Csodálatos lenne, ha otthon fogyhatna, és minden eszközt és szolgáltatást a legjobb edzőtermekben használhatna, de a valóság az, hogy a testmozgásra vágyók túlnyomó többsége számára ez nem életképes lehetőség, hogy fogyjon súlya otthon, akár ennek a berendezésnek a magas költségei miatt, akár még inkább az otthoni tornaterem által elfoglalt hely miatt.

gyakorlatok

De a másik valóság az, hogy a testmozgás nagyon fontos a hatékony fogyás és fogyás eléréséhez, és nem csak ez, hanem létfontosságú a kondíció fenntartása, és nem kell visszanyerni ezt a plusz kilót. És ha valamennyien egyetértünk valamiben, akkor az otthoni testmozgás a kényelem, a szabadság és a magánélet ad számunkra, mivel rengeteg időt spórolunk meg az edzőtermi kirándulásokon, megtakarítva a díjakat és az időbeli korlátozásokat. De ne aggódjon, otthon is gyakorolhatunk fogyást, ha olyan gyakorlatokat és rutinokat találunk, amelyek hatékonyak és nem igényelnek semmilyen drága felszerelést vagy semmit.

Egy másik előnye annak, hogy még szórakoztatóbbá tegyük az otthoni edzőtermet, az, hogy kedvenc zenéinket, videóinkat elhelyezhetjük, vagy akár akkor is, ha a gyakorlat lehetővé teszi a tévézést. Nincs több kifogásod az otthoni testmozgással a fogyás érdekében!

Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz eszközök nélkül:

- Fogyás: Ha az időjárás megengedi (ez az év évszaktól függ), nagyon ösztönző lehet kimenni és élvezni a tájat, amely körülveszi, miközben edz és fogy, miközben súlyt gyalogol, akár kiválaszthatja azokat a helyeket, útvonalakat és parkokat is, amelyek a közelben vannak otthonról, és ez tetszik a legjobban. Ha azonban az idő nem kedvez neked, akkor megtehetsz néhány hatékony rutint, hogy könnyen végezz otthon edzést (meddig kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?). Ha van egy lépcsősorod, akkor többször is fel és le mehetsz rajta (akár házi bokasúlyokat is használhatsz). Ez nagyban hozzájárul a lábak tonizálásához és az alacsony hatású aerob edzéshez. Ha nincs lépcsője, egyszerűen kétperces rutinokat végezhet úgy, hogy ugyanazon a helyen jár, és ellenkező irányba mozgatja a karját.

- Fogyás ugrással: A szórakozás mellett jó gyakorlat, sőt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a helyszínen ugrás vagy a kötél tízperces ugrásának rutinja egyenértékű lehet a harminc perc futásával, ha hasonló intenzitással történik. De az a fontos, hogy ez szív- és érrendszeri javulást eredményez és segít a zsírégetésben, és kétségtelenül nagyszerű bemelegítés.

- Fekvőtámaszok: Talán ez nem tartozik a legtöbben a kedvenc házi gyakorlatok közé, mivel szintünk szerint ez meglehetősen megterhelő lehet. Ez azonban az egyik legrégebbi testgyakorlat a világon, biztosíthatlak arról, hogy az ókori Görögországban vagy Rómában nem faragták testüket látványos edzőteremmel és felszereléssel. De amit tehetünk egy bizonyos szint elérése érdekében, az az, hogy ne feledjük, hogy nem az a fontos, hogy a fekvőtámaszokat elvégezzük (otthon senki nem nyom meg), hanem hogy fenntartsuk a jó technikát, hogy teljesítsék funkciójukat mások a napi edzéssel jönnek.

- lábgyakorlatok: A lábgyakorlatok nagy előnyt jelentenek, mivel sokkal kevesebb gyakorlattal dolgozhatunk, mint más részek, de ez nem vonja le a nagy jelentőséget. Ha nehezen hajtja végre a gyakorlatokat egyenes lábbal, próbálja meg kissé meghajlítani.

Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz és a zsírégetéshez:

- Gyakorlatok hasi zsírégetésre: A hasizom a legjobb a hasizmok létrehozásához és megerősítéséhez, valamint a zsírégetéshez ezen a területen. A legfontosabb az, hogy kezdjünk kicsiben, négy és öt ismétlés között, és fokozatosan növekedjünk. Ha az elején nagyon nehéz, segíthetünk a lábak hajlásában, és növelhetjük a nehézséget.

- Kocogás vagy futás a helyén: Ez egy jó gyakorlat a szív számára, és csak többé-kevésbé tág térrel kell rendelkeznie, akár zenehallgatás közben, vagy videó vagy televízió nézése közben is megteheti. Az egyetlen dolog, amire szüksége lesz, a megfelelő lábbeli, hogy megszüntesse a lábakon rejlő bármilyen stresszt. Mindössze tizenöt perc ebből a tevékenységből körülbelül 150 kalóriát égethet el.

- Fogyás tánc: A tánc csodálatos gyakorlat, és nagyon alkalmas a szív számára. És nem csak ez, hanem növelheti önbecsülésünket. Zumba órákra is elmehet fogyni és fogyni.

- Súlyemelés: Nem, nem szükséges megvásárolni azokat a drága és terjedelmes súlyokat, használhat otthoni tárgyakat, különösen folyékony edényeket, például tejet, mosószeres palackokat, vagy akár kancsókat is. Vannak azonban kis súlycsomagok, nagyon kedvező árakkal, amelyek kevés helyet foglalnak el, még az interneten is vannak oktatóanyagok házi készítéséhez.

- Jóga otthon: Ha van egy szobád vagy más helyed, amelyet jógához használhatsz, az nagyon jó lehetőség lenne. A jóga jó lehetőség a stressz csökkentésére, a rugalmasság növelésére, és számos előnye van a testünk számára. Bár a jóga formáinak túlnyomó része nem hasonlítja össze a kalóriaégetést más aerob testmozgással, a jóga fantasztikus módja annak, hogy közelebb kerüljünk testünkhöz és átvegyük az irányítást azáltal, hogy segítünk lefogyni. Számos YouTube-csatorna található olyan edzésprogramokkal, amelyeket otthonról tanulhat és követhet.

Amint láthatja, hogy az otthoni súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok elvégzése fontos, de nem szükséges csatlakozni egy edzőterembe és havonta magas díjakat fizetni, még a drága felszerelésre és a torna felszerelésére sincs szüksége a test biztosításához. edzésoptimummal. Csak lelkesedésre, motivációra van szüksége, és egy kicsit kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy otthoni tárgyainkat felhasználja, vagy megvásárolja a nélkülözhetetlen dolgokat, hogy otthon kényelmesen végezhesse. Egy dolgot biztosíthatunk, ha otthon asztali gyakorlatokat hajtunk végre, vagyis azt, hogy kényelmesebbnek érzi magát, csak most kell felkelnie, és a kezdete az Öné!