Kétségtelenül ez az egyik cél, amelyet sok nő fitnesztervén tűzött ki: kap derék csökken és sima has. "Jelenleg a lapos has viselése a jó egészség jele. Bár néha nehéz elérni a kívánt eredményt, vannak olyan kulcsok, amelyeket be kell tartanunk, és megfelelő képzés, amely elősegítheti az elérésünket" - mondja Gemy Osorio Astorga, felelős a madridi pilates és mozgás központból (@ pilates.y.mmovimiento). És vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyekhez csak szőnyegre van szükséged, és kedved van hozzá. Se többet, se kevesebbet.
"Ne feledje, hogy a sport és az étel kulcsfontosságú, de mindenekelőtt a következő szempontokat kell figyelembe venni":
1.- Egyél lassan. Fontos, hogy jól rágjuk meg az ételt, és ne adjuk meg nekünk a gyulladás érzését, ha nem emésztjük meg jól.
2.- Fontos minden nap fogyasztani magas rosttartalmú ételek kezdje el elkerülni a székrekedést.
3.- Ne feledje igyon elegendő folyadékot étkezésen kívül.
4.- Ne felejtsd el vegyél joghurtot vagy olyan ételek, amelyek segítenek a megfelelő bélflóra fenntartásában.
6.- Csökkentse az alkoholt (ne feledje, hogy egészségtelen, üres kalóriák a testünk számára).
7.- A szív- és érrendszeri edzés Alapvető fontosságú a testzsír elégetése és ezáltal a hasi zsír csökkentése (a hasi zsírt nem égetik külön-külön).
8.- Dolgozzon minden nap nyújtva ha sok órát tölt ülve.A gerincünk rossz testtartása miatt petyhüdt és kidudorodó hasunk lesz.
9.- A „mag” izmainak edzése (mély izmok, has, ágyék és farizmok).
Ezután a szakember összefoglal egy egyszerű gyakorlatot és nyújtást, amelyet mindennap elvégezhet, és amelyek segítenek a derék és a has megmunkálásában, segítenek megerősíteni őket. Mersz indulni?
Hasi deszka
Ez az egyik legjobb gyakorlat dolgozzuk meg a központi izmokat hatékony módon. Feküdjön arccal lefelé az alkarján és a lábgolyóin, egyenes vonalat képezve a feje és a sarka között. Vegye fel a hasat, és tartsa a testtartást 20–45 ”.
Oldalsó deszka
Gyakorlat a ferde és mély izmok aktiválására. Oldalsó helyzetben, a könyök a váll alatt alátámasztva, a lábak szét vagy együtt. Emelje fel testét a talajtól, és egyenes vonalat alakítson ki testével tetőtől talpig. Vegye fel a hasat, és tartsa a testtartást 20 ”-tól 45” -ig.
- Hatékony (és egyszerű) gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül!
- Könnyű és szórakoztató gyakorlatok otthon, gyermekekkel
- Gyakorlatok otthon a fenék, a lábak és a has feszesítésére
- Derékcsökkentő gyakorlatok Darázs derék 6 lépésben - Egészséges táplálkozás Delimás
- Gyakorlatok a has kijelzésére és a derék csökkentésére - Életmód