Lehetséges-e a has visszaállítása a terhesség után? Terhesség után a hasizmok meggyengültek, és a hónapok utáni mozgáshiány miatt elveszítheti erejét és tónusát. De a formába való visszatérés lehetséges.
A szülés után előfordulhat, hogy nem ismeri fel testét: a szokásos módon hízott, azzal a kevés testmozgással, amelyet a kilenc hónap alatt képes volt elvégezni, nem tudta formáját megőrizni, és a folyadékretenció duzzadtnak érzi magát. Ebben az időszakban a tested sok olyan változáson ment keresztül (hormonális és fiziológiai), amelyek szükségesek ahhoz, hogy megszülhesd a babádat. Tehát nem szabad riadni, ez csak átmeneti.
Az alak és a has visszaállítása a terhesség után lehetséges és nem is olyan bonyolult. Csak kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania, és be kell építenie néhány gyakorlatot a rutinjába, amelyek segítenek ismét megerősíteni az izmokat. Melyek a legalkalmasabb edzések a hasizmok edzésére és így a has csökkentésére szülés után? Itt adunk néhány tippet és ajánljuk a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket akár saját otthonában is elvégezhet. Próbáld ki őket, de erőltetés nélkül: ne felejtsd el, hogy a sportolás megkezdése előtt 40 napot kell várni a születés után.
Has a szülés után? Fedezze fel a hasizom legjobb gyakorlatait
A szülés utáni hasat úgy távolítják el, hogy lassan elkezdik hasi gyakorlatokat végezni, és fokozatosan növeli a nehézséget, ahogy megszokja, erősödik. Nyilvánvalóan, és mint már említettük, a felhalmozódott folyadékvesztés megkönnyítése és felgyorsítása, valamint az alak visszanyerése érdekében célszerű egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követni. Valójában az az ideális, hogy ezt a diétát nemcsak a baba születése után néhány hónappal követi, hanem szokássá is teszi.
Visszatérve a gyakorlatokhoz, Mit kell tenni és hogyan? Ezután megmutatjuk, hogyan kell eljárni a has helyreállításához. Dolgozzon a hasizmokon, ahogy alább tanítjuk, és néhány hét múlva megszabadul a formától.
A császármetszés utáni has: mit kell tenni?
Ha császármetszésen esett át, a régi hasának visszaszerzéséhez edzeni kell erősítse újra a hasfalat. A kezdéshez korán kell elindulnia a hazafelé. A kellemetlenség és a kényelmetlenség csökkentése érdekében tegye meg úgy, hogy felemelkedése közben egyik kezével fogja meg a sebet. Ez jó kezdet lehet a testmozgással való újbóli kapcsolat kialakításában, és később, amikor az öltéseket eltávolítják, elkezdhetsz megerőltetőbb gyakorlatokat.
Erősíti a medencefenéket
A hasizmok megerősítéséhez és egyúttal a derék csökkentéséhez és a medencefenék izmainak erősítéséhez próbálkozzon ezzel a gyakorlattal: a vállhíddal. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Nyújtsa karjait a testén. A lábnak a csípőnél kell lennie, és a sarka nem kerülhet le a földről. Emelje fel a medencéjét, hogy összehúzódjon és összehúzza a fenékét. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.
Rúgásgyakorlat
A rúgásgyakorlat kiválóan alkalmas mind a has, mind a has és a farizom, valamint általában a derék alsó részére. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat és visszanyerte formáját, áttérhet az igényesebb farizom- és lábgyakorlatokra. A rúgási gyakorlat elvégzéséhez tegyen egy szőnyeget vagy törölközőt a földre, és négykézlábra álljon, kezével a vállával egy vonalban. A térdnek összhangban kell lennie a csípővel.
Ebben a helyzetben húzza össze a hasát, hogy a gerince egyenes és függőleges vonalban maradjon. Lefelé nézve lassan emelje meg egyik lábát behajlított térdével, amíg a combcsontja egy vonalba esik a hátával. Próbáljon meg íveltetni a hát alsó részét, mert fennáll annak a veszélye, hogy megsérül.
és a szemközti kar, hüvelykujjával felfelé, hogy egyenes vonalban legyenek. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza a térdét az ellenkező könyök felé, amíg az hozzá nem ér a padlóhoz. Lélegezz ki, és húzd vissza a lábad és a karod. Ismételje meg 10-15-ször mindkét lábat. Ha mersz, Kombinálhatja a lábemelőt az ellenkező karemeléssel. Ez legyen az oszlopnak a vonala is.