tippek

A vörösvértestek nagyon fontos funkciót töltenek be testünkben: szállítson oxigénben gazdag vért az egész testben a hemoglobin révén. Ezért meg kell tartani az optimális szintet a jó egészség érdekében. Elmondjuk, hogy a vörösvérsejtek hogyan növekedhetnek természetesen.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a vörösvértestek növekedésében

Amikor vérszegények vagyunk, a test a normálnál kevesebb vörösvértestet termel, és a sejtekben nincs elegendő hemoglobin. A leggyakoribb vérszegénységet vashiány okozza, általában azért, mert ezt a tápanyagot nem fogyasztják el szükség szerint.

A felnőtteknek legalább 8 mg vasat kell kapniuk naponta. Menstruációval vagy menopauzán áteső nők esetében ezt a mennyiséget napi 18 mg-ra kell növelni.

Másrészt azt is jó megjegyezni a C-vitamint tartalmazó ételek, például a citrusfélék, segítenek a vas felszívódásában. Ebből a vitaminból a férfiaknak napi 90 mg, a nőknek 75 mg kell.

Ezekkel az információkkal megérthetjük az étrend fontossága a vörösvértestek szintjének emelésében. Alapvetően három ételcsoportot kell megennünk, amelyeket alább részletezünk.

Vasal

Ezek szolgálni fognak minket a hemoglobin termelésének elősegítése és a fehérvérsejtek magasabb koncentrációjának elkerülése a vörösekhez képest. A legtöbb vasat tartalmazó élelmiszerek a következők:

  • Sovány húsok (pulyka, csirke vagy marhahús).
  • Puhatestűek (kagylók, kagylók és kagylók).
  • Zöldségek (lencse, bab, bab).
  • Zöld leveles zöldségek (spenót, mángold).
  • Keresztes (káposzta, brokkoli).
  • Tojás.
  • Diófélék (mandula, dió, mazsola).
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, rozs).

B12-vitaminnal

Diéták jó mennyiségű vitaminnal segíthet több vörösvértest létrehozásában a csontvelőben. Ezeket az ételeket ajánljuk:

  • Kék hal (lazac, tonhal és szardínia).
  • Sovány tejtermék (tej, sajt, joghurt).
  • Bio szója.
  • Gomba és gomba.
  • Búzacsíra.
  • Sörélesztő.

Folsavval

Más néven B9-vitamin, olyan tápanyag, amely, Amellett, hogy növeli a vörösvérsejtek számát, segíti a terhes nők egészségét terhesség alatt. Azok az ételek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez, ha nagyobb mennyiségű folsavat szeretne bevinni:

Infúziók a vörösvértestek növelésére

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges és erősség érdekében, de sokszor nem elég hogy növelje a vörösvértestek populációját a testben. Ehhez javasoljuk, hogy készítsen néhány infúziót a következő növényekkel:

Pitypang

Ez a gyógynövény remek vasforrás, és jó kiegészítő lehet étrendjéhez. Igyon minden nap egy csésze pitypang teát étkezés után, hogy elősegítse ennek a tápanyagnak a felszívódását.

Csalán

A nyers leveleket salátában is megeheti, mert sok vasat adnak. Csalántea fogyasztása esetén mézzel kell édesíteni, mivel íze meglehetősen keserű. Az ajánlott napi adag legfeljebb 3 csésze; másik alternatíva a zöldséglevesbe való integrálás.

Tárnics

Keserű gyógynövény, amely használják az emésztés serkentésére és a gyomornedv kiválasztásának fokozására. Nemcsak a vas, hanem a test számára szükséges egyéb tápanyagok felszívódásában is hozzájárul. A gentián teát fél órával a főétkezések előtt isszák.

Vízitorma

A vízitorma egy nagyon vasban gazdag növény, amely a vörösvértestek szintjének növelését szolgálja a vérben. Ha nem akarja inni a teát a leveleivel, gazdag salátát készíthet más leveles zöldségekkel, mint spenót, sült saláta kitûnõ és saláta.

Természetes gyógymódok, hogy több vörösvértest legyen

Megfelelő étrend és a gyógyteák fogyasztása tökéletes a vérszegénység elkerülésére. Mindazonáltal, több lehetőség van a vérben jelen lévő vörösvérsejtek növelésére. Vessen egy pillantást ezekre a napi tippekre:

  • Egyél lencsét és hagymalevest.
  • Naponta igyon répa- vagy vörös grapefruit-levet.
  • Készíts egy fokhagymalevest.
  • Igyál alma vagy körte turmixokat.
  • Fogyasszon sörélesztő pehelyt reggelivel (például joghurttal kombinálva).
  • Egyél naponta pudingpépet.

Másrészről, turmixok és turmixok nagyon jó lehetőségek a nap megkezdésére és a test számára a szükséges vas felajánlására. Néhány hatékony, gazdag és tápláló ötlet és kombináció:

  • Körte, sárgabarack és sovány tej.
  • Mángold, vízitorma, mandula, zab és szójatej.
  • Sötét szőlő és petrezselyem.
  • Körte, birsalma és sárgarépa.
  • Ananász és méz.
  • Cékla, sárgarépa, zeller, spenót, petrezselyem és vízitorma.
  • Mangó, tej és vanília kivonat.
  • Sárgarépa, csalán és répa.

Mi csökkenti a vörösvértesteket?

Sokszor vasat, folsavat és B12-vitamint tartalmazó ételekből álló étrendet követünk, és infúziókat és gyümölcsleveket fogyasztunk a vörösvérsejtek növelése érdekében, de a szint még mindig nem javul.

Mert mi ez? Előfordulhat, hogy olyan ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek „ellopják” a vasunkat. Közülük megtaláljuk:

  • Zöld tea.
  • Kakukkfű.
  • Csombormenta.
  • Kávé.
  • Üdítők (különösen a kólás italok).
  • Alkoholos italok.
  • Csokoládé.
  • Sütemények.
  • Ipari édességek.

Összefoglalva: létfontosságú, hogy figyeljen arra, amit fogyaszt. Bár elegendő tápanyagot biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy több vörösvértest termelődjön, egyes ételek megakadályozzák a vas megfelelő felszívódását és nem segítenek az oxigénszállítás folyamatában. Az egészséges szokások megváltoztatják.