Ismerje meg, melyik a 3 lépés a legjobb gyakorlatok elvégzéséhez a fogyás és a testforma egyszerű, hatékony és gyors megvalósításában

gyakorlatok

Nemcsak az aerob gyakorlatok, például a futás vagy a kocogás kalóriát égetnek, vannak olyanok is, amelyek kiváló eredményeket hoznak az egészséges fogyáshoz.

A legjobb, amit a testmozgás adhat számunkra, ha növeljük az anyagcserét, hogy kalóriákat és felesleges zsírt égessünk, emellett izomnövekedést produkáljunk, vagy tónusú alakot adjunk.

Akár férfi, akár nő vagy, amikor megpróbálja eltávolítani azokat a kilók zsírszöveteket, amelyek annyira zavarnak, nemcsak a diéta fogja megváltoztatni a testét, hanem olyan gyakorlatok is, amelyek sokat el fognak érni a kívánt alakkal gyorsabban.

A 3 lépés a lábbal való tolás, a sor vagy a húzás és a karokkal való tolás.

Ha az edzés minden egyes alkalmával megbizonyosodik arról, hogy ezt a 3 lépést elvégzi a megfelelő gyakorlatokkal, akkor zsírvesztés következik be.

Tolja a lábával

A láblökés kategóriában megvan a guggolás és a konvencionális elhúzás mint testünk alsó testének oszlopgyakorlatai.

A guggolás nagyon komplett gyakorlat, mivel nagy izomcsoportokat működtet, és minél több izomtömeget fed le egy gyakorlat, annál több kalóriát fog égetni.

Ha kezdő vagy A legjobb, ha csak a testsúlyoddal kezded el csinálni őket, és ha van tapasztalatod a terheléses edzésről, akkor az az ideális, ha ismétléseket keresel, és nem annyira a súlyra koncentrálsz, amikor testzsírt akarunk égetni.

Önmagában ez a gyakorlat fog tonizáljuk a lábunkat, a fenekünket és a hasi szakaszunkat, tehát az egyik legfontosabb.

Az ötlet az, hogy képes legyen 20 ismétlés itt kezd kettős funkciós gyakorlattá válni, izmokat építeni és zsírt égetni.

A hagyományos elhúzódás Félelmetes gyakorlat a lábak, a hát, az ágyék, a fenék és a karok számára, szuper teljes és igényes.

Az a tény, hogy fel kell emelnie a rudat a földről, az egész testet a kezdetektől aktiválja, felgyorsítva az anyagcserét, ideális az ismétlések keresése, ha fogyáshoz akarjuk használni, és gondoskodunk ennek módjáról, hogy elkerüljük sérülések.

Sor és húzás

A rudakkal, súlyzókkal vagy szíjtárcsákkal ellátott sorok több izomcsoportot is működtetnek a törzsünkben, felgyorsítva a zsírégetés folyamatát.

A célkitűzés elérése a legjobb egy rúddal, mivel ez nemcsak a hátunkat, a bicepszünket, a vállunkat és a trapézunkat fogja működtetni, hanem izometrikus módon erősíti a hasi és az ágyéki szakaszunkat is, valamint a lábunk is aktívan részt vesz.

Semmi sem jobb, mint a felhúzások, és ha nincs ereje ahhoz, hogy fel tudjon emelkedni és végezzen 10 vagy 12 tiszta ismétlést, végezzen elülső szíjtárcsa húzásokat, amíg erőt nem szerez, hogy elkezdje állát állítani.

Az uralta Nemcsak latink, karunk és vállunk fog működni, hanem kiváló izometrikus gyakorlat a hasizmok számára.

Végezzen 12-15 ismétlést hogy elérje az izomtónus és a zsírvesztés hatásait a soraiban és felhúzásakor.

Nyomja a karjaival

Ebbe a kategóriába tartozik törzsgyakorlatok amelyek aktiválják a lökéshez használt izmokat, katonai prések, lapos vagy ferde fekvenyomók ​​rudakkal vagy súlyzókkal, valamint párhuzamos merülések és fekvőtámaszok, mind a felsőtest toló gyakorlatai.

Nagyon sok izomtömeget mozgatnak és sok kalóriát égetnek el.

A toló gyakorlatok főleg a mellkasunkat, a vállunkat és a tricepszet fogják tonizálni, de attól függően, hogy hogyan gyakoroljuk, más izomcsoportokat is aktiválnak.

A kalóriaégető sajtók királya az állandó katonai sajtó, Mivel szinte az egész testen működik, kiváló gyakorlat az egész test megerősítésére és a felesleges kilók leadására, ha jó ismétlésekkel gyakoroljuk, 10 és 12 között nagyon jól megy.

Mindent összerakva a fogyáshoz

A most megadott összes információval bemutatunk néhány példát hogyan lehet ezt a 3 lépést ötvözni a cél elérése érdekében.

Szem előtt tartva, hogy minden edzésnek nem szabad kihagynia a három lépés egyikét sem, néhány hatékony edzésprogramot tervezünk megtervezni.

Ne feledje, hogy nem minden gyakorlatot kell elvégeznie, amelyet megbeszélésenként megbeszéltünk, de minden lépésből egyet vagy kettőt meghaladunk.

Gyakorolja a rutinokat a fogyás érdekében

A rutin

Minden gyakorlatot pihenés nélkül kell végezni, a végén pedig pihenjen 2-3 perc között, és ismételje meg még 2 vagy 3 alkalommal.

  1. Guggolás 15-20 ismétlésig
  2. Súlyzó sor 12-15 ismétléshez
  3. Súlyzó lapos fekvenyomás 12-15 ismétléshez
  4. Választható abszolút érték 25 ismétléshez

B rutin

3 szuperhalmazt hajtanak végre, összesen 6 gyakorlat van

Minden szuperkészlet megtörtént nincs pihenés az egyes gyakorlatok között és a 2 végén pihenjen 1 percet, és végezze el ismét a szuperhalmazt a megadott mennyiségű sorozat és ismétlés után.

1. szett

  • Hagyományos Deadlift 4 készlet 10-12 ismétléshez
  • Álló katonai súlyzóprés 4 készlet 10-12 ismétléshez

2. szett

  • A felhúzások vagy a tárcsa 3 szettet húznak 12-15 ismétlésre
  • Párhuzamosan 3 sorozatban merül 12-15 ismétléshez

3. szett

  • A 2. súlyzó sor 20 ismétléshez
  • Lapos súlyzóprés 2 szett 20 ismétléshez

ajánlások

Az összes gyakorlat, amelyet elvégez, mindig a egyensúlyi étrend, tartózkodjon a telített zsíroktól, lisztektől és édességektől, és fizikai ideálja sokkal gyorsabban megérkezik.