Miután eldöntötte, melyik étrend-kiegészítőt szedi, tudnia kell egy sor iránymutatást hogyan kell szedni a kiegészítőket hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el.

Hatékonyságának optimalizálása érdekében nagyon fontos lesz a szinergia kapcsolatok amelyek a különböző tápanyagok között fordulnak elő. Például:

  • Minden alkalommal, amikor kiegészíti Egyéni B-vitaminok (B1, B2, stb.), Mindig ajánlott a B komplexum teljes az esetleges egyensúlyhiányok elkerülése érdekében. Szinte mindig elegendő egy jó multivitamin, amely tartalmazza az összes B-vitamint.
  • Ha szedi a Vas kényelmes kiegészíteni azzal is C vitamin, mivel javítja a vas felszívódását.
  • Amíg a Kalcium A csontok, a kalcium helyes anyagcseréje szempontjából elengedhetetlen a D-vitamin és a Magnézium.
  • A használat optimalizálása Aminosavak, Javasoljuk, hogy az aminosav-kiegészítőket kísérjék B6 és C vitaminok és az ásványi anyag Magnézium.
  • A. Kiegészítése A-vitamin a C- és E-vitaminokkal együtt növeli annak hatékonyságát, és segíthetnek megelőzni a nagy dózisú mellékhatásokat.

Ezeket az alapvető irányelveket követve fokozzuk a kiegészítők hatását és elkerüljük a tápanyagok általános egyensúlyának esetleges egyensúlyhiányát.

Hasonlóképpen, a kiegészítő felszívódásának és használatának optimalizálása érdekében tudnia kell, hogy mi a ideális idő a kiegészítők szedésére:

kell
Általában mindig kényelmes lesz ossza el a napi adagot több adagban egész nap. Ily módon fenntartja a szervezetben az étrend-kiegészítő állandóbb szintjét.

Például, ha olyan multivitamint szed, amelynek ajánlott adagja napi 2 tabletta, akkor az ideális, ha reggel 1-et reggelivel, a másikat délben étellel fogyaszt.

Vesz 2 órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után kiegészítők, például cápa porc, glükózamin vagy aminosavak.

Célszerű az aminosavakat éhgyomorra, vízzel vagy lével bevenni (legalábbis a fehérjében gazdag étkezéseken kívül), mivel ily módon felszívódásukat megkönnyíti azáltal, hogy megakadályozzák, hogy versenyezzenek az élelmiszerekben található fehérjékben található aminosavakkal.

Másrészt inkább tanácsos fogyasztani 30 perccel étkezés előtt olyan kiegészítők, mint a Spirulina alga, a Chlorella alga, a probiotikumok, a rostok és általában bármilyen növényi kiegészítő.

Zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K), karotinoidok, Q10 koenzim, esszenciális zsírsavak vagy szója-lecitin kiegészítéseit kell bevenni zsíros ételekkel (például olívaolajjal öltözött salátával együtt). Ez kedvez a felszívódásának.

Étkezés közben általában multivitaminokat, vízoldható vitaminokat (B és C), antioxidáns komplexeket, emésztőenzimeket és ásványi anyagokat kell bevenni.

Emésztőenzimek esetén azt javaslom, hogy vegye be őket 5-10 perccel az étkezés megkezdése előtt, Ily módon, amikor az étel eljut a gyomorba, összekeveredik a kiegészítő emésztőenzimjeivel, amelyek megkönnyítik emésztését.

Ezek lennének az általános irányelvek hogyan kell helyesen szedni a kiegészítőket és ez szemlélteti annak fontosságát, hogy minden egyes kiegészítésnek van egy optimális beviteli forma. Mindig ellenőrizze a termék címkézését, és ha kérdései vannak, kérje szakember tanácsát.

Most online boltunkban vásárolhat kiegészítők a legjobb márkáktól és a legjobb áron.