Hányunknak nincs csípőn a híres vagy pufók gumik? az a zsírfelesleg, amely nem teszi lehetővé számunkra az irigyelt derekat, amelyet szeretnénk. Ha valóban el akarja veszíteni a lokalizált zsírt, akkor meg kell kezdenie egy egészséges életmód új rutinját, amely az étrend, a fizikai aktivitás általános zsírvesztését vonja maga után, és egy sor iránymutatást javasol, amelyet szakemberrel kell betartani.
Mindazonáltal van néhány nagyon jó gyakorlat, amely segíthet, amely egy jó étrenddel kombinálva segít csökkenteni a csípő zsírját:
- Hajtsa végre a karika mozgását: Ez nagyon egyszerű, egy hula karika segítségével végezze el a mozgásokat 5 percig, majd minden nap növelje 10 vagy 15 percre. És jobb leszel, mint Shakira.
- Emelje fel a lábát: Tegye térdeit és kezeit a padlóra, és támassza meg a kezét. Egyenesítse ki a jobb lábát, egyenes vonalat képezve a törzsével. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismét pihenjen a padlón. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.
- Emelje fel a csípőjét: Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal, emeld fel a csípődet, és helyezd a kezed a bokádra; támassza alá a súlyát a hátán. Tartsa a pózt 10 másodpercig, vagy addig, amíg tartja.
ABS: Síkra fog feküdni a földön, behajlított lábbal és a kezével a feje mögött. Most hozza bal kezét, hogy megérintse a bal lábának sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg úgy, hogy a jobb keze megérinti a jobb sarkát.
Itt van egy videó, amely jobban megmagyarázza ezeket a gyakorlatokat:
A gyakorlatok mellett fontos, hogy kövesse ezeket az étrendi tippeket a zsírvesztés érdekében:
- Csökkentse és/vagy teljesen szüntesse meg az alkohol és szénsavas italok fogyasztását.
- Igyon naponta 2 liter vizet.
- Egyél természetes ételeket.
- A teljes tejet váltsa rizstejre, zabtejre, mandulára, kókuszdióra stb.
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
- Csökkentse a sertéshús fogyasztását és növelje a csirkehúsfehérje fogyasztását.
- Kerülje az éjszakai szénhidrátfogyasztást.
- Ne egyél kenyérrel.
- Felejtsd el a cukrot.
FONTOS: Nincs módszer a zsírvesztésre vagy a csípő csökkentésére egy hét alatt. Itt a hosszú távú célok kitűzéséről és a megvalósításukról szóló terv elkészítéséről van szó.