A fogyáshoz nem mindig szükséges ízetlen saláták fogyasztása és rendszeres edzőterem látogatás. A kívánt alak könnyebb módon, mély lélegzéssel érhető el. Egyszerű fizikai gyakorlatokkal kombinálva elősegítheti a felesleges zsír leadását és az eredmények tartósabbá tételét. Mialatt lélegezünk, testünk nagyobb mennyiségű oxigént kap, ami segíti a tápanyagok felszívódását és felgyorsítja az anyagcserét.
Napos oldal összegyűjtött 6 légzőgyakorlatot, amelyek nem tartanak sokáig, és csak egy üvegre lesz szükségük, vicces arcot készítenek, hajót utánoznak, és természetesen vesznek egy mély levegőt.
1. Palack légzési gyakorlat
Ez a mód a népszerű bodyflex légzőgyakorlatok és a híres Frolov-edzés kombinációja. Csak üres műanyag palackra lesz szüksége.
Kezdő pozíció: Állj négykézlábra, és fogaid mozgatásával szorítsd össze a nyakad.
Mit kell tenni:
- Belégzés és kilégzés lassan, rekeszizom légzéssel.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd fújja a levegőt az üvegbe, közben hajlítsa meg a rekeszizmát és a hasizmait. A legfontosabb rész egy rövid, de kissé erőteljes kilégzés.
- Végezzen el 15 ilyen kilégzést, vagy csak ismételje meg a gyakorlatot 10-15 percig számolás nélkül.
Fontos: gondosan végezze el a gyakorlatot, próbáljon nem szédülni! Ha úgy érzi, hogy kifullad a lélegzete, vagy bármilyen más kellemetlensége van, tartson egy kis szünetet, és térjen vissza később gyakorolni.
2. Oroszlán lélegzete
Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat kissé butának tűnhet, rendkívül jó a nyaknak és segít megszüntetni a kettős állat.
Kezdő pozíció: készítse elő a szőnyeget a jógához, térdeljen le, és támassza alá a fenekét.
Mit kell tenni:
- Helyezze tenyerét a lábai közé. Ezeknek befelé kell lenniük. Ezután nyújtja ki a karját.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd erősen lélegezze ki a száját, miközben "ha" hangot ad ki.
- A kilégzéskor nyissa ki tágra a száját, és nyújtsa ki nyelvét, amennyire csak lehetséges, az áll felé (képzeljen el egy ásító oroszlánt). A nyak és az arc izmainak feszesnek kell lenniük.
- Végül lélegezzünk be. Ismételje meg ezt az eljárást 4-6 alkalommal.
3. Emelt lábfeszítő testtartás
Ez a gyakorlat hatással van a hasizmaira, megerősítve a hát alsó és a psoas izmokat. Ezenkívül javítja a testtartást.
Kezdő pozíció: feküdjön le a jógaszőnyegre, emelje fel a térdét és megfelelően nyújtja ki a lábát.
Mit kell tenni:
- Tegye tenyerét a medence mindkét oldalán a padlóra.
- Lélegezzen ki, és tegye a kezét a feje mögé. Nyújtsd ki őket a könyöknél. Vegyen 2 lélegzetet.
- Kilégzéskor emelje fel a lábát 90 fokos szögben a padlóhoz, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Lélegezz normális ütemben.
- A következő kilégzéskor a 15-20 másodperces tartás után engedje le a lábait, hogy 60 fokos szögben álljanak a padlóhoz. Tartsa ezt a pózt körülbelül egy percig, és normál sebességgel lélegezzen.
- Kilégzés után, miután egy percig tartotta a levegőt, helyezze a lábát 30 fokos szögben a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc és egy perc között, és normál sebességgel lélegezzen.
- Lélegezz ki, és lassan helyezd a lábad a padlóra. csak nyugi.
4. Csónaktartás
Ez a gyakorlat az összes hasi izmot leköti.
Kezdő pozíció: hajlított térddel ülj a jógaszőnyegen.
Mit kell tenni:
- Nyújtsa kezét a lábához, és dőljön hátra.
- Foglalkozzon a hasizmokkal és nyújtsa egyenesen a karját.
- Nyújtsa egyenesen a lábát, és emelje fel a lábát, hogy testének V betű alakú legyen.
- Tartsa ezt a formát 15-20 másodpercig, és ne felejtse el nyugodtan lélegezni.
- Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. Hűvös lehelet
Ez a gyakorlat lehetővé teszi az éhség és szomjúság feletti uralmat. Hűtse le testét és elméjét is.
Kezdő pozíció: lótusz helyzetbe kerül (vagy bármilyen más keresztbe tett póz, amely nyugodtnak érzi magát).
Mit kell tenni:
- Nyújtsa ki a nyelvét, és tekerje fel.
- Lélegezzen be gördülő nyelvén keresztül. Kezdje egy 4 másodperces belégzéssel, és 6 másodpercig lélegezzen ki az orrán keresztül.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 5 percig.
6. "Olló"
Ez a gyakorlat erősíti a keresztirányú hasizmaidat, segít ellapítani a hasadat és a teljes magodat megdolgoztatja.
Kezdő pozíció: feküdjön le a jógaszőnyegre, és tegye össze a lábát.
Mit kell tenni:
- Tegye a tenyerét a feneke alá, a fejét a padlóra, és tartsa a hátát is a padlónak nyomva.
- Végezzen be- és kilégzési ciklust. Akkor tartson egy kis szünetet.
- Emelje fel a lábát a padló fölé, majd engedje le jobb lábát néhány centire a szőnyegtől.
- Emelje fel a jobb lábát, és ugyanúgy engedje le (képzelje el, hogy az olló alakja működik).
- Ismételje meg ezt az eljárást 6-7 alkalommal. Lélegezzen be és lazítson.
Kipróbált már más légzési gyakorlatokat? Milyen eredményeket ért el velük? Mondja el nekünk a megjegyzések részben!
- Testsúlycsökkentő étrendek A híres edzéstábla, amellyel 28 perc alatt fogyni lehet anélkül, hogy el kellene mennie
- Hogyan használjuk a nyers fokhagymát a fogyáshoz és a hasi zsír elégetéséhez El Diario NY
- Hogyan lehet online megtalálni a fogyókúrás gyakorlatokat
- Stretch gyakorlatok a fogyáshoz - Vital Form
- Kardio gyakorlatok a fogyáshoz és egyéb hibák, amelyeket a GQ Spain edzésénél követ el