Az évek nem telnek el mindenkinek egyformán. Tehát ha meg akarja tartani a kinézet ifjúság, és még néhány évet is vegyen le rólad, az egyik kulcs az nyerni szilárdság Y hangnem izmos. A stílus nak,-nek élettartam, a genetika és persze egy jó táplálás, kulcsfontosságúak annak eléréséhez.
Ha belegondolunk izmok gondolunk Kényszerítés, gyakorlat Y munka, de az izmok olyan struktúrákat is alkotnak minket tartják Y adni forma. A. Elmúlásával évek jelenik meg a petyhüdtség sőt még vesztettünk tömeg izmos, egy jel, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy testünk kezdi elveszíteni a regenerációs képességét.
Sarcopenia, az izom ellensége
Amikor megöregszünk vagy betegek vagyunk, több izomot kopunk, mint amennyire képesek vagyunk a regenerálódásra. Ebben az állapotban elveszítjük az izomtömeget, és az erő hiánya és a petyhüdtség fokozódik. Ezekben az esetekben a bemenet külön- nak,-nek kollagén nak,-nek jó minőség, vagyis specifikus peptidek alkotják, ez segíthet nekünk tart és még arra is visszaszerez tömeg izmos és jobban kontrollálja a szarkopéniát.
Az ülő ember izomtömegének 3–5% -a kezdhet fogyni 30 éves kortól, 40–70 éves kor között évtizedenként akár 8% -ot is elveszíthet.
Táplálja izmait kollagénnel
A minta megtartása érdekében izomzat jól táplált és ezáltal meghosszabbítja azok ifjúság, szilárdság és szilárdság, néhány tápanyag elengedhetetlen:
Kollagén: ez a fehérje biztosítja az összes szövetünk fenntartását és szerkezetét, vesztesége kedvez testszerkezetünk petyhüdtségének és öregedésének. Amíg a 30% a fehérje a szervezet vannak kollagén, hogy kollagént találunk benne ízületek, hanem a bőr és a izmok.
C vitamin: elengedhetetlen a kollagén képződés és ezért szövetünk optimális állapotban tartására. Ezenkívül a C-vitamin az antioxidáns ezért segít megvédeni az izomhoz szabad radikálisok ami összehúzódáskor következik be.
D-vitamin: Ez egy vitamin, amelyről szinte azt mondhatnánk, hogy hormonként működik, elősegítve többek között a működő és a regeneráció szövet izmos. Tevékenységük olyan fontos, hogy az izmok sorvadnak ha van ilyen hiány.
Magnézium: ez egy ásvány, amely beavatkozik a idegátvitel és ezért a összehúzódás és a kikapcsolódás izmos.
Szénhidrátok: amellett, hogy energiát ad az izomnak szívességet a belépés nak,-nek aminosavak belül sejtek izmos és aktiválja az utakat kiképzés nak,-nek fehérje izmosaktin Y miozin).
Jó minőségű fehérje: biztosítják azokat az esszenciális aminosavakat, amelyekkel az izom saját kontrakciós fehérjéit (aktin és miozin) állítja elő. Fontos, hogy az legyél fehérje jó hozzájárulása van aminosavak elágazó (leucin, izoleucin és valin).
A bőr feszességének hiánya az egyik legkézenfekvőbb jele annak, hogy öregedni kezdünk, és hogy csökken az izomszövetépítő képességünk.
Kollagén, nem minden ugyanaz
A kollagén egy fehérje szálas és nagyon ellenálló, ami kemény nak,-nek megemészteni. Ezért, ha ki akarjuk egészíteni étrendünket és extra kollagént szedünk, akkor olyat kell keresnünk, amelyik az részben frakcionált (hidrolizált) képződés peptidek amelyek könnyebben emészthetők és így elnyel jobban az övék aminosavak.
Egy másik kulcsfontosságú pont a kiegészítő kiválasztásakor kollagén mert konzerválja az ízületeket Y izmok, aminosavakban való összetétele. Tehát megtalálhatjuk peptidek kollagén hogy több legyen hatékony amikor az izomtömeg fenntartását és növelését egyaránt elősegítik, különösen egy kis testmozgással kombinálva.
Csináljon néhányat gyakorlat Y kiegészítés diéta specifikus peptidekkel kollagén (SCP) segít tart a tömeg és a szilárdság izmos már csökkenteni a tömeg zsír.
Alapvető gyakorlat
A testmozgás ugyanolyan alapvető, mint a táplálkozás, hogy izmait fiatalabbá és testét feszesebbé tegye. Amikor szerződünk a izmok egy egész sora jelek amelyek okozzák a szövet izmos győzni Kényszerítés Y kitartás, kihasznál jobb a tápanyagok és a Energia, aktiválja a sajátját védekezéseket antioxidánsok és még mit is megjavítottam hatékonyabban a kár amelyek a testmozgás során előfordulhatnak.
Úgy, hogy a gyakorlat legyen előnyös, kezdje kicsiben, gyakorolja a testet türelem hogy a izom Azta alkalmazkodni edz. Ezt a képzést mindig a lehetőségeinkhez kell igazítanunk. Jobb ha te állandó és készítsen egy gyakorlat mérsékelt, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlatot, így szilárdságot, erőt, rugalmasságot és egyenletes ellenállást fogunk szerezni, az izomrostok károsítása nélkül.