Melyek a legjobb gyakorlatok az otthoni fogyáshoz? Kétségkívül a burpees. És még inkább, ha megfordítjuk őket.
A Salon Fitnessnél a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői olyan gyakorlatokat kínálnak fel, amelyeket otthon is végezhet, hogy formában maradjon.
Néhány hosszú hetes inaktivitás után, az edzőtermek még zárva vagy félig töltve, mindannyian gyakorlatot keresünk a fogyás érdekében otthon. És mindegyikük közül a legnyereségesebb kétségtelenül a burpeek. Ez egy robbanásveszélyes mozgás, amelyben mind a szív-, mind az érrendszeri munkát végezzük, és izmainkat a vállunkon és a karunkon végezzük, miközben megfeszítjük a hasizmainkat. Gyerünk, kevés teljesebb van (legfeljebb fekvőtámaszok és guggolások).
És bár sokan ezt hiszik csak egyféle burpee létezik, valójában sok. Ebben a cikkben 7 olyan anyagot láttunk, amelyek tökéletesek voltak mind az otthoni fogyáshoz, mind a HIIT rutinokhoz.
És az összes burpees típus közül, Ma bemutatjuk nektek azt, ami bizonyosan a legeredetibb: a fordított burpee. Pol Cejas, az Adidas Runners Barcelona edzője és a személyi edző megtanít minket ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzésére.
Ahogy Pol Cejas mondja, A burpeek a legutáltabb gyakorlatok, annak minden előnye ellenére. Ez egy olyan változat, amelyben a has és a vállak valamivel többet dolgoznak, mint a normál burpeek.
A fő ajánlás, hogy ezt a gyakorlatot a képzés fő részén végezzük, miután jól felmelegedtek. De azt sem szabad túl későn csinálni, mert frisseknek is kell lennünk, hogy kontrollálhassuk a testet és ne hibázzunk.
Gyakorlatok fogyás otthon: hogyan kell csinálni fordított burpees, Pol Cejas
Kinyújtott lábakkal ültünk a földön.
A kezünket a derékra tesszük.
A feneket emeljük le a földről, miközben a mellkasa felfelé és a vállai hátratartunk.
Felkapjuk a lábakat, ügyelve arra, hogy a térdek egy vonalban legyenek, és ugrunk
Amikor a földre zuhanunk, jól meg kell párnáznunk, hogy ne sértsük meg a csuklónkat.
Ismét megismételjük.
Pol Cejas ajánlja kezdő változat amely azonos lenne, de ahová egy megemelt felületet helyeznénk. Ily módon a végső végrehajtás könnyebb lesz.
Kevésnek tűnik számodra? Hát még van egy bonyolultabb verzió amelyben kettős gyűjteményt kell készítenünk. Így sokkal jobban meg fogjuk dolgozni a hasi területet.
Ezen a fordított burpee mellett, Pol Cejas is mesél nekünk a felkészülési tervéről távol az edzőteremből:
GQ: Milyen edzésprogramot végez az elzárás során?
PC: Igyekszem minden héten 4 kulcselemmel kombinálni az edzéseimet: erő, kardió, mobilitás és meditáció. Esetemben nagyobb jelentőséget tulajdonítok az erőnléti edzésnek, mert ez az, amelyiknek a legjobban szórakozom, ezért minden nap csinálok egy jó lökést, fogást vagy lábat. A mobilitás és a meditáció tekintetében minden este 15 perc jógát próbálok ki. Rövid, de állandó. A kardio adagomhoz kihasználom a napi élő adásaimat az instagramon, így a képernyő másik oldalán lévő emberek energiájával is motiválom magam.
GQ: Mi a legnehezebb az otthoni edzésben? Hogyan lehet ellensúlyozni?
PC: Az otthoni edzés nem probléma, hanem új kihívás, hogy kreatívabb legyünk, mint valaha, és fedezzük fel, hogy minden helyzeten felül vagyunk. Minden fizikai kapacitást bárhol és bármilyen anyaggal dolgozhatunk. Ennek ellenére a chip helyes cseréje, amely szerintem előnyös lehet számunkra, nem az, hogy csak rövid távú célunkra összpontosítsunk, mint például: "izomgyarapodás, futómárkánk fejlesztése", és inkább a valódi hosszú távú célunkra összpontosítsunk sportolni, mert ez segít abban, hogy hosszabb ideig jobban éljek, jól érezzem magam, elkerüljem a sérüléseket. " Biztos vagyok benne, hogy mindannyian otthonról edzhetünk, hogy a lehető legnagyobb mértékben hozzájáruljunk ahhoz a valódi célhoz, amelyért sportolni kezdtünk.
GQ: Hogyan gondoskodik étrendjéről bezárva? Milyen étrendet követsz?
PC: Igyekszem valódi, kiegyensúlyozott, nem szigorú és 90% -ban növényi eredetű ételt fogyasztani. Most, mint valaha, a jó étkezés kulcsa az okos vásárlás. Jól elkészített bevásárló listával megyek a szupermarketbe (akkor írom, amikor befejezem a reggelizést, hogy ne válasszam a rossz lehetőségeket), és ragaszkodom hozzá, bár mindig választok pár csalást, mert Kedvem van. De pár, nem tíz. Az állati fogyasztás csökkentése (táplálkozási tanácsadóm tanácsával) segített az éhség minden órában való kezelésében és az ízületi fájdalmak csökkentésében, ami nagyon fontos most, hogy otthon hajlamosak vagyunk az igényesebb gyakorlatok mellett az ízületi szinten.
Még szintén kedvelheted: