Ez a négy gyakorlat, amelyet nyáron gyakorolhat a tengerparton, segít abban, hogy szilárd és tónusú legyen a farizma.

A fenék a test egyik területe, amely leginkább a nőket foglalkoztatja. Valójában Kardashianék maguk is megcsinálták „Brazil fenékemelés”, egy kiterjesztési beavatkozás, amelyre sok más híresség is csatlakozott. És ez az, hogy az évek múlásával a "hátunk" szenved. "30 évesen hangsúlyosabb módon kezdjük elveszíteni a feszességet, mivel az izomtömeg elvész, és a testmozgásnak nincs ugyanaz a hatása, mint 20 évesen. Ez annak is köszönhető, hogy a sejtmegújulás és a kollagéntermelés lelassul", Sprinter szakértők azt mondják a Hola.com-nak, hogy ellensúlyozza ezt a hatást, javasolunk egy egészségesebb és kevésbé kockázatos módszert a fenék megmutatására.

Az aktív élet fenntartása - például a mindennapos lépcsőn való fel- és lefelé járás - és az étrend gondozása minden bizonnyal elősegíti őket. De emellett vannak olyan gyakorlatok, amelyek fokozzák az eredményt, anélkül, hogy a kés alá kellene menni. És ha a tengerparton nyaral, akkor jól jönnek.

Ugorj a hullámokra

Bizonyára mosolyogva fontolgatta, hogy a kicsik - és nem is annyira - jól érzik magukat a hullámokkal játszva. Amit talán nem tud, az az, hogy ez a szórakoztató játék tökéletes gyakorlat tompítsa a farizom, a lehűlés és a nyári meleg elleni küzdelem mellett. Járjon addig, amíg a víz szinte a derekáig nem ér, és adjon magának egy lökést, hogy megugorja őket. Bár a leghatékonyabb - egyben fárasztóbb is - a guggolás. "Segítenek erősíteni a láb és a fenék izmait, de elősegítik a test többi részének megerősödését is, mivel aktiválják a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon felszabadulását, amelyek létfontosságúak az izomnövekedéshez és az izomtömeg növeléséhez" - mutatnak rá ki.

Séta a homokon

Semmi sem jobb, mint egy jó séta a homokban erősítse a lábakat, a combokat és a farakat, pihenjen és élvezze a tengert és a szabadidőt. Amikor elkezd sétálni, ne feledje, hogy a ritmusnak mozgékonynak kell lennie (mintha sietett volna), és kényelmes, ha napi legalább egy órát - kb. 10 000 lépést - szentel. "Hatvan perc séta aktiválja a vérkeringést, ami megküzd a narancshéjjal és kontroll alatt tartja a súlyát." Természetesen menjen jól védve, és lehetőség szerint kerülje a központi órákat nagyobb napsugárzás mellett.

fenék
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

Játssz lapátokat

A párod vagy a gyerekeid nyaggatnak, hogy lapátot játszol? Ne hagyja ki a lehetőséget, mivel ez a tökéletes testmozgás formában maradni! Ez olyan tevékenység, amely nem igényel semmilyen sporttudást. A homokban mozgáskor azonban a gyakorlat intenzívebb. Hagyjon legalább öt méteres távolságot egyik játékos és egy másik között. Amint lehajol és több mint tízszer felveszi a labdát, már elvégzett egy guggoláskészletet anélkül, hogy észrevette volna!

A divatos sport a „vízfoxing”

Ez egy olyan tudományág, amely ötvözi a kocogást és az ökölvívást, de nem hagyja el a vizet. Ez növeli az állóképességet és az alakformálás nagyobb lesz. Ha elhagyja a víz magasságát a térd felett, járja a karját hosszú, lassú mozdulatokkal, és növelje az intenzitást. Ezzel a gyakorlattal képesek leszünk a bicepsz, a tricepsz és a vállak tónusára, miközben mozgatjuk az egész testet és kalóriát égetünk el. Miután elvégeztünk egy kis bemelegítést, öt percig gyalogolva, további öt percet tehetünk a sebesség növelésével, de mindig a vízben.

A diéta is számít

Ne felejtsd el, hogy ezek a gyakorlatok kevéssé lesznek hasznosak, ha nem kontrollálod, mit eszel. Még akkor is, ha a nyár több rágcsálnivalót és bizonyos anarchiát igényel az étkezés során, törekedjen az egészséges étrend fenntartására. „Az étel az egészséges test alapja. Kerülnünk kell a cukros italokat, a telített zsírokat és a sok sót tartalmazó ételeket a narancshéj bőrének és a narancsbőrnek az ellen, hogy a fenék tónusosabbá és szebb formájúvá váljon "- vonja le a következtetést a Sprinter.