Az étrend elengedhetetlen, ha fogyni akarunk, de egy kicsit mozogva felgyorsíthatjuk a folyamatot

hasa

Publikálva 2019.02.20. 18:23 Frissítve

A fogyás könnyebb lesz és gyorsan, ha a fogyókúra mellett gyakorolsz valamilyen testmozgást. Különösen, ha meg akarja szüntetni a hasi zsírokat, amit a legnehezebb elveszíteni.

  • Hogyan fogyj le öt kilót egy hónap alatt: csak hat dolgot kell tenned Hogyan fogyj le öt kilót egy hónap alatt: az egyetlen hat dolog, amit meg kell tenned

A hasi zsír, az úgynevezett zsigeri zsír, stresszhormonokat, például kortizolt és gyulladásos anyagokat vagy citokineket termel, amelyek befolyásolják az inzulin termelését a tested.

Továbbá a bél veszélyes lehet az egészségre. Amikor ez a fajta fehér zsír kitágul a hasban, akkor a szervekhez kapcsolódik, ami súlyos problémákhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez.

Hogyan lehet lapos hasat kapni három hónap alatt

Ha azt akarod, hogy elveszítsd a hasad és hasizmaid legyenek, kombinálnia kell az aerob edzést a hasban elhelyezkedő erőgyakorlatokkal. Ez lehetővé teszi, hogy három hónapon belül csökkentse a derékvonalát.

Edzési rutinnal a hét három napján, plusz az aktív pihenés a napok többi részében lehetővé teszi a zsírégetést, miközben növeli az izomtónust a lapos has elérése érdekében.

A testmozgás kitartást igényel, de az eredmények körülbelül 12 hét alatt történő látása erős ösztönző

30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot kell végeznie, például futást vagy pedálozást álló vagy elliptikus kerékpáron, valamint 30 perc erőgyakorlatot a has és a nagy izomcsoportok megmunkálásához.

Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője, öt gyakorlatot javasol a has elvékonyítására és a kitűzött célok elérésére. Pszichológiai szinten rámutat, hogy ehhez erős állandóságra van szükség, de észrevenni az eredményeket körülbelül 12 hét alatt erős ösztönző lesz a kihívás folytatására.

1) Vas

A deszka a leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez a hasi területen található. Ez abból áll, hogy a testet a talajhoz képest vízszintes helyzetbe helyezik, az alkarokat és a lábfejeket megtámasztják. A testet egyenesen kell tartani, erősen aktiválva a hasat, az alsó hátat, a feneket és a lábakat.

Ha a hát alsó része zavaró a teljesítménye során, vagy nehéz megtartani a testtartását, akkor térdeit a talajra támaszthatja a lába helyett. A szakértők ajánlása öt 30 másodperces sorozat végrehajtása egyenként 30 másodperces szünettel a szettek között.

2) Zömök

Ez egy olyan erőgyakorlat, amelynek jelen kell lennie minden „zsírégető” rutinban nagyszámú izomcsoport bevonásával.

A lábak vállszélességben széttárva vannak, utánozzák az ülést és a testet leeresztik, amíg 90 fokos szöget nem alkotnak térddel.

Az intenzitás növelése érdekében izometrikusan gyakorolhatjuk ezt a gyakorlatot, vagyis a testtartást 20-30 másodpercig hajlított térdekkel megőrizzük.

3) Társalgó vagy lépés

Széttárt lábakkal állva vállszélesség, az egyik lábat a térddel lefelé 90 fokos szögben mozgatjuk, miközben a test függőlegesen ereszkedik.

Néhány másodperc elteltével tartva a testtartást, visszatér a kiindulási helyzetbe, erőnlétet végezve a négyfejű, farizom és hasi, és a másik láb előjön. Tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét.

4) Deadlift

Ez a test magjának vagy központi területének izmainak teljes munkája. A kiindulási helyzet a lábak vállszélességre történő szétterítésével valósul meg, miközben a térd kissé behajlítva marad a munka során.

Innentől kezdve egy csípőhajlítást vagy íjat hajtanak végre, amellyel a karok a térd és a boka között félúton vannak. A sérülések elkerülése érdekében mindig egyenes háttal kell ereszkednie és erőlködve hasról felemelkedni, ahol a gyakorlat hatékonyságát akarjuk összpontosítani.

5) Burpees

Ez a legteljesebb és legintenzívebb gyakorlat. Az összes érintett izomcsoporttal együtt a has erős aktiválását hajtják végre. Az egy percig megismételendő mozdulatsor pihenés nélkül a következő:

  • Kezdetben guggolás a kezekkel a földön, és fejjel felfelé.
  • A lábakat együtt mozgatjuk a lábakkal, és push-up vagy mellkas push-up-ot hajtunk végre.
  • A lábakat visszaállítják a kiindulási helyzetbe.
  • Az egész test felugrik és csapkod.

Minden gyakorlatnak összesen három, 12-szeres ismétlésnek kell lennie, 30 másodperces pihenéssel a szettek között és 60 másodperccel az egyes gyakorlatok között.