Kis fegyelemmel és lelkesedéssel nem szükséges az edzőterembe menni a fogyás érdekében

A Karácsony mindenkinek fizetni kell, de számos gyakorlatok után visszaszerezni az alakot Karácsonyi túlkapások.

karácsony

Miután január 6-a véget ér és megeszi az utolsó darab roscónt, megérkezik a sajnálat. A skála magasabb, az alakja már nem ugyanaz, és itt az ideje, hogy visszatérjen a formájához és lefogyjon.

Az első tennivaló a egészséges diéta. Nincs több nehéz étel, édesség, szósz és általában kalória. Azután Karácsony zöldség, gyümölcs, grillezett hús és hal visszatér. Ezeket az étkezéseket fizikai testmozgással kell kombinálni, mivel ha nem mozdulunk el, nem fogunk kalóriát égetni, és ezért nem veszítjük el ezeket a plusz kilókat.

A testmozgáshoz nem kötelező edzőterembe járni, sportolhat a saját otthonában, vagy kimehet sétálni vagy futni.

Ezek a leginkább ajánlott gyakorlatok kapd vissza a figurát karácsony után.

Séta és futás

Nincs más, mint felvenni néhány kényelmes inget és ruhát, és kalandozni. Séta és futás a test aktiválására vagy a napi kalóriák elégetésére szolgál.

Fizikai állapotától függően előfordulhat, hogy az első hetekben a gyaloglásra kell korlátozódnia, és változtatnia kell a tempón, amíg el nem indul a verseny. A legfontosabb az, hogy megtalálja a tökéletes rutint és ütemtervet, vagyis heti 4 vagy 5 napon találjon rést ennek a sportnak az elvégzéséhez.

Biciklizni

Ha fogyni akar, a biciklizés az egyik leginkább ajánlott lehetőség. A kerékpározás karácsony utáni bélyegzője gyakorlatilag minden családban nagyon gyakori ebben az évszakban.

Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, a álló kerékpár, miközben szórakoztatjuk magunkat zenehallgatással vagy egy tetsző televíziós műsor nézésével.

Ugrókötél

Első pillantásra ez a gyakorlat gyerekjátéknak tűnhet, de még a legjobb sportolók is, beleértve az úszókat és az ökölvívókat is. Feladata sok kalória elégetése nagyon rövid idő alatt, és számos izom munkája, a bicepsztől és a tricepstől kezdve a quadricepszig.

Csak folyamatosan és megállás nélkül kell ugrania. Természetesen ne dobja magát maximális intenzitással, és fokozatosan növelje a tempót. Ezt a sportot a nappaliban vagy egy tágas szobában folytathatja, hallgathat zenét vagy a háttérben a televízióval.

Súlyok otthon

A gyakorlat elvégzéséhez nem szükséges, hogy legyen otthon néhány súly. Elég egy pár széles gerincű könyv, például szótár vagy enciklopédia. Először is, a gerincnél tartott könyvekkel 10-szer ismétli a levegőt, 30 másodpercig pihenjen; 10, 30 másodperces pihenés és 5, a lövés megszerzése.

Egy másik gyakorlat az, hogy a könyveket a padlóra kell tenni, rátenni a kezét, keresztezni a lábát, és emelni, szintén 10-es sorozatban. a testmozgás segít abban, hogy erőt nyerjen a karjaiban és fogyjon a csípőjében.

Gyakorlatok táblázat

Ha energiával akarja kezdeni a reggelet, akkor a legjobb egy testedző asztal. Néhány nyújtás, guggolás, felülés, deszka és csípőforgatás zsírégetést eredményez.

Ezekben az időpontokban a leggyakoribb, hogy a zsír felhalmozódik a hasban, a csípőben és a lábakban. Ezért, legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez lokalizálódnának az elülső és az oldalsó has, a „pörgés” a helyén (mozgás nélkül futás), a lábak és a fenék számára a guggolás. E gyakorlatok célja az ismétlések számának napi növelése, nem az izmok terhelése.