50 éves elmúltával észrevehette, hogy egyre nehezebb lefogyni, főleg a hasa körül. Ez nem a fantáziád. Mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, a kalóriaégetés sebessége ugyanúgy csökken. A további bonyolítás érdekében az alacsonyabb tesztoszteronszint az idősebb férfiaknál és az ösztrogénszint csökkenése a posztmenopauzás nőknél súlygyarapodáshoz vezethet. Mégsem minden veszett el. Tudással és fegyelemmel égetheti a hasi zsírokat vagy más típusú zsírokat.

éves

Aerob edzés

Az aktívság a kulcs a zsírégetéshez, különösen, ha 50 év körüli vagy. Bár nem tudja megszüntetni a hasban található zsírt, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, biztos, hogy lefogy, beleértve a hasát is. Az 50 év feletti embereknek napi legalább 30 perc mérsékelt aerob edzést kell végezniük, például gyaloglás, álló kerékpározás vagy úszás. A zsírégetés lehetőségének optimalizálása érdekében határozza meg ideális pulzusát. A "Fitness után 50" napló szerint ezt az arányt úgy állíthatja be, hogy megszorozza a maximális pulzusát (220 mínusz az életkor) 55% -kal és 65% -kal. Fizikai tevékenység közben a pulzusszámot ezen számok között kell tartania.

Erő edzés

A súlyemelés és más típusú erőnléti edzés elengedhetetlen az 50 év feletti emberek számára, különösen azok számára, akik zsírégetésre vágynak. Az erőnléti edzés elősegíti az izomtömeg növelését, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyan kalóriát égessen még pihenés alatt is. Mivel az izomtömeg 25 éves kor után csökken, teste 55 évesen nem fog ugyanúgy kalóriát égetni; erre akkor kerül sor, ha nem követte a megtartásához szükséges lépéseket. Kezdje heti két súlyzós edzéssel, 30–45 percig. A súlyemelés a tapasztalatok szerint változik, de meg kell próbálnia olyan súlyokat használni, amelyek 10 vagy 12 ismétlés után kimerítik az izmokat.

Hasi gyakorlatok

A közhiedelemmel ellentétben a hasi gyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt. Azonban, amit tesznek, segít tonizálni a hasizmokat és erősen tartani őket. A hasi gyakorlatok elvégzése zsírégető rutinokkal együtt segíthet abban, hogy a hasad petyhüdttől karcsúvá alakuljon. Ezenkívül ezek a gyakorlatok erősítik a törzsét és a hátát. Próbáljon napi 10 ismétlést végrehajtani az ilyen típusú gyakorlatokból, például felülésekből, fordított fürtökből, ferdékből vagy kerékpározásból.

Képzési intervallumok

Az intervall edzés nagyszerű módja a zsírégető potenciál optimalizálásának. Nagy és alacsony intenzitású edzésciklusokat forgatnak egyetlen edzésen belül. Például mérsékelten használja az álló kerékpárt 5 percig, egy percig növelje a sebességkorlátozást, majd 5 percre térjen vissza a kezdeti sebességre. Így váltogathatja sebességét az edzés során. Intenzívebb edzés esetén több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem a legmagasabb szinten edz az egész foglalkozás alatt.

További cikkek

Hány kalóriát kell fogyasztania egy 50 éves nőnek? →