Sportolás mindig ajánlott testünk és elménk egészségének fenntartása érdekében. Fontos megjegyzés, amelyet általában elfelejtünk, amikor a nyár véget ér, bár az új szezon érkezése tökéletes alkalom lehet a testmozgás folytatására és megerősítésére. Vannak azonban táblák, gyakorlatok vagy izomcsoportok, amelyek kevésbé szigorú szezon után megváltozhatnak. "A Fit Club Madridban Mindig fogadunk a felügyeletre, mivel a testünk megváltozik és alkalmazkodik a fegyelem hiányához, ezért olyan gyakorlatsorra fogadunk, amelyet a test nagyra értékel, és amelyet soha nem szabad elfelejtenünk, függetlenül attól, hogy milyen évszakban vagyunk ”- tisztázza Alex Garcia, butik tornaterem igazgatója Fit Club Madrid.

amelyek

Bolgár Split

A szakember szerint „egy olyan gyakorlat, amely izmos módon összpontosít, ezért nehéz megjelölni, hogy általában hány kalóriát veszítünk, mivel sokféle változat létezik. Például dolgozhatunk quadriceps, farizom és combizom, majd kisebb mértékben a mag és a borjak ".

  • Nyereség. A nagyobb stabilitás, az alapmunka, a szív- és érrendszeri kapacitás javítása, az alsó test izomtömegének intenzív munkája kompenzációs gyakorlatként használható.
  • A gyakorlat végrehajtása: Koncentráció, mivel folyamatos egyensúlyt igényel a sérülésektől mentes jó kivitelezéshez. A törzsét a talajra merőlegesen kell tartani. Igényeljen minél nagyobb talajtámasztó lábat. Próbáld meg, hogy ugyanaz a térde ne haladja meg a lábfej hegye előtt.

Burpees

Ezzel a gyakorlattal egy átlagosan 75 kg-os ember képes volt körülbelül 14 kalóriát éget el 1 perc alatt, mivel gyakorlatilag a test összes izma érintett: mellizom, váll, tricepsz, quadriceps, has, combizom, borjú és fenék.

  • Nyereség. Potenciálisan jó testmozgás a fogyáshoz, gyakorlatilag a test teljes izomtömege érintett, az anaerob kapacitás fokozódik azáltal, hogy mozdulatsort hajt végre az izmok nagy beavatkozásával, javítja a koordinációt, javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri ellenállást.
  • A gyakorlat végrehajtása: Fontos, hogy megfelelő lábbelit használjon ahhoz, hogy funkcionális gyakorlatokat gyakorolhasson és lassabban hajtsa végre őket egy jó technika végrehajtásához, majd az intenzitás bevezetéséhez.

Hegymászó

Ezzel a gyakorlattal körülbelül megéghet átlagosan 45 kalória minden 5 perc munka után. Ezek a kalóriák a futás intenzitásától és a személy BMI-jétől függően változnak. Ez a teljes mag nagyszerű munkája, amely rész mindig erősnek kell lennünk ahhoz, hogy bármilyen tevékenységet biztonságosan végezhessünk.

  • Nyereség. A mellizmok, vállak és hasizmok izmos munkája. Javult a tüdő kapacitása, a szív- és érrendszeri állóképesség és a koordináció.
  • A gyakorlat végrehajtása: Figyelembe kell vennünk, hogy a felület, ahol készülnek, nem csúszós. A szakértő azt javasolja, hogy a jó testtartásra koncentráljon Basenlas A lapockákat jól kell elhelyezni, és erősen kell tennie a tenyerével. Ne térjen le a csípője, amikor a térdét a mellkasához viszi.