A kéz és a csukló biztosan az a testrész, amelyet a nap végén a legjobban használ. Egy hirtelen sérülés vagy fájdalom arra kényszeríti, hogy lássa, hogy valójában nem annyira gondozzuk őket, mint kellene. Védje meg őket, mielőtt veled megtörténne.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere
2020. február 5., 16:00.
Működik a kéz-hát tengely
Üljön a fal elé, hogy karjait kinyújthassa testének meghajlítása nélkül, könyökét kissé meghajlítva. Tartsa a tenyerét laposan és az ujjait szélesre tárva a falnak nyomva, és összpontosítson rájuk. Észre fogja venni, hogy ha egy ponton elveszíti a kapcsolatot (egy ujj, a keze sarka), akkor a hátad instabillá válik. Maradjon így 2 percig, érezve az ujjak határozott támogatását.
Nyomja meg a falat úgy, hogy érzi a csuklóját, és azt, hogy egy könnyű nyomás hogyan éri el a vállat és a hát felső részét.
Rugalmas ujjak
Az egyik kéz mutatóujjával masszírozza a másik interdigitális tereit. Nyomja a kéz közepe felé, de óvatosan. Végezze el ezt a "masszázst" háromszor mindkét ujján, először az egyik kezével, majd ismételje meg ugyanezt a másikkal.
Nyerjen mobilitást
Pihentesse a kezét egy teniszlabdára, tegye egymás tetejére. Hagyja, hogy testének súlya finoman essen a labdára. Forgassa a labdát minden irányba, elöl, hátul, oldalra, és nézze meg, hogyan mozognak a csuklói, és hogyan masszírozzák a tenyerét és az ujjak "padját".
A KÉZET MEGERŐSÍTŐ Gesztusok
Sok tevékenység, amelyet egész nap végez kéz, ujj és csukló használatát igényli. Olyan dolog, amit öntudatlanul csinálsz, mint a gyaloglás vagy az evés. Csak akkor, ha valami megakadályozza, hogy helyesen "használja" őket rájössz a test ezen részének fontosságára.
Ismételt használatához könnyű túlterhelni őket, különösen az ismétlődő vagy kényszerített feladatokkal, amelyek okozhatnak sérülések vagy olyan betegségek elősegítése, mint az osteoarthritis (az ízület elhasználódik és fájdalmat okoz). De ha naponta formában tartja őket, oldja a feszültségeket, rugalmasabbá válik és megerősíti őket, akkor nem fognak kudarcot vallani.
Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap eltölt néhány percet
A Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi terápiák szakértője, Ez az, aki azt tanácsolja nekünk a Saber Vivirben, hogyan tartsuk testünket jó formában gyengéd, de hatékony gyakorlatokkal. A fentieken kívül próbálja ki ezeket:
- Vegyünk egy puha labdát akkora, mint egy teniszcipő. Nyomja össze és lazítsa 5 percig mindkét kezével. Bármikor gyakorolhatja ezt a gyakorlatot (tévézés, olvasás.) És megerősíteni fogja őket.
- Nedves rongyot előhúzni oda-vissza, 5 percig, hogy dolgozzon a csukló mozgékonyságán.
- Diéta és gyakorlatok kulcsfontosságúak a csendes mikroinfarktusok megelőzésében
- Cukorbetegség és ajánlások a láb keringésének fokozására - Gyakorlatok a
- Diéta és gyakorlatok 50 év feletti emberek számára - Egészség és jólét
- Hogyan kerülhetjük el a plusz kilókat az otthon, családként végzett bezárási gyakorlatokban?
- Négy gyakorlat az alsó hasi munka otthon