Mindig azt mondták neked, hogy a zsírégetés legjobb módja a szív- és érrendszeri gyakorlatok? Ebben a cikkben néhány alapvető fogalmat adunk meg, amelyeket szem előtt kell tartani, ha azt akarja, hogy utolérje a bikini műveletet és elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Először is fontos különbséget tenni a kalóriaégetés és a zsírégetés között. A kalória az az energia, amelyet az étel ad nekünk, hogy képesek legyünk a mindennapi működésre. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a testünk tartalékként tárolja őket, és zsírszövetekké válnak, vagyis az a gyűlölt zsír, amelyet mindannyian ki akarunk küszöbölni.

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha gyorsan és biztonságosan szeretne fogyni, az a kiegyensúlyozott étrend. Ennek biztosítania kell a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt. Ilyen módon, amikor a testének szüksége van energiára, a tartalékként levő zsírból veszi fel.

A fogyás érdekében az étrend ellenőrzése mellett fontos, hogy olyan edzésprogrammal kezdjen, amely segít kalóriák és/vagy zsírégetésben. Bizonyára sokszor hallottad már, hogy a legeredményesebb fogyáshoz meg kell ölnöd magad szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzéséhez. Az az igazság, hogy az igazán fontos, hogy jó, kiegyensúlyozott edzésterved legyen, amely igazodik a fizikai állapotodhoz. Ennek a tervnek a következőkből kell állnia:

  • Alakformáló gyakorlatok. Az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen nyugalomban.
  • A szív- és érrendszeri terhelés. A szív- és légzési kapacitás javításán túl segít abban, hogy pillanatnyilag kalóriát égessen el.
  • Relaxációs gyakorlatok és nyújtás. Nagyon fontos a test rugalmasságának megőrzésében, valamint a kontraktúrák és sérülések kockázatának minimalizálásában

Látja, hogy mint minden az életben, egy kicsit minden, de jól sikerült, megkapja, amit akar. De a mai elkötelezettségünk a szív- és érrendszeri gyakorlatokról beszélni, és itt tartunk.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok irányított órákon

Ha még mindig nincs szokása az egyéni edzésre, vagy csak most kezdi, a legjobb, ha irányított órákra jár. Bennük beszélgethet azzal a személlyel, aki a foglalkozást megtartja, hogy tanácsot adhasson a fizikai állapotának megfelelő munkáról.

Kerékpározás

Kevés gyakorlat pozitívabb a zsírégetés terén, mint egy jó kerékpáros óra. Egy technikus segítségével, aki változtatja a pedálozás sebességét és intenzitását, nagyon magas testzsírveszteséget fog elérni. Ezenkívül Aiguajocon virtuális kerékpáros órákat is tartunk, hogy a lehető legkülönfélébb menetrendek közül választhasson.

aiguajoc

Az osztályok csoportokban zajlanak, így a sport gyakorlása mellett jól érzi magát. Ha tetszik a kerékpár, ez az osztályod, ne hagyd ki!

Zumba és Sh’bam

A Zumba és a Sh’bam a legszórakoztatóbb tevékenység, ahol ráadásul a kardió munka garantált. Ezek a szív- és érrendszeri tevékenységek bármilyen profilra és életkorra vonatkoznak, mivel a különböző tánclépéseket kombinálják, mindig a zene ritmusára. Ezenkívül meg fogja dolgozni az aerob kapacitását, és nagyon jól érzi magát. Mindez hozzáállás kíséretében óriási mértékben segíti az extra kalóriák elégetését.

Robbantó táncot tart? Ezek az órák személyre szabottak az Ön számára, hogy szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen anélkül, hogy ütése hiányozna.

Boksz

A bokszolással, miközben nagy százalékban kalóriát éget el, oldhatja a feszültséget és félreteheti a napi stresszt. Ez egy nagyon komplett tevékenység, amely apránként elárasztotta az edzőtermeket, és amelynek egyre több követője van, hiszen a harcok elmaradtak, hogy senkit se hagyjanak ki. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy az ökölvívás csak férfiaknak vagy jól felkészült embereknek szól, ne hagyja ki az Aiguajoci bokszórákat.

Test harc

Ez egy olyan kardiovaszkuláris gyakorlat osztálya, amely különböző harcművészetek (karate, muay thai, taiji, capoeira stb.) Mozgásain alapszik. Az előadandó koreográfiákat Les Mills készíti, és három havonta cserélik. A zene ritmusára és a technikus utasításai alapján óránként akár 737 kcal-t is elégethet. Érdekes, igaz? Bár, mint mindenben, ha azt szeretné, hogy eredményt érjen el, nem veszítheti el az állagát.

Keresztes edzés

Ez az osztály nem pusztán kardiovaszkuláris, mivel mind az aerob, mind az izmos ellenállás gyakorlatait kombinálják. Az a tény, hogy áramkörként van összpontosítva, azt jelenti, hogy soha nem áll le, és végül ugyanolyan érzésed lesz, mint bármelyik előző osztályban.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok a fitneszteremben

Ha viszont inkább a saját útját választja, vagy a tevékenységeket nem a legmegfelelőbb időben végzi, akkor mindig a fitneszteremben kell edzenie. Itt hagyjuk a legsikeresebb gépeket.

Elliptikus

A kardio gyakorlatok között elliptikus gépeket is találhatunk. Mivel egyszerre dolgozik lábbal és karral, gyakorlatilag az egész testet mozgósítja, és ez sok energiát igényel. Ezen túlmenően, mivel nincs hatása, az összes fitneszterem sztárgépévé vált.

Futópadok

Nem feledkezhetünk meg a futópadokról sem, mivel felszerelésként elengedhetetlenek. A futás divatos, bár technikát és jó fizikai formát igénylő tevékenység lehet. Emiatt azt javasoljuk, hogy a fitneszteremben kezdje puhán, és ha teste már megszokta, akkor az utcára léphet.

Skillmills i Climb

Nem felejthetjük el megnevezni a leginnovatívabb gépeket, bár azokat is, amelyek nagyobb fizikai erőnlétet igényelnek. Ne feledkezzünk meg róluk, mert kihívás, hogy 10 percnél tovább kibírjam.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy az edzés a fitneszteremben nagyon nehéz, és semmi sem sodorhatja le a kanapéról, hogy abbahagyja kedvenc sorozatának követését, akkor már nincs mentsége! Mindegyikük rendelkezik internetkapcsolattal, így továbbra is élvezheti a Netflix vagy a YouTube alkalmazást.

Cardio zsírégetésre

Ha ezek közül a gyakorlatok közül néhányat szeretne lefogyni, akkor 45 és 60 perc közötti időszakokban kell elvégeznie őket, többé-kevésbé az edzőteremben tartott osztály időtartama alatt. Ezen felül állandónak kell lennie, és heti 2–3 között kell eljönnie az edzőterembe, ha eredményeket szeretne elérni. A fitneszterem programjait leszámítva a többi kardiovaszkuláris gyakorlatot, amelyet elmondtunk Önnek, irányított osztályokban és csoportokban végzik. A motiváció elvesztésének legjobb módja az, ha jó csapatot hozunk létre osztálytársakkal, és ezáltal következetesek vagyunk.

Most már tudja, melyek azok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek egyszerűbb módon segítenek a zsírégetésben, csak el kell jönnie Aiguajocba, hogy gyakorlatba ültesse azokat.

Ne felejtsen el követni minket a Facebookon és az Instagramon, hogy naprakész legyen az összes hírrel és tippel!