Megváltozik az a gondolat, hogy a testmozgáshoz kint kell mennie, vagy szükségképpen edzőterembe kell mennie mentalitás sok ember.
A időhiány a személyes felelősség és az olyan kivételes helyzetek, mint például egy átkozott vírus bezárása, életképes és egészséges lehetőségsé teszi az otthoni edzést.
Többé-kevésbé szórakoztató lesz a motivációitól, a gyakorlatoktól és azok elvégzésétől függően. Keressen egy sor gyakorlatot, amelyek tetszik, mivel különben könnyű lesz lustaságba esni és úgy dönteni, hogy a kanapén fekszik, minden negatív következménnyel együtt,.
Ezért meglátjuk a legjobb otthoni gyakorlatokat aszerint, hogy hogyan akarsz javítani Kényszerítés, a kapacitás aerobic vagy dolgozzon a súlyával test.
Tartalomjegyzék
Aerob (kardio) gyakorlatok otthon
A szív- és érrendszeri egészséget nagyon komolyan kell vennünk, mivel ez nemcsak megnöveli a várható élettartamot, hanem jobban érzi magát és lehetővé teszi a napi feladatok könnyebb és több éven keresztüli elvégzését.
Ideális esetben kimegyünk a természet mindent, amit tudunk, de a társadalmat körülvevő körülmények miatt ez általában nem könnyű, és ezért használja ki az otthoni képzés előnyeit, akár gépek vagy veled saját testét.
Mennyivel kapcsolatban időjárás aerob edzést kell végeznünk, nagyon változó lesz, az egyes formák állapotától függően.
Ha a fizikai formája alacsony, akkor kezdheti 30 perc alacsony intenzitás 2 nap egy hét, közben pihen, és fokozatosan növeli mind az edzéseket, mind az időtartamot, elérve a maximumot 5 vagy 6 nap, mindig tiszteletben tartva legalább egy nap pihenést.
Ezután elemezzük azokat a gépeket, amelyeket megvásárolhatunk, amelyek segítenek az otthoni aerob edzésben, mindegyikük előnyeivel és hátrányaival.
Ha utcai kerékpárja van, bármikor felszerelhet egy kerékpáros görgőt, amellyel otthon végezhet aerob edzéseket, ezzel megtakarítva a szobabicikli gazdasági költségeit.
Ultrasport összecsukható szobakerékpár
Az otthoni edzés közbeni szórakozás egyik legjobb módja egy szobakerékpár vásárlása, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri testmozgást film, televízió vagy bármilyen YouTube-videó nézése közben.
A szobakerékpárok egyik előnye az nem károsak és ez nagyban kedvez túlsúlyos vagy sérült emberek akinek egyébként fájna a "hagyományos" testmozgás, például a futás.
Ezért azt mondanám, hogy a szobakerékpárok és az ellipszisek az egyik legjobb gép mindazok számára, akiknek biztos korlátozások vagy izombántalmak.
Utolsó megjegyzésként szeretném hozzáfűzni, hogy vásároljon szőnyeget, hogy megvédje a padlót a karcolódásoktól és az izzadságtól, amelyek testgyakorlás közben felléphetnek.
Ha a háza kicsi, és nem gondolja, hogy van benne gép, akkor tudnia kell, hogy ez a szobakerékpár az összecsukható és az általa elfoglalt hely minimális, így nincs több kifogás arra, hogy ne tornázzunk otthon.
Ultrasport F 250 szobakerékpár videó
Gridinlux elliptikus kerékpár
Az elliptikus és az álló kerékpárok nagy előnye, hogy ideálisak azok számára, akik rendelkeznek túlsúly, korlátozások Y izombántalmak, nincs semmi hatása, mint a futópadok.
Megengedik a az egész test fokozott mozgása Az álló kerékpárok tekintetében a fő előny, hogy az egész testet meg tudjuk dolgozni, és nem csak az alsó testet.
Mit kényelmetlen, A szobakerékpárhoz képest kevésbé "kényelmesek", ha filmeket vagy televíziót nézünk edzés közben, és nem ülünk le.
Mindkettő remek lehetőség az otthoni edzéshez, és el kell döntenie, hogy az álló kerékpár kényelmes megjelenését választja-e, vagy az ellipszis teljes megjelenését.
Videó az elliptikus kerékpárok előnyeiről
Sportstech DFT200 futópad
A futópadok egyike azoknak a lehetőségeknek, amelyekkel otthon végezhetünk aerob testmozgást és javíthatjuk szív- és érrendszeri egészségünket.
Között előny Amit egy futópad ad nekünk, megtaláljuk annak lehetőségét, hogy bármilyen térben tároljuk, amióta vannak kényelmes gyűjteni és kevés helyet foglalnak el és ízületi erő nagyobb hatással van, mint egy elliptikus vagy álló kerékpár.
Ez a "sokk" elkerülhető, ha egyszerűen csak a futópadot használja sétára, ezért az idősek és az izomproblémákkal küzdők is kockázat nélkül használhatják őket, mindaddig, amíg "járnak" és nem "futnak".
A legrégebbi kényelmetlen A túlsúlyos vagy gyenge ízületek számára azok szenvedhetik el az egyes lépések okozta ütközés következményeit, ha futáshoz használják őket.
Használhatjuk az a alatt is asztal és végezzen gyengéd gyakorlatot közben dolgozunk vagy számítógépet játszunk, amit a többi géppel nem tehetünk meg.
Végül meghívom Önt, hogy olvassa el az asztali futópadokról szóló cikket a fizikailag aktívabb élet érdekében, valamint ezt a cikket a játékasztalokról, ahol elemezhető magasságú modelleket elemeznek, amelyekbe beépíthet egy futópadot.
Sportstech DFT 200 futópad videó
Kargyakorlat otthon
Bár a kifejtett kardio gyakorlatok hasznosak, nagyon fontos, hogy ezeket kombináljuk erőgyakorlatokkal.
Ennek oka nem más, mint testünk összes izmának megerősítése jobban támogassa az ízületeket és csökkenti a legtöbb ember által tapasztalt kontraktúrák mennyiségét.
Egy másik ok a kalcium rögzülésének elősegítése a csontokban, ami nagyon hasznos erősítse a csontokat idős embereknél.
Az emberek erőnléti edzésének hiánya, valamint a napközben elfoglalt rossz testtartás okozza az izmok exponenciális növekedését.
Az elvégzendő gyakorlatok közül kiválaszthatja a felhasználást súlyzók, Kettlebells, TRX Y rugalmas szalagok 5 ellenállási szinttel.
Mindez jó módszer a karjainak gyakorlására, és később bemutatom a gyakorlatok magyarázó videóit, hogy elkészíthesse saját rutinját.
Vonatkozóan időjárás a képzés 2 heti foglalkozással kezdődik 30 perc és minden edzésen próbáljon meg sorozatokat végrehajtani 15 ismétlés súlyával, amely lehetővé teszi, hogy túlzott erőfeszítés nélkül érje el a végét.
Nagyon fontos, hogy betartsa ezt az ajánlást, és tartsa be a pihenőidőket, mert ellenkező esetben túledzést szenvedhet és megsérülhet.
Ajánlott anyag a kargyakorlatok otthoni elvégzéséhez
Színes súlyzók
Vas kettlebell vinil felülettel
Testtömeg-ellenálló heveder készlet (TRX)
5 rugalmas ellenállású rugalmas szalag
Videók arról, hogyan lehet otthon karokat végezni súlyzókkal
Videó arról, hogyan lehet otthon elvégezni a kettlebell karos gyakorlatokat
Videó arról, hogyan hajtható végre karszalag rugalmas szalagokkal
A hátsó ülések gyakorlása otthon
Lehet, hogy a farizmait egy meghatározott módon szeretné keresni, de a hiba Sokan azt gondolják, hogy a test ezen a részén végzett testmozgás éppen abban a helyen zsíréget, ami teljesen helytelen.
Nem azt mondom, hogy ne végezz konkrét glute gyakorlatokat, de ha fogyni akar Egész testén meg kell tennie, nincs ereje megválasztani a kívánt testrészeket.
Ehhez egy jó táplálás, kevesebbet fogyaszt kalória amiből költ, jó szünet és a rutin kiképzés el fogják érni ezt a célt.
Ami elvégzi a gyakorlatokat, azt tanácsolom, hogy az egész testet teljes egészében dolgozza fel, mivel ha csak meghatározott területeket edz, akkor lehetséges, hogy dekompenzációkat szenved, és ennek következtében izomfájdalom.
Edzés az egész testben, ideális esetben a saját súlyával, és kardió. Ezután, ha tovább akar lépni, kezdjen el dolgozni olyan területeken, mint a fenék vagy a test bármely más része, amelynek fejlesztése érdekli.
Videó az otthoni farizom elvégzésére szolgáló konkrét gyakorlatokról
Testgyakorlatok férfiak és nők számára otthonról
A test egy másik gyakorlási módja a gazdaságos A test súlyának emelése és a következő videóban bemutatottakhoz hasonló rutinok elvégzése a kardió mellett edz erőt és 20 perc.
Alapvető dolog, amit szinte mindenki megtehet az elején, és nagyon ajánlott, ha alacsony fitneszszinttel indul. Ha a rutin teljesítése során úgy érzi fájdalom, a legjobb, ha azonnal abbahagyja és edzi a könnyű súlyokat, vagy a testével dolgozza fel azokat a gyakorlatokat, amelyek nem fájnak.
Próbáld ki adagolni (főleg az elején), mert jobb, ha heti 3 napon 30 percet edzel, mint másfél órás intenzíven, és akkor még mozogni sem tudsz. Ezenkívül fennáll a sérülés veszélye, ha túl magasra kerül, és túl erősen nyomja magát.
Végül mondd el, hogy ha a környezetedben fennáll a vírusfertőzés veszélye, amint ez a cikk (Coronavirus) írása során történik, akkor az edzés intenzitásának alacsonyabbnak kell lennie a szokásosnál, mivel a kemény edzés során immunrendszer és növeli a fertőzés valószínűségét.
Videó egy teljes 20 perces rutinról, amellyel a saját testével gyakorolhat
A legegyszerűbb és legteljesebb gyakorlatok otthon gép nélkül
Görgő, fogantyúk, kötél és szőnyeg csomag
Ha egy nagyon teljes testmozgás módját keresi, akkor ezt a csomagot ajánlom, amelynek ára nagyon gazdaságos, és lehetővé teszi a test minden részének megerősítését kis helyen.
Egyrészt megvan a fogantyúk amelyben különböző típusú pénzeszközöket készíthet, a íveltség kardió és a henger amellyel megerősíted a hasat és a hátat.
Ez a fajta testmozgás, amellyel a testével dolgozik, azoknak ajánlott, akiknek már közepes a szintjük fizikai forma és nem alkalmas túlsúlyos, korlátozott és izmos betegségben szenvedőknek.
Ha még nem szokott hozzá, és ebbe az embercsoportba tartozik, végezze el a cikkben korábban jelzett gyakorlatokat. Tartsd észben, hogy ugrókötél káros lehet valakinek, aki túlsúlyos és a erőfeszítés pénzt keresni, ha nincs szokása, túl magas egy olyan személy számára, akinek nagy a súlya és nincs szokása.
Kezdje kicsiben, és ne fáradjon el minden edzés után, mert a túledzés csak rontja az egészségét és a fittségét.
Kezelje az otthoni gyakorló videókat
Videó az otthoni hasi görgős gyakorlatokról
Mit kell tenni edzés után?
Miután befejeztük edzésünket, és ha nem akarunk merev véget érni a következményes kontraktúrákkal, akkor nagyon ajánlott, hogy fordítson 10 percet arra, hogy kinyújtja azokat a testrészeket, amelyeket megdolgozott.
Olyan módon kell nyújtózkodnia, hogy feszültséget érezzen, de anélkül, hogy elérné a fájdalmat. Ily módon növeli rugalmasságát, amelyet jobb életminőség tükröz az izomfájdalmak csökkentésével.
Végül a tápanyagok megfelelő feltöltése jobb és gyorsabb gyógyulást eredményez. Ehhez azt javaslom, hogy válasszon a tejsavófehérje turmixok közül, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, attól függően, hogy izomnövekedést, fogyást vagy karbantartást keres.
A testmozgás egészségre gyakorolt előnyeinek növelésének másik lehetősége az, ha a lehető legnagyobb mértékben gondoskodik étrendjéről. Ehhez javasoljuk, hogy apránként kezdje el, és hagyja el a sültet, ezért azt javaslom, hogy olaj nélkül menjen a sütőkhöz, amelyek egészségesebbek, mint a hagyományosak, és kellemes ízt érjen el az ételben.