A cikk tartalma

  • Gyakoroljon császármetszéssel fogyás után
  • Gyakorlatok a hasra császármetszés után.
  • Fitball gyakorlatok császármetszés után
  • Vákuum gyakorlása császármetszés után
  • Gyakorlati táblázat a császármetszés után
  • Gyakorlatok méhösszehúzódásokhoz császármetszés után.
  • Gyakorlatsor császármetszés után

Minden nő a lehető leghamarabb szeretné visszaszerezni a terhesség alatt elvesztett alakját. Ami a császármetszést illeti, közvetlenül a műtét után nem lehet aktív órákat indítani. Szükség van egy kötelező konzultációra egy orvossal: minden szervezet egyedi. Ha nincs orvosi ellenjavallat, folytathatja a gyengéd edzést.

Gyakoroljon császármetszéssel fogyás után

A műtét után szó szerint egy hónapig lehet mérsékelt, kiegyensúlyozott étrendet követni. Diétát kell készíteni, és a napi menübe csak egészséges ételeket kell bevinni, kivéve az édességeket, sülteket és liszteket. Fizikai terheléseknél várni kell. Ennek a területnek a szakemberei nem javasolják, hogy két hónapig császármetszés után végezzenek fogyókúrás gyakorlatokat.

Az első teher a csecsemő gondozása lesz, amelyben a császármetszésen átesett anyák a második napon kezdődnek. Ezenkívül a posztoperatív időszak után 8 héten belül lehetővé kell tenni a test helyreállítását. A császármetszés utáni gyakorlatokat rendszeres iskolai testneveléssel kell kezdeni, a futás és a guggolás kivételével. Hat hónappal később elmehet a medencébe és vízi aerobikot végezhet.

Gyakorlatok a hasra császármetszés után.

A hasi izmok divergenciája, az úgynevezett diasztázis mind a műtét során, mind a természetes szülés során gyakori jelenség. A felesleges zsír és a kidudorodó has megszüntetése nagyon nehéz feladat lehet. A császármetszés utáni présgyakorlatok csak az Ön felügyelete alatt álló orvos engedélyével indíthatók el. Jobb, ha egyszerű elemekkel kezdjük, de rendszeresen tegyük.

A legjobb idő, amikor a C-szakasz után pumpálhatja a sajtót, hat hónap múlva következik be. Kezdetben a fogyás megkezdéséhez használhatja a bodyflex légzési technikát, amely magában foglalja a gyomor be- és kilégzését. Ezután részt vehet egy kerékpárban, amely szintén segít a fogyásban és visszatér az előző formájához. Ne dolgozzon túl keményen, ha a szimulátoron edz, vagy sétál a városban, hogy elkerülje a varrat károsodását.

gyakorlatok

Fitball gyakorlatok császármetszés után

A műtéten átesett test gyógyulási folyamata legfeljebb hat hónapig tart. Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy C-szakasz után, szerezzen torna labdát. A nagy intenzitású edzéseket legjobb elkerülni - később futhat, guggolhat és jógázhat, és a Fitball lesz az asszisztense a fogyás folyamatában. A labda legaktívabb gyakorlatait a legjobban 6 hónap után lehet elvégezni. A császármetszés utáni fitballban a kismedencei gyakorlatok megerősítését célzó gyakorlatok azonban 3 hónap elteltével gyakorolhatók.

Vákuum gyakorlása császármetszés után

Az újszülött nő alakjának helyreállítása, oldalainak és pocakjának eltávolítása nem olyan egyszerű. Vákuum gyakorlása császármetszés után - a fizikai aktivitás azon változata, amelyet a legtöbbjüknek a posztoperatív időszakban mutatnak be. Gyors eredményekre nem kell számítani, de az ilyen edzések jelentősen javítják a vérkeringést, segítenek a fogyásban és az izmok megfeszítésében. Azonban nem lesz felesleges orvoshoz fordulni. A vákuum akkor jön létre, amikor a hátadon fekszel, mély lélegzetet veszünk, és amikor kilégzünk, nem szabad hagyni, hogy a sajtó az eredeti helyzetét vegye.

Gyakorlati táblázat a császármetszés után

A csecsemő hordozásakor nemcsak a hasizmok szenvednek, hanem a hát is. A C-szakasz utáni edzősáv csak a hát alsó részének, a karoknak és az alsó hasizmok erősítésére irányul. Az izomépítéshez fontos a rendszeres testmozgás, fokozatosan növelve az időt - percek elegendőek lesznek az első órára. A heveder helyes testhelyzetét a következőképpen kell elfogadni:

  1. Ülj a földön, feküdj hasra.
  2. Hajlítsa a könyökízületeit derékszögben. Törje őket a földre, emelve a felsőtestét.
  3. Először hajlítsa meg a térdeit, majd egyenesítse ki a lábujjaival.
  4. Engedje le a testét úgy, hogy közel legyen egy egyeneshez. Állj fel minél többet.

Gyakorlatok méhösszehúzódásokhoz császármetszés után.

A torna nemcsak az alak vizuális hibáinak kiküszöbölésére, hanem a nők egészségének erősítésére is irányulhat. A fizikai elemek végrehajtásának sebessége csak egy adott szervezet orvosi mutatóitól függ. A C-szakasz utáni méh zsugorítására irányuló gyakorlatok unalmasak lehetnek, és sok ismétlést tartalmazhatnak, de hatásuk észrevehetőbb, mint azoknál, amelyeknél a ritmus aktívabb. Csak sima és egyszerű elemeket válasszon, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést.

Gyakorlatsor császármetszés után

Az a sebesség, amellyel megszabadulhat a gyűlölt extra kötetektől, a fizikai adataitól és azok megjelenésének vágyától függ. A császármetszés utáni sport hat hónap után teljesen engedélyezett, és valamivel korábban csak egyszerű gyakorlatokat hajthat végre. Annak megakadályozása érdekében, hogy az ellazult izmok megereszkedjenek, rendszeresen kell tornáznia. A császármetszés utáni gyakorlatsor a következő elemeket tartalmazhatja:

  • Hő. Ne feledje az iskolai testnevelés órákat: végezzen fej-, kar-, váll- és egyéb bemelegítő mozgásokat, a guggolás kivételével.
  • Kegel edzés. Ez az elem magában foglalja a hüvelyi izmok meghúzását és tágítását 10 másodpercig, 10 másodperces pihenéssel a készletek között.
  • A híd hajlamos helyzetből. A hasi zsír eltávolításához a sajtó megerősítése elősegíti a csípő emelését és süllyesztését.
  • Lejtők Helyezze a lábát vállszélességre, és óvatosan hajoljon előre. Miután elérte a felsőtest padlóval párhuzamos helyzetét, lassan szerezze meg a kiindulási helyzetet.

További információ a C-szakaszból való helyreállításról.