Gyorsétterem, sok óra ugyanabban a helyzetben, kevés mozgás. Ha életét azzal tölti, hogy az irodában dolgozik, vagy bármilyen más olyan körülmények között, amely nem igényli az állást, akkor azt gondolhatja, hogy lehetetlen elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, de téved. A következő oneHOWTO cikkben a legjobbakat fedezzük fel ülő súlycsökkentő gyakorlatok. T

ülve

Olvasása közben többféle technika áll rendelkezésre mindenki számára, akivel együttműködhet csökkentse a súlyát és kerülje a folyadék visszatartását. Ne felejtse el elolvasni a következő cikket, és megtanulni a leghatékonyabb gyakorlatokat az izmok tonizálására, a hüvelykek csökkentésére és a fogyásra. Ne hagyd, hogy az iroda megállítson!

Mielőtt elmagyarázná azokat a gyakorlatokat, amelyeket leülve végezhet, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, tisztában kell lennie azzal, hogy soha nem lesz képes lefogyni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit valóban elfogyaszt. Ezért szükséges, hogy elvégezze a egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az Ön esetében alacsony kalóriatartalmú, hogy a mozgásszegény életmód ne kerítsen hatalmába, és napról napra felszedje a kilókat.

Annak érdekében, hogy az étrend 100% -osan egészséges és hozzájáruljon ehhez fogyni ülve El kell felejtenie a süteményeket, a sült ételeket, az édességeket vagy a süteményeket. Nem ajánlott bármi, amit ülve meg lehet csipegetni. Helyettesítheti infúzióval, könnyű harapnivalóval, infúzióval vagy rizstortával. Ami a legjobb koffeinmentes kávét és sovány tejet illeti. És ne felejtsen el hidratálni gyakran ivóvízzel, másfél és két liter víz jó adag lesz ahhoz, hogy jobban leereszthessen és gyorsabban fogyjon.

Ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell egészségesen táplálkozni minden nap.

Most, hogy ismeri az étrendet, amelyet be kell tartania az üléssel töltött hosszú órák alatt, itt az ideje, hogy megtanulja a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz mozgás nélkül is. Kezdjük olyan rutinokkal, amelyek lehetővé teszik a középső zóna, vagyis elsősorban a has erősítését. Ehhez előre kell döntenie a medencéjét, miközben összehúzza a hasát; 10 másodpercet kell tartania ebben a helyzetben, majd vissza kell térnie pihenni. Ezeknek az izometrikus gyakorlatoknak a tízszeri megismétlése lehetővé teszi erősítse és tonizálja a hasát.

A farizmok is fontos részek, amelyeken ülve dolgozhatunk. Hogyan? Ez egyszerű. Szerezd meg a fenékedet és szorosan fogja meg a combjait, tartsa 10 másodpercig az összehúzódást, majd ismét lazítsa meg őket. Csinálj 10 ismétlést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülve megdolgoztassa a farizmait és a lábizmait.

Az egyik legjobb lehetőség a éget kalóriát és fogyhat az a helyzet, hogy mindenki számára ismert helyzetet kell igénybe venni: az állványt. Arról szól, hogy kinyitja a karját, miközben összehozza a sarkát és a lábának gömbje kifelé néz. Egy percig tartsa ezt a helyzetet, mélyen lélegezzen. Ideális technika testének tonizálására és fogyásra anélkül, hogy fel kellene kelnie.

Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a Pilates programot a fogyás érdekében.

Nyújtsa törzsét a végtelenségig. Ez a gyakorlat a Pilatesben is nagyon visszatérő. Amit meg kell tennie, a lehető legmagasabban nyújtózkodjon, megtartva ülő helyzetét és karjaival elérje a csúcsot. Ezzel a technikával kapsz nyújtsd ki a hátad a fájdalom csökkentése érdekében javítsa testhelyzetét, amely hajlamos görbülni annyi óra után, és vízszintesen vonja le a centimétereket. Célszerű időnként megtenni a munkahelyen.

A lábak, a lábak és a karok állandó mozgása. Igen, még akkor is, ha hihetetlennek tűnik bármilyen mozdulat, amit megtehetsz Amíg ülsz, ez további ösztönzést jelent a fogyás ebben a helyzetben. Dolgozzon vagy tévénézés közben koppintson a lábával a földre, emelje fel a vádlijait, vagy tegye a lábát, dolgozzon az adduktorokkal és elrablókkal.

A lábak előreemelése vagy meghajlításas mindegyiküket felváltva hangot adhat a négyfejűnek. Másrészt, ha felteszi a lábát a földre, és felemeli a lábát, hogy a lábujjaira álljon, akkor a borjait erősíti. Ezekkel az egyszerű trükkökkel ülése közben meg tudja dolgozni a lábát.

Végül ne felejtsd el felkelni és járjon óránként legalább 5 percet. Minden kifogás jó lesz, a mosdótól kezdve, néhány dokumentum átadásáig vagy új infúzió készítéséig. A gyaloglás nemcsak a testmozgás szempontjából fontos, hanem a lazítás és egyúttal az aktivitás megőrzése szempontjából is. Próbáld ki!

Ebben a másik OneHowTo cikkben a legjobb trükköket adjuk meg neked, hogy edzés nélkül fogyj.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a fogyásért ülve, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.