magazinból

A a csípő karcsúsítására szolgáló gyakorlatok modellt fognak kinézni ... Photoshop nélkül. A csípő a belső depresszió a test oldalán. A csípő külső szélei helyett szögmérővel rajzolt görbéket követ, bevágások vannak. Ezek a rovátkák lehetnek enyheek és alig észrevehetők, vagy eléggé kiemelkedők lehetnek. Ezek a testfelépítés normális részét képezik.

Mi okozza a csípőcseppeket?

A csípő depressziói akkor fordulnak elő, amikor a bőrt a combcsont legmélyebb részéhez kötik vagy rögzítik, az úgynevezett trochanter. Ezek a bevágások egyes embereknél jobban észrevehetők. Ez annak köszönhető, hogy a zsír és az izom mennyisége és eloszlása a tested felépítésében. A csípő többé-kevésbé kiemelkedő lehet a csípő szélességétől és a medence alakjától, valamint a testzsír eloszlásától függően. Akkor is nyilvánvalóbbak lehetnek, ha bizonyos típusú ruhákat visel.

Gyakorlatok a csípő karcsúsítására

Ha minimalizálni szeretné a csípő megjelenését, végezhet bizonyos gyakorlatokat. Vagy a csípő karcsúsítására szolgáló gyakorlatok.

Nézz a tükörbe hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen teszi-e a pózokat. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek egyszerre csak egy oldalt végeznek, kezdje gyengébb vagy kevésbé rugalmas lábával. Így a kissé nehezebb oldallal indul, és a második oldal könnyebbnek tűnik.

Kezdje napi 1 vagy 2 készlettel, és fokozatosan növelje. Érdemes különböző gyakorlatokat végezni különböző napokon. Próbáljon napi legalább 20 percet eltölteni ezen gyakorlatok elvégzésével, és próbálja meg azokat heti 4-6 alkalommal elvégezni.

Ezek a gyakorlatok az izmok tónusára és erősítésére szolgálnak:

  1. Csípő
  2. Combok
  3. ABS
  4. Fenék

Most igen, folytatjuk a csípő karcsúsításának gyakorlatait ...

1 Oldalsó csípőnyitók

Ezek a mozdulatok megcélozzák a külső combok, csípő és oldalsó fenék. Ügyeljen arra, hogy a súlya egyenletesen legyen elosztva a kezei és a térde között. Ehhez a gyakorlathoz súlyzót használhat a térde mögött, hogy növelje a nehézséget.

  • Ügyeljen arra, hogy a kezét közvetlenül a válla alatt, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alatt tartsa.
  • Belégzés közben emelje fel az egyik lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a másik lábával. Tartsa a térdét hajlítva.
  • Lassan engedje le a lábát. Meg kell akadályozni, hogy térde megérintse a padlót, mielőtt újra felemelné.
  • Tedd meg ezt a lépést 15 alkalommal. Az utolsó ismétlésnél 10-szer koppintson a lábára a felső helyzetbe, mielőtt leeresztené.
  • Ismételje meg a másik oldalon.

2 tüdő visszarúg

Ez a gyakorlat ideális egyensúlyt és stabilitást biztosítanak a testben. Dolgozzon a combján és a farizomán. Ügyeljen arra, hogy az elülső lábai és a lábai legyenek összekapcsolva. Vond be magad a pózba is.

  • Álljon kezével a mellkasa előtt imahelyzetben.
  • Lélegezzen be, és emelje fel a jobb térdét a mellkasáig.
  • Lélegezzen ki, és emelje fel a karjait a füle mellett tenyérrel egymással szemben, miközben a jobb lábát hátra mozgatja.
  • Merítse a jobb térdét egy mélybe. Maradjon a hátsó lábának gömbjén, és tartsa előre a lábujjait.
  • Lélegezzen be, hogy a jobb térdét a mellkasáig emelje. Ezzel egyidejűleg visszateszi a kezét az imahelyzetbe.
  • Tegyen 12 lépést. Az utolsó ismétlésnél tartsa vissza a lábát, és 12-szer pulzáljon felfelé és lefelé.
  • Ismételje meg a másik oldalon.

3 Oldalsó lábemelés

A lábak emelése állva segít izmot épít a csípő és a fenek oldala mentén. A belső combodon is érezheted a nyúlást. Győződjön meg arról, hogy a mozgás állandó és kontrollált. Ne rázza meg és ne siessen a mozdulattal, és próbáljon egyenesen tartani a testét. Ne hajoljon egyik oldalra sem.

Ezt a gyakorlatot a boka súlyának használatával teheti meg nagyobb nehézségek esetén.

  • Álljon előre nézve bal oldalával egy asztal, szék vagy fal közelében.
  • Bal kezével az egyensúly és a támogatás érdekében nyújtsa ki a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát kissé a talajtól.
  • Lélegezzen be, és lassan emelje a jobb lábát oldalra.
  • Lassan engedje le magát egy kilégzésen, és keresztezze az ellenkező lábát.
  • Végezzen 12 lábemelést mindkét oldalon.

4 guggolás

A guggolás nagyszerű módja annak hangot adjon a combjának, a csípőjének és a fenekének. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a lábujjai pedig előre nézzenek. Csatlakoztassa hasi izmait további támogatásért. A guggolás közben egy súlyzót tarthat.

  • Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípője.
  • Lélegezzen ki, miközben lassan leereszkedik, mintha egy székben ülne.
  • Lélegezz be és kelj fel újra.
  • Ismételje meg ezt 12-szer.
  • Az utolsó ismétlésnél tartsa az alsó helyzetet, és 12-szer pulzáljon fel és le.

5 Egymás melletti álló guggolás

Ezek a guggolások a lábak, fenék és csípő. A guggolás alatt tartsa alacsonyan a fenekét. Valahányszor összeáll a lába, guggoljon kissé lejjebb. Mozoghat egy kicsit, miközben mozog, de nem mászhat végig. Ezeket a guggolásokat boka súlyokkal is elvégezheti.

  • Kezdje álló helyzetben, lábaival együtt.
  • Engedje alacsonyan zömök helyzetbe.
  • Jobb lábát mozgassa jobbra.
  • Ezután hozza a bal lábát, hogy megtalálja a jobb lábát.
  • Ezután nyújtsa bal lábát balra.
  • Helyezze a jobb lábát a bal lábára.
  • Tegyen 10 ilyen guggolást mindkét oldalon.

Ne feledje, hogy eredményei fokozatosak lehetnek. Hetekbe vagy hónapokba telhet, mire észrevehető változásokat észlel. Legyen a lehető legpozitívabb a testével kapcsolatban. Használjon pozitív önbeszélgetést, és koncentráljon arra, amit szeret a testében.

Kövessen egy rutint vagy wellness tervet, amely jól érzi magát. Rövid és hosszú távú célokat tűz ki maga elé. A céljainak elérése segít jobban érezni magát és jobban kinézni. Az első lépések most kezdődnek.