gyakorlatok

Az egyik legnehezebben kezelhető terület a testmozgás során a has, de tonizálása előtt elengedhetetlen a zsír eltávolítása erről a területről.

Nehezen hangzik, de a kardió és erőgyakorlatok kombinációjával biztosan megteheti.

Ez a rutin célja a hasi zsír csökkentése; tehát kezdje el, és kérjük, ne felejtse el felmelegedni, mielőtt elvégezné.

Kocogás

Kezdje el kocogni ugyanazon a helyen 30 másodpercig.

Érintse meg az oldalsó sarkakat

Ugyanezen a helyen emelje fel a lábát 90 fokos szögben, a karjával koppintson a sarka egyik oldaláról a másikra. Csináld 30 másodpercig.

Térd a mellkasig

Tegye térdeit átlósan vagy egyenesen a mellkasához. Tedd meg 15 másodpercig, hogy helyreálljon.

Ugrás guggolás

Guggolhat, ha túl nehéz neked, végezz három ugrást egyik oldalról a másikra, és végezd el a guggolást. Csináld 30 másodpercig.

Hit a padlóra ugrással

Ugorjon egyik oldalról a másikra, miközben guggol, és megállás nélkül érintse meg a padlót. Csináld 30 másodpercig.

Helyreállítása úgy, hogy 15 másodpercig a térdét a mellkasához viszi, felváltva az egyik és a másik lábát.

Oldalsó ugrások

Vegyen oldalsó ugrásokat az egyik és a másik oldalra anélkül, hogy ütemet hagyna és megállás nélkül. Csináld 30 másodpercig.

Sumo swing guggolás

Szálljon be egy szumó guggolásba, emelje fel az egyik lábát, guggoljon le, és emelje fel a másikat 30 másodperc alatt, amilyen gyorsan csak lehet.

Helyreállítása úgy, hogy 15 másodpercig a térdét a mellkasához viszi, felváltva az egyik és a másik lábát.

Ugrás és csúszás

Ugorj egy ugró emelővel, maradj zömök helyzetben anélkül, hogy a térdét meghajolnád, és rajzolj egy kört úgy, hogy a lábuk váltogatja őket. Csináld 30 másodperc alatt, amilyen gyorsan csak tudsz.

Térdig a mellkasig ringatózva

Emelje fel a térdét a mellkasáig, és engedje le a karjait a derekával lengve, felváltva az egyik lábát és az egyik lábát. Csináld 30 másodpercig.

Kocogj 15 másodpercig.

Széttárt lábakkal ugrik

Ugrás ugyanazon a helyen, a lehető leggyorsabban kinyitva a lábát, ellazítva a karjait. Csináld 30 másodpercig.

Oldalsó guggolás

Húzza össze a karjait, és nyújtja oldalra, mintha átlót képezne, lassan engedje le magát úgy, hogy a farizgását guggolásba nyomja. Csináld 30 másodpercig.

Helyezze vissza a térdét a mellkasához, hogy helyreálljon, és ismételje meg ezt a 10 gyakorlatot még kétszer, hogy teljes legyen 30 perc. Ha nem sikerül időt szánnia, végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból.

Heti négyszer elvégezheti ezt a rutint, ha észreveszi, hogy alacsony a zsírtartalom, tegye a rutinjaink egyikét a hasi tónusra