Íme egy sor egyszerű gyakorlat a derék csökkentésére:
1. FELADAT
Enyhén szétterpesztett lábakkal állva tegyen egy botot a nyaka mögé karjaival.
Körülbelül 30-szor forduljon folyamatosan jobbra és balra.
Videó megtekintése: 1. derékgyakorlat
2. GYAKORLAT
Ugyanabban a helyzetben végezze ugyanazt a gyakorlatot, de karjaival a tarkója mögött.
Folyamatosan centrifugáljon, és ismételje meg 30-50-szer.
VIDEÓ: 2. derékgyakorlat
3. GYAKORLAT
Álljon kissé nyitott lábakkal, a derékra tett kézzel, forgatógyakorlatokat végezzen körben a derékkal és a csípővel, balra, majd jobbra.
Körülbelül 30-szor forgassa folyamatosan mindkét oldalt:
VIDEÓ: 3. derékgyakorlat
Az ismétlések száma a személy fizikai állapotától függ, mindegyik a képességeinek megfelelően szabályozhatja.
- Gyakorlatok a fogyáshoz és a test tonizálásához az ünnepek után Emagister Guide
- A Tabata egy egyszerű módszert gyakorol a fogyás és a hangnem emagister útmutatójára
- Gyakorlatok a fogyáshoz egy hónap alatt Fitness Guide
- Boksz gyakorlatok a fogyáshoz és a test alakításához
- Rizs diéta a fogyáshoz és a test tisztításához