Szerezzen formát anélkül, hogy otthagyná ezeket a gyakorlatokat
Ha fogyni akar, az alacsony szénhidrát- és telített zsírtartalmú egészséges étrend mellett mérsékelt testmozgást is végezzen. Ha nincs ideje edzőterembe járni, akkor otthon mindig végezhet gyakorlatokat a fogyás érdekében.
Próbáljon hosszan tartó gyakorlatokat végezni heti 4-5 alkalommal 30-45 percig. Sétálhat intenzív ritmussal, és kombinálhatja a 4 gyakorlat egyikével:
ABS: Ha aggódik a hasban felhalmozódott zsírfelesleg miatt, a legjobb, ha felülést végez. De mindig körültekintéssel és irányítással, hogy ne fájjon az alsó hát. Feküdj fel, és térddel emeld fel a mellkasodat vagy a pedált. Körülbelül 40 ülést végezzen egy kis pihenéssel a folyamat közepén.
Lépések: tökéletes a lábak nagyon teljes megmunkálásához, a farizmok és a quadriceps tonizálásához. Olyan helyzetből indul ki, amelyben a derékra tett kézzel állva kell találnia magát. Ebből indul ki azzal, hogy az egyik lábát előrenyomítja és derékszögben meghajlítja. Tartson így egy pillanatig, és térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg a másik lábbal, és végezzen három 20 lépéses szettet.
Ugró emelők: ez a gyakorlat nagyon teljes és szórakoztató. Ezzel egyszerre mozgatja a karokat és a lábakat, és 100% -osan aktiválja Önt.
Álló testhelyzetből kell indulnia, hogy elinduljon egy olyan mozgás felé, amelyben egyszerre felemeli a feje fölé nyújtott karjait, és a lábai egy ugrással a lehető legnagyobb mértékben elválasztják őket. Ezt követően és egy ugrással ismét leengedi a karjait, és összehozza a lábait, helyreállítva a kiindulási helyzetet. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig.
Evezős gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok tökéletesek a hátad megerősítésére, és jó lenne, ha két 15 ismétlésből álló szettet végeznél. Használjon egy térdet, amely az egyik térdét támasztja alá, és az ellenkező karral emeljen meg egy súlyt. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa ki teljesen a karját, és emelje meg, amíg az alkalmazott súly derékig nem lesz.