Feliratkozás a Vitónica oldalra

agilitási

A gyorsasággal és agilitással kapcsolatos gyakorlatok kúpokkal Úgy tervezték, hogy a láb összes izmait és a test középső területét (magunkat), valamint a test ingait megdolgoztassák.

Ezek a gyakorlatok megköveteli, hogy mind a három mozgási síkon mozogjon (előre/hátra, oldalirányban és forgásban), több izom toborzása, a pulzusszám növelése és az agy aktiválása.

Ez nem csak a magas kalóriatartalmú égésnek felel meg, hanem a test mechanikáját és irányítását is beállítja, hogy Ön ezt megtehesse gyorsan mozogjon erővel és pontossággal.

Az agility gyakorlatok céljai

A célok, amelyeket ezekkel a gyakorlatokkal el akarunk érni, a képesség fejlesztése változtass irányt, a testhelyzet, a gyors átmenetek a készségek és a képesség között gyors fordulatok.

Használja ezt a négy gyakorlatot, amelyet javasolunk a lábmunka fejlesztésére, az erő növelésére és az agilitás maximalizálására.

Mozgás a H-ban

Kis sprintekkel történik, ami azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabb sebességgel kell futni rövid idő alatt.

A kúpok elhelyezése: helyezzen hat kúpot H alakba úgy, hogy az 1-es kúp a kezdővonalon legyen. A 2. kúpnak 4,5 méterre kell lennie az 1. kúp előtt, a 3. kúpnak pedig 4,5 méterrel jobbra kell lennie a 2. kúptól.

A 4. és 5. kúp a 2. és a 3. kúp előtt, 4,5 méteren van, a 6. kúp pedig 4,5 méterrel az 1. kúptól jobbra.

Hogyan kell csinálni: Sprinteljen az 1-es kúptól a 4-es kúpig. Ezután hátrafelé halad a 4-es kúptól a 2-es kúpig.

Ezután sprinteljen a 3-as kúptól az 5-ös kúpig. Innen hátrafelé halad a 6-os kúpig, és ettől kezdve a 3-os kúpig. Készítsen egy másik oldalirányú futást a 3-as kúptól a 2-es kúpig, és innen hátrafelé halad az 1-es kúpig.

Mozgás E-ben

A kúpok elhelyezése: helyezzen hat kúpot egy E-be, hogy az 1-es és a 2-es kúp 9 méterre legyen egymástól, és a rajtvonalnál találkozzanak.

A 3. és 4. kúp 4,5 méterre van az 1. és 2. kúp előtt, az 5. és 6. kúp pedig 4,5 méterrel a 3. és 4. kúp előtt.

Hogyan kell csinálni: kezdje az 1. kúptól a 2. kúpig tartó oldalsó futással, és sprinteljen a kúpról a 3. kúpra. Tegyen egy másik oldalt a 3. kúpról a 4. kúpra, majd a 4. kúpról a 3. kúpra.

Sprinteljen a 3-as kúptól a 6-os kúpig, és végezzen egy oldalsó futást a 6-os kúptól az 5-ös kúpig. Fuss visszafelé az 5-ös kúptól a 2-es kúpig, és végezzen egy oldalsó futást a 2-es kúptól az 1-es kúpig.

Mozgás A-ban

A kúpok elhelyezése: Helyezzen öt A-kúpot, úgy, hogy az 1-es és az 5-ös kúp 9 méterre legyen egymástól, és a rajtvonalnál találkozzanak. A 2. és a 3. kúp 4,5 méterre van az 1. és 5. kúp elől, 4,5 méterre egymástól.

A 4. kúp 4,5 méterrel a 2. és 3. kúp elé kerül, háromszöget alkotva.

Hogyan kell csinálni: Sprinteljen az 1. kúptól a 2. kúpig. Oldalsó irány a 2. kúptól a 3. kúpig, majd oldalirányú visszafutás a 3. kúpból a 2. kúpig.

Sprinteljen a 2. kúptól a 4. kúpig. Fuss visszafelé a 4. kúptól az 5. kúpig.

Futás S-ben

A kúpok elhelyezése: helyezzen négy kúpot, amelyek S-t alkotnak, úgy, hogy az 1-es kúp a rajtvonalon legyen; a 2, 9 méterrel előre és 4,5 méterre jobbra; 3, 9 méterrel előre, az 1-es kúppal és a 4-es kúppal, 9 méterre a 2. kúppal.

Hogyan kell csinálni: Sprint az 1. kúpból átlósan, és forduljon a 2. kúpon kívülre. Ugyanebből a sprintből átlósan forduljon és fordítsa el a 3. kúpot.

Sprint a 3. kúpból átlósan, és forduljon a 4. kúpon kívülre. Menjen körbe a 4. kúpon, és térjen vissza ugyanazon az úton az óramutató járásával ellentétes irányba.