A karantén miatt időnk nagy részét üléssel töltjük. A szakértők valójában emlékeztetnek arra, hogy ez a mozgásszegény életmód, amelyre a bezártság kényszerít minket, akár öt kilót is elérhet, emellett károsíthatja testi és lelki egészségünket. a testmozgás jó.
Akár fel és le a lépcsőn, akár a folyosón, az álló kerékpár, az elliptikus vagy a futópad használatával, ha rendelkezünk ilyen eszközökkel a aerob edzés. Ezenkívül kiegészíthetjük a következő tervvel, amely egyszerre erősíti a karokat, a mellizmokat, a farakat és a lábakat. Tegye ezt más napokon, és jobb formában fejezi be a karantént, mint amennyit elkezdett.
Fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat magában foglalja a mellkasi és kisebb mértékben a tricepszet. Ezzel gyakorolni fogja a karját, miközben erős marad a magja. Ennek a mozgásnak az intenzitása kényszeríti a szíved munkára, így ismétléssel több kalóriát fogsz égetni. Végezzen három tíz ismétlést.
Dugóhúzó flex
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz és pecs, valamint a csípő megmunkálását. Felemelt csípővel és a lábakat 45-90º szögben hajtják végre. Engedje le a mellkasát, hogy ne hajlítsa meg a térdeit, mintha a kobra pózot hajtaná végre.
- Könnyű gyakorlatok a derék és a has csökkentésére otthon
- Gyakorlatok a lábad, a karjaid és a hasad karcsúsítására!
- Gyakorlatok fogyás otthon a burpees; fordított; hogy dolgozzon a vállán, a hasán és
- Gyakorlatok a fenék, a has és a lábak tompítására (GAP) otthon
- Gyakorlatok a lábak edzésére otthon és az edzőteremben