Mi a legjobb rutin gyakorlatok a has elvékonyítására karantén alatt.

hasi zsír

A has elvékonyítására nincsenek varázslatos megoldások. Azonban a meghatározott hasizom elérése lehetséges, ha egészséges táplálkozást fogyaszt és fenntartja a testmozgás állandóságát legalább heti 3 alkalommal.

A hasban felhalmozódó zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében nagyon fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzen a has számára, amelyek az összes has munkájára összpontosítanak. Természetesen szem előtt kell tartani, hogy a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő.

A fogyás és a jobb érzés együtt jár az egészséges életmóddal. Ezért elsődleges fontosságú, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon. Ez a szakember számos klinikai vizsgálat után, amelyet a beteg kér, végrehajtja a rendelést és az etetési rutint.

Nem minden ember metabolizmusa és ízlése azonos. Ezért az orvos feladata, hogy megértse az egyes emberek testének működését, és olyan étkezési tervet készítsen, amely nemcsak a fogyás célját éri el, hanem azt is, hogy az idő múlásával fennmaradjon. A túl szigorú és nehezen betartható diétákat nem lehet fenntartani a nap múlásával, ezért nem hatékonyak. Ideális esetben egy táplálkozási szakember helyesen tanácsolja a követendő lépéseket.

Jól hidratálja

Az ivóvíz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A víz a teltségérzet mellett a tárolt zsír anyagcseréjében is segít. Amikor egy szervezet dehidratálódik, a kortizol szintje megnő a vérben, ami növeli az étvágyat és nagyobb a zsírraktározás.

A tápanyagok felszívódásához a sejteknek vízre is szükségük van. Emiatt fontos, hogy ne várja meg, amíg szomjas lesz meginni a folyadékot. Folyamatosan hidratáltnak kell maradnia, elérve a napi 2 literes bevitel ideális értékét.

Menjünk

Béka rúg: ez a gyakorlat a középső és a felső hasi munkát végzi. Ehhez háttal kell feküdnie egy szőnyegen, törölközőn vagy magán a padlón. A kezeket a fej mögé helyezzük, a lábakat pedig félig hajlítva tartjuk a levegőben. Ha ebben a helyzetben van, az egyik láb a mellkas felé összehúzódik, és a törzs kíséri a mozgást azáltal, hogy az ellenkező karját a térde felé viszi. Aztán lábbal vált, és megközelíti az ellenkező karját.

Ez a munka 10-20 ismétlést igényel, ideális 4-5 sorozatból áll.

Lábemelés gyakorlatok: ez a munka az alsó hasi terület aktiválását koncentrálja. A háton fekvő testtel a kezeket az ágyék mögé helyezzük, egymás mellé. Ezután a lábakat együtt 90 fokra emeljük. Ideális esetben tartsa a lábát néhány másodpercig hasának összehúzásával, lassan engedje le a lábát, és ne érjen a lifthez a padlóhoz. 10-20 ismétlés, valamint 4-5 készlet szükséges.

Klasszikus abs: a leginkább ajánlott a derék csökkentésére. A lábak 90 fokos helyzetben vannak, hajlított térdekkel. Ezután a kezeket a nyak mögé helyezzük, és a törzs felemelkedik. Fontos, hogy a kontrakció elkerülése érdekében a nyak területének felemelésekor és ellazításakor használja a hasat. Ezenkívül szükséges a légzés kísérete: nyugalmi állapotban a levegőt belélegzik, és az erő kifejtésének pillanatában kilélegzik. 20-30 ismétlés szükséges 4 vagy 5 munkakészlettel.

Vas: ez egy olyan munka, amely a teljes has bevonása mellett aktiválja a vállakat és a lábakat. Ehhez hasra kell támasztania az alkarját, a lábfejét és az összehúzódott hasizmait. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és jó légzéssel kell kísérnie a tevékenységet. A minimális munkaidő 20 másodperc, legfeljebb 60.

A munkakör befejezéséhez kiegészíthető egy aerob tevékenységgel. Ha jó fizikai állapotban van, akkor otthon csinálhat valamilyen Zumbát, kerékpárt vagy futópadot. Mindezek a gyakorlatok gyorsan zsírégetnek és hasi munkával járnak.

Másrészt a kötél szakaszos ugrása 15 percig nagyon hasznos, mivel a test szinte minden izmát aktiválja. További hatékony gyakorlatok a csillagugrások - a lábakat és a karokat folyamatosan kinyitó ugrások - vagy a helyben történő kocogás, szakaszosan a térd mellkasához.

Végül ne felejtsd el nyújtózkodni. Az összes megdolgozott izom nyújtása rugalmasságot biztosít a test számára, megakadályozza a jövőbeni gyulladást és az edzés utáni fájdalmat. Másrészt ne hagyja figyelmen kívül a higiéniai protokollokat a rutin során. Folyamatos kézmosás annak ellenére, hogy az edzés otthon zajlik.

Az egészséges étkezési szokás, a jó hidratálás és a hasra koncentráló gyakorlatok lapos hasat eredményeznek.