meggyógyítsa

MADRID, augusztus 11. (EDIZIONS) -

A kezek egész nap pihenés nélkül dolgoznak olyan kisebb vagy nagyobb feladatokon, amelyeket nem veszünk figyelembe, de amelyek túlterhelhetik őket, majd a fájdalom egy egyszerű cselekvést fájdalmas próbává változtathat.

Az egyesült államokbeli Harvard Medical School honlapja szerint a kezek sok okból fájhatnak, a mechanikától a neurológiaiig. Az ízületi gyulladás és más ízületi problémák a kézfájdalom leggyakoribb okai, amelyek akár fogyatékossághoz is vezethetnek.

Sokoldalúságuk miatt a kezek az inak, ízületek, szalagok, idegek és csontok összetett struktúráját alkotják. És ezek a struktúrák mindegyike kiszolgáltatott a betegség vagy sérülés okozta károknak.

Funkcionalitásának visszaszerzésére és a fájdalom elkerülésére többféle módszer létezik, beleértve a gyógyszereket és a műtétet is, de a legegyszerűbbek és sok esetben hatékonyak a terápiás gyakorlatok, feltéve, hogy a sérülések nem súlyosak.

A CSATLAKOZÁSOK MEGERŐSÍTÉSE

Így egyes gyakorlatok lehetővé teszik az ízületek mozgásának fokozását és az őket körülvevő izmok megerősítését, bár a fájdalom és sérülés elkerülése érdekében lassan kell végrehajtani. Ha fájdalmat vagy zsibbadást érez, hagyja abba ezeket és forduljon gyógytornászhoz.

1. nyújtó gyakorlatok:

Néhány ismétlődő feladat, például gépelés géppel vagy eszközök használata, lerövidítheti az izmokat, feszültté és fájdalmassá teheti őket, a nyújtás pedig meghosszabbítja az izmokat és az inakat.

A nyújtó gyakorlatokat körültekintően kell végezni, addig, amíg nem érzed az izmok és az inak nyújtását, de fájdalom nélkül. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, hogy a legtöbb hasznot érje el. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak az alkar íngyulladása és a feszes izmok esetében, amelyek gyakoriak azoknál az embereknél, akik sok órát töltenek a számítógép mellett.

Ezen gyakorlatok mindegyikéhez négy ismétlést kell végrehajtania, naponta kétszer, megtartva a nyújtást 15 és 30 másodperc között, és minden ismétlés között 30 másodpercet pihentetve.

2. Csuklóhosszabbítás:

- Tartsa az egyik kezét a mellkas szintjén hajlított könyökkel.

- A másik kezével fogja meg a kéz hüvelykujját, és hajlítsa le a csuklóját.

- A nyújtás növeléséhez hajlítsa meg a csuklót a kisujj felé.

- Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot kinyújtott karral.

- Változtasson kezet és ismételje meg.

3. Csukló fürtök:

- Tartsa az egyik kezét a mellkas szintjén hajlított könyökkel.

- Fogja meg a kéz ujjait a másikkal.

- Óvatosan húzza vissza a kezét.

-Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot kinyújtott karral.

- Változtasson kezet és ismételje meg.

4. izometrikus ellenállási gyakorlatok:

Ezek a gyakorlatok az izmokat az ellenállás ellen kezelik. Tartsa minden helyzetét 10 másodpercig. Naponta egyszer vagy kétszer 10 ismétlést kell végrehajtania.

5. Izometrikus csuklóhosszabbítás:

- Tartsa egyik kezét tenyérrel az asztalon vagy más felületen. Tegye rá a másik kezét.

- Próbáld megemelni az alsó kezedet, de akadályozd meg, hogy együtt mozduljon a másikkal.

- Változtasson kezet és ismételje meg.

6.- Izometrikus csuklóhajlítás:

Kövesse ugyanazokat a lépéseket, mint az előző, de tenyérrel felfelé.