Karcsú derekat akarsz? Ha keres gyakorlatok a derékra, jó helyre jöttél. Fogyasszon szénhidrátokban, feldolgozott élelmiszerekben, cukrokban, sült ételekben, ipari süteményekben gazdag étrendet ... Ezenkívül ezekkel gyakorlatok a derékra, karcsú és tónusú "darázs derekát" érheti el.

gyakorlatok

Végezzen gyakorlatokat a derék számára

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a deréktól?

Mert távolítsa el a zsírt hogy felhalmozódik a derék területén, az első dolog, amit meg kell tennie, a kardió. Az aerob testmozgás (kardió) a zsírvesztés, a fogyás és az extra kilók leadásának kulcsa. Ezenkívül főleg a ferde hasat és a hasat kell megdolgoztatnia a környék izmainak tónusára.

Mert finomítsa a derekát szükség van ráadásul ferde hasi munka, a frontális zóna (frontális has) és az ágyéki zóna munkája. Mind a alsó csomagtartó. De ne feledje a kulcsot csökkentse a derekát, az első, hogy kardiózással égeti el a zsírt. Vessen egy pillantást ezekre a tippekre a fogyáshoz.

Hogyan lehet karcsú a derék?

  • Kardio, kardio és kardio. Az aerob testmozgás kulcsfontosságú a fogyás és a zsírégetés szempontjából.
  • Egészséges táplálkozás. Nem kell diétázni, csak egy kis józan ész és nem szabad túlzásba esni bizonyos ételekkel.
  • Végezzen ferde hasizom gyakorlatokat, mint ezek a súlyzó ferde gyakorlatok.
  • Csípőfordulások.
  • A törzs megfordul.
  • Hasi és ágyéki munka, olyan gyakorlatokkal, mint a hasi deszka.

Íme egy kis összefoglaló, mint mini infografika:

Kerülje az övek vagy a túl szoros ruházat viselését. Ez a hosszú ideig viselt ruhadarab segít az izmok fellazulásában, elveszítve az izomtónust. A karcsú öv viselése "kenyér ma, éhség holnapra".

Próbálja ki a CARDIO + ABDOMINAL rutinokat, hogy gyorsabban karcsúsítsa a derekát. Ezeket a gyakorlatokat kipróbálhatja a fogyás érdekében is. Menjen tovább, és vegye figyelembe a következőket derékgyakorlatok.

Derékgyakorló videók

Íme néhány videó, amelyet kiválasztottam és amelyekben a derék van. Az első rutin «kardio-hasi«, Az a koncepció ötvözi az aerob edzést a derék területének munkájával, égni és távolítsa el a zsírt erről a területről, és így finomítsa a derekát.

A videó időtartama: 10 perc kardió felülés. Élvezze ezt a mini osztályt. Ne hajtson végre túl hirtelen mozdulatokat anélkül, hogy előtte kicsit felmelegedne. Olyan gyakorlatok, mint a csípő forgatása, nyújtás és apró kezdés a lehetséges sérülések elkerülése érdekében.

A kardió ropog a kezdőknek

Itt van egy másik megfizethetőbb alternatíva, mint az előző, először is az kardio-hasi, negyedóráig tartó.

Kardio rutin + alakformálás a deréknak
Itt van még egy másik rutinod a munkához és a derék csökkentéséhez. Videó a hasi szeretet rutinjával + Fausto Murillo derekának tonizálása.

Gyakorlási rutin a derék és a has számára

Patry Jordan, a Virtual Gym munkatársa megmutatja ezt a gyakorlati gyakorlatot a derék és a has megmunkálásához.

Ezeken a gyakorlatokon kívül, amelyek kifejezetten a derék számára vannak elhelyezve, a mag erősítésére szolgáló bármely rutin (CORE) felhasználható a derék karcsúsítására. A tornateremekben is vannak csoportos órák, speciálisan a hasizomra, vagy a GAP osztályok általában ferde hasi gyakorlatokat tartalmaznak.

Remélem, hogy ezek szolgáltak önnek gyakorlatok a derékra. Ha következetes vagy, látni fogod az eredményeket. A has és a derék területe a legnehezebben lefogy, legyen türelmes és ne csüggedjen.