjen a tömeges mátrix módszerrel (az egyik börtön edzésén, hogy felszerelés nélkül felépüljön), amely napi körülbelül 1000 fekvőtámaszt jelentett. Lehet, hogy ez nem az egész rutinod, mert elfelejted a lábad, de ez az egyik legjobb testmozgás és izomtömeg.

Ehhez 10 ismétlést végezhet, néhány másodpercig pihenhet, és folytathatja, amíg el nem éri az 1000-et, vagy legalábbis addig, amíg a lehető legközelebb kerül.

Christian Bale és az ugrókötele

Film: American Psycho

Bale nem éppen példakép a fitnesz terén, lenyűgöző fizikai átalakulásokon ment keresztül, és ez veszélyes étrendek követésére késztette, de az American Psycho karakterében jó török ​​a rutin, ugrókötél.

Ez egy jó kardió gyakorlat, amely elősegíti a zsírégetést, valamint javítja a sebességet és a mozgékonyságot. Az ötlet az, hogy 1 perces szetteket hajt végre, amelyekben megpróbál minél több ugrást végrehajtani.

Chadwick Boseman és vadászképzés

Film: Fekete párduc

Boseman szerint egy kis karate, jiu jitsu és kung fu tevékenységével alakult ki, ez segít sok kalória elégetésében, valamint erő és kitartás megszerzésében anélkül, hogy olyan súlyokat kellene használnia, amelyek megsérthetnek, ha nem használja őket jól.

Használhat alkalmazásokat vagy online tanfolyamokat az ilyen típusú tréningek követésére, vagy lecserélheti robbanó mozdulatokkal ellátott bokszoló edzésre, amely segíti a test különböző részeinek munkáját.

A Szikla és a láncok

Film: gyakorlatilag minden

Dwayne Johnsonnak sok trükk van az ujjában, egyikük a szokásos rutint végzi, de súlyt ad hozzá olyan láncokkal, amelyeket fel kell függesztenie a teste körül, hogy nagyobb ellenállást élvezzen és jobban működjön. Ez használható felülés, fekvőtámasz és felhúzás elvégzésére.

Zac Efron és a testtömeg

Film: Baywatch

Efron azt mondta, hogy nem akar újra ilyen jó állapotban lenni az életében, mert sok munkát igényel, de személyre szabhatja az edzését, hogy ne legyen olyan pusztító. A testtömeg-gyakorlatokat a legjobb otthon elvégezni, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre, ellenállóként és súlyként használják a saját testét, ugrásokkal, ugrásokkal guggolással, hegymászásokkal, robbanásveszélyes fekvőtámaszokkal, futások mindegyik között. állítsa be, hogy a pulzusát megemelje.

Jake Gyllenhaal és a legbrutálisabb rutin

Film: Southpaw

A pletykák szerint Gyllenhaal ébredéskor 1000 ülést hajtott végre, majd 12 kilométert futott, majd 4–6 órán át bokszolással, ugrókötéllel és súlyzókkal edzett, majd további 1000 ülést végzett lefekvés előtt. ne tedd ezt, de beállíthatod a rutinodat: bokszórát veszel, szúrásokkal, horgokkal és ütésekkel kb. 12 percig, 1-2 perc szünetekkel, legalább 5 fordulóig ismételve.