fogyásért

Alapvető fontosságú, ha jó fizikai állapotban akarunk maradni, hogy folytassuk az edzésprogramot egész évben. Kihasználva azt a tényt, hogy a legtöbben megérdemelt vakációnak indulnak, javasoljuk, hogy gyakoroljon asztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.

Kezdjük az aerob gyakorlatokkal

A gyakorlatok táblázata, amelyet az alábbiakban javasolunk, kiegészíthető tengerparti sétákkal vagy futás közbeni gyakorlással. Ha szívesen sétál a part szélén, tegye meg legalább egy órán át és gyors ütemben. Ha inkább futni szeretne, és fitnesze lehetővé teszi, használja a nedves, tömörebb homok előnyeit sorozatok vagy intervallumok elvégzéséhez. 3-4 perc kocogással történő bemelegítés után néhány perc gyors, néhány perces lassú felváltva kezd el futni. Ha 10 percnyi intervallumot teljesített. Soha ne szaladj mezítláb, mindig viselj tornacipőt.

Néhány abs gyors

Ezt a gyakorlatot akkor is elvégezhetjük, amikor a homokon fekszünk, így nem lopják el az idejét. Ebben a rutinban megpróbálunk haladni az egyes hasi gyakorlatok határértékének eléréséig, vagyis addig, amíg már nem tudunk, természetesen mindegyiket a szintjüknek megfelelően figyelembe véve.

Felemeljük a lábunkat

Hanyatt fekve pihentesse karjait a teste oldalán lévő homokon, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól. Ebben a helyzetben emelje fel és engedje le a lábát rövid, tartós mozdulattal, amíg érzi, hogy a hasizma megfeszül.

Egy kis Crunch

Ugyanabban a helyzetben, felfelé fekve, kezével a nyaka mögött, rövid, de folyamatos mozdulatokkal emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg az előző gyakorlathoz hasonlóan észreveszi, hogy a felső hasizmok megégnek.

A kerékpár alapvető

A hátadon fekve emeld meg kissé a lábadat, hogy ne érjenek a földhöz, és kissé hajlítva a térdedet, próbáld meg felváltva tolni mindkét lábad előre, mintha a talpaddal ütnél valamit, hogy elválaszd a testtől . A gyakorlat helyes végrehajtásához pihentesse karjait az oldalán az egész testén.

Tegyen annyi ismétlést, amennyit a hasizma és a fittsége megenged, amíg az előző gyakorlatokhoz hasonlóan égést észlel.

Ferde gyakorlatok

Feküdj az oldaladon, támaszkodva annak az oldalnak az alkarjára, amelyen feküdtél, és a láb azon oldalán. Ebben a helyzetben emelje és engedje le folyamatosan a derekát, amíg nehéz folytatni.

Az ágyékot fogjuk dolgozni

Fontos, hogy vigyázzon a has teljes kerületére, ne csak az elejére, mert hátul is létezik, és ha nem is látja, a többiek is. Ezenkívül fontos, hogy az izmok kiegyensúlyozottak legyenek, ezért gondoskodnia kell a hasról és az első ferdékről, és edznie kell a hát alsó részét.

Hasra fekve és a feje fölé kinyújtott karokkal próbálja egyszerre megemelni a fejét, a karját és a lábát. Legalább 30 ismétlést végezz, vagy amíg már nem tudsz.

Győzni fogunk izmok a lábakban

Ezekkel a gyakorlatokkal megpróbáljuk megerősíteni és tonizálni a lábunk izmait, amelyek a legnagyobbak a testünkben. Izomgyarapodás révén több zsírt égetünk el, és hamarabb formába lendülünk.

Előreugró gyakorlatok

Állva, lábainkat vállszélességben tartva, kissé kuporogunk, mintha guggolásra készülnénk, meghajtanánk magunkat, minél előrébb ugrunk. Megállunk, és újra elvégezzük az ugrást.

Megpróbálunk szintünknek megfelelően teljesíteni minimum 6 ismétlés között 10-ig.

Széles lépés

Állva próbáljuk utánozni azt a gesztust, amelyet gyaloglás közben teszünk, de ebben az esetben a lépés nagyságát a lehető legnagyobb mértékben eltúlozzuk. Együtt a lábunkkal az egyiket előre mozgatjuk, amennyire csak lehet, és betesszük a mögötte lévő lábat. Visszanyerjük a pozíciót, és ezúttal az ellenkező lábat viszjük előre; így alternatívaként legalább minimum 6 lépést teszünk meg mindkét lábbal, maximum 12-ig.

Függőleges ugrások végrehajtása

A nedves homok legnehezebb területén állva, olyan helyzetben, mint amilyen állva állunk, gondtalanul, függőlegesen kezdünk ugrálni, bokánkkal jól hajtjuk magunkat, de nem mozdulunk. Arról van szó, hogy annyi ugrást végezzünk, amennyire képesek vagyunk, amíg észre nem vesszük, hogy az ikrek elkezdik tölteni. Fontos, hogy helyesen jelöljük meg az ugrást azáltal, hogy a bokajátékkal hajtjuk magunkat.

A legjobb gyakorlat az izmok számára, a mellkas megterhelése

Nincs jobb gyakorlat a felsőtest számára, mint a hagyományos merítések. A törülközőn arccal lefelé fekszünk, és kezeinkkel a padlóra támaszkodunk a vállak magasságában és a láb hegyén, és megpróbáljuk egyenesen tartani a testet, mint egy deszkát. Lassan ereszkedünk le, anélkül, hogy lehajtanánk a fejünket milyen lassan haladhatunk felfelé, gyorsan hajtva magunkat a lehető legrobbanóbb mozdulatokban.