Ajándékok sportolóknak
Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal
ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei
Nem adod fel a vas hasizmokért és a darázs derékért folytatott harcot? Olvassa tovább ezt a cikket, és megtudhatja, hogy nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, megnyerni a csatát a kövér tekercsekkel. Nem varázsitalokról vagy titkos krémekről beszélünk az elérése érdekében, hanem izometrikus hasi gyakorlatokról, ez lehet a legjobb garancia a sikerre a magunk által kitűzött célok eléréséhez.
Van egy legenda, hogy a felülés a legjobb módszer a testzsír csökkentésére ezen a területen. Ezen a ponton sok táplálkozási, egészség- és sportszakember már tagadta, hogy nem lehet a test egy adott területéről zsírvesztést elveszíteni, hanem általános szinten csökkenteni azt. Ezenkívül a has feleslege akár kidomboríthatja a kérdéses területet.
Az izometrikus hasi gyakorlatok nem adnak további mennyiséget a testnek, és csak meghatározást nyújtanak az izomszövet számára, bár az eredmények észrevételéhez friss ételeken alapuló egészséges étrendnek és egy kis aerob testmozgásnak kell kísérnie a testzsír százalékos csökkentését, mint futás, úszás, kerékpározás vagy gyors séta.
Az izometrikus gyakorlatok fő előnye a súlyzós edzéssel szemben, hogy bárhol és gyakorlatilag sporteszköz nélkül is elvégezhetők, csak a szőnyegre és az időmérőre van szükséged a testmozgás és a pihenés idejének méréséhez.
Izometrikus hasizom edzés rutin egy lapos tónusú gyomor számára
Sok nő edzésprogramot végez a fenék és a lábak tonizálására, és megfeledkezik felsőtestéről. Nagyon fontos, hogy az alapterületet izometrikus gyakorlatokkal dolgozzuk a test nagyobb stabilitásának és harmóniájának garantálása érdekében. A test ezen részének megmunkálásához kétféle hasi izometrikus gyakorlatot hajtunk végre:
- Izometrikus frontális gyakorlatok vagy deszkák
- Ferde, laterális vagy laterális deszka izometrikus gyakorlatok
A gyakorlatok végrehajtásának módjától függ, többé-kevésbé a test egy területére fogunk hatni. Például frontális izometrikus gyakorlatokkal vagy deszkákkal képesek leszünk az alsó has területének tonizálására, a ferdékkel, amint a neve is mutatja, a ferde izmokat fogjuk megdolgozni, és a has, a hát alsó és a csípőizmokat tonizálni. Fehérje
Izometrikus hasi gyakorlatok kezdőknek
- Elülső izometrikus gyakorlatok: 3 30 másodperces összehúzódás és 40 másodperces pihenés.
- Ferde izometrikus gyakorlatok: 3 30 másodperces összehúzódás és 40 másodperces pihenés.
Közbenső hasi izometrikus gyakorlatok
- Izometrikus frontális gyakorlatok: 4 sorozat 40 másodperces összehúzódás és 30 másodperces pihenés
- Ferde izometrikus gyakorlatok: 4 sorozat 40 másodperces összehúzódás és 30 másodperc pihenés.
Haladó hasi izometrikus gyakorlatok
- Frontális izometrikus gyakorlatok: 5 sorozat 60 másodperces összehúzódás és 30 másodperces pihenés
- Ferde izometrikus gyakorlatok: 5 sorozat 60 másodperces összehúzódás és 30 másodperc pihenés.
Amint a technika javul, az intenzitás növelése, az összehúzódási idő növelése és a pihenőidő csökkentése.. Néhány perc alatt elvégezheti ezt a rutint, és elbúcsúzhat ettől az extra hasától. És te, izometrikus hasi gyakorlatokkal edzel? Kezdje el, és mondja el nekünk, hogyan fejlődik, hogy ösztönözze a Movimiento Base többi olvasóját!
- Hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére - minden, amit tudnod kell!
- Gyakorlatok a derék és a has csökkentésére időben a nyárra
- Melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére
- Statikus vagy izometrikus gyakorlatok - a legjobb a hasizom, a váll és a lábak számára
- Falgyakorlatok az abs és a fenék tompításához