A fogyáshoz nem mindig szükséges ízetlen saláták fogyasztása és rendszeres edzőterem látogatás. A kívánt alak könnyebb módon, mély lélegzéssel érhető el. Egyszerű fizikai gyakorlatokkal kombinálva elősegítheti a felesleges zsír leadását és az eredmények tartósabbá tételét. Mialatt lélegezünk, testünk nagyobb mennyiségű oxigént kap, ami segíti a tápanyagok felszívódását és felgyorsítja az anyagcserét.

tovább

Napos oldal összegyűjtött 6 légzőgyakorlatot, amelyek nem tartanak sokáig, és csak egy üvegre lesz szükségük, vicces arcot készítenek, hajót utánoznak, és természetesen vesznek egy mély levegőt.

1. Palack légzési gyakorlat

Ez a mód a népszerű bodyflex légzőgyakorlatok és a híres Frolov-edzés kombinációja. Csak üres műanyag palackra lesz szüksége.

Kezdő pozíció: Állj négykézlábra, és fogaid mozgatásával szorítsd össze a nyakad.

Mit kell tenni:

  • Belégzés és kilégzés lassan, rekeszizom légzéssel.
  • Lélegezzen be az orrán keresztül, majd fújja a levegőt az üvegbe, közben hajlítsa meg a rekeszizmát és a hasizmait. A legfontosabb rész egy rövid, de kissé erőteljes kilégzés.
  • Végezzen el 15 ilyen kilégzést, vagy csak ismételje meg a gyakorlatot 10-15 percig számolás nélkül.

Fontos: gondosan végezze el a gyakorlatot, próbáljon nem szédülni! Ha úgy érzi, hogy kifullad a lélegzete, vagy bármilyen más kellemetlensége van, tartson egy kis szünetet, és térjen vissza később gyakorolni.

2. Oroszlán lélegzete

Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat kissé butának tűnhet, rendkívül jó a nyaknak és segít megszüntetni a kettős állat.

Kezdő pozíció: készítse elő a szőnyeget a jógához, térdeljen le, és támassza alá a fenekét.

Mit kell tenni:

  • Helyezze tenyerét a lábai közé. Ezeknek befelé kell lenniük. Ezután nyújtja ki a karját.
  • Lélegezzen be az orrán keresztül, majd erősen lélegezze ki a száját, miközben "ha" hangot ad ki.
  • A kilégzéskor nyissa ki tágra a száját, és nyújtsa ki nyelvét, amennyire csak lehetséges, az áll felé (képzeljen el egy ásító oroszlánt). A nyak és az arc izmainak feszesnek kell lenniük.
  • Végül lélegezzünk be. Ismételje meg ezt az eljárást 4-6 alkalommal.

3. Emelt lábfeszítő testtartás

Ez a gyakorlat hatással van a hasizmaira, megerősítve a hát alsó és a psoas izmokat. Ezenkívül javítja a testtartást.

Kezdő pozíció: feküdjön le a jógaszőnyegre, emelje fel a térdét és megfelelően nyújtja ki a lábát.

Mit kell tenni:

  • Tegye tenyerét a medence mindkét oldalán a padlóra.
  • Lélegezzen ki, és tegye a kezét a feje mögé. Nyújtsd ki őket a könyöknél. Vegyen 2 lélegzetet.
  • Kilégzéskor emelje fel a lábát 90 fokos szögben a padlóhoz, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Lélegezz normális ütemben.
  • A következő kilégzéskor a 15-20 másodperces tartás után engedje le a lábait, hogy 60 fokos szögben álljanak a padlóhoz. Tartsa ezt a pózt körülbelül egy percig, és normál sebességgel lélegezzen.
  • Kilégzés után, miután egy percig tartotta a levegőt, helyezze a lábát 30 fokos szögben a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc és egy perc között, és normál sebességgel lélegezzen.
  • Lélegezz ki, és lassan helyezd a lábad a padlóra. csak nyugi.

4. Csónaktartás

Ez a gyakorlat az összes hasi izmot leköti.

Kezdő pozíció: hajlított térddel ülj a jógaszőnyegen.

Mit kell tenni:

  • Nyújtsa kezét a lábához, és dőljön hátra.
  • Foglalkozzon a hasizmokkal és nyújtsa egyenesen a karját.
  • Nyújtsa egyenesen a lábát, és emelje fel a lábát, hogy testének V betű alakú legyen.
  • Tartsa ezt a formát 15-20 másodpercig, és ne felejtse el nyugodtan lélegezni.
  • Ismételje meg 3-4 alkalommal.

5. Hűvös lehelet

Ez a gyakorlat lehetővé teszi az éhség és szomjúság feletti uralmat. Hűtse le testét és elméjét is.

Kezdő pozíció: lótusz helyzetbe kerül (vagy bármilyen más keresztbe tett póz, amely nyugodtnak érzi magát).

Mit kell tenni:

  • Nyújtsa ki a nyelvét, és tekerje fel.
  • Lélegezzen be gördülő nyelvén keresztül. Kezdje egy 4 másodperces belégzéssel, és 6 másodpercig lélegezzen ki az orrán keresztül.
  • Végezze el ezt a gyakorlatot 5 percig.

6. "Olló"

Ez a gyakorlat erősíti a keresztirányú hasizmaidat, segít ellapítani a hasadat és a teljes magodat megdolgoztatja.

Kezdő pozíció: feküdjön le a jógaszőnyegre, és tegye össze a lábát.

Mit kell tenni:

  • Tegye a tenyerét a feneke alá, a fejét a padlóra, és tartsa a hátát is a padlónak nyomva.
  • Végezzen be- és kilégzési ciklust. Akkor tartson egy kis szünetet.
  • Emelje fel a lábát a padló fölé, majd engedje le jobb lábát néhány centire a szőnyegtől.
  • Emelje fel a jobb lábát, és ugyanúgy engedje le (képzelje el, hogy az olló alakja működik).
  • Ismételje meg ezt az eljárást 6-7 alkalommal. Lélegezzen be és lazítson.

Kipróbált már más légzési gyakorlatokat? Milyen eredményeket ért el velük? Mondja el nekünk a megjegyzések részben!