számítógép

Töltsön annyi órát az irodában ülve, és ne gyakoroljon semmilyen gyakorlatot a munkanap végén ez több mint negatív az egészségünkre nézve. Tudta, hogy gyakorolhat a számítógép előtt?

Nincs több kifogás, hogy nyugodtan üljünk! Ebben a cikkben többet fogunk mondani.

Gyakorlatok a számítógép előtt

Az irodai dolgozók tipikus betegségei (nyaki és hátfájás, kidudorodó has vagy rossz lábkeringés) elkerülése érdekében mozgásban kell lennünk.

Hogyan tartsuk be ezt a feltevést, ha a napunk legalább 8 óráját az íróasztal előtt ülve kell töltenünk? Gyakorlatok a számítógép előtt!

Bár ez nem minden probléma megoldása, legalább a számítógép előtti gyakorlatok sokat csökkentik a kontraktúrákat és megakadályozzák, hogy ekkora súlyt kapjunk:

1. Különböző szakaszok

A merevség és a gyakori fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy az izmok időről időre megváltoztassák helyzetüket.

  • A nyak nyújtásához kissé hajlítsa meg a fejét minden irányba.
  • Képzeletbeli köröket hajtson végre a vállának nyújtására.
  • A karokhoz egyszerűen nyújtsa ki őket a test elé tenyérrel felfelé.

Azok számára, akik több órát töltenek a számítógép előtt, a másik legbonyolultabb terület a csukló (a használt helyzet például "carpal tunnel szindrómát" okoz).

  • Fordítsa őket 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd további 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Ugyanezt kell tennie a bokáival is (amelyek általában megduzzadnak attól, hogy mindig mozdulatlanok legyenek).
  • A lábak esetében egyszerűen emelje meg őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, és emelje fel a lábakat.

2. Hát gyakorlatok

Általában ezt a területet érinti leginkább a mozgásszegény életmód. A hát megerősítéséhez és nyújtásához számos gyakorlat áll rendelkezésre.

  • Például reteszelje össze a kéz ujjait, és tegye a karokat a lehető legegyenesebben. A gerincnek egyenesnek kell lennie. Akik dolgoznak, azok a lapockák.
  • Változat, hogy kissé görnyedt a hátad, és óvatosan engedd le a fejed.
  • A csigolyatárcsák kibontásához emelje fel a jobb karját, és nyújtja ki, amennyire csak lehetséges, mindig tartsa a fejéhez közel.
  • Ezzel egyidejűleg nyújtsa le a bal karját (mintha a padlót akarná érinteni). 20 másodperc múlva váltogassa a pozíciót.
  • Egy másik lehetőség az, hogy a bal lábat keresztezzük a jobb térd felett, és a bal kézzel nyomjuk meg, miközben a fejet a jobb oldalra helyezzük.
  • Az ötlet az az egyik oldalra csavarva a testet, a másikra a lábakat. Tartsa 10 másodpercig, és váltson oldalt.

3. Kocogás és futás

Igen, ahogy olvasod. Ezeket a gyakorlatokat utánozhatja anélkül, hogy felállna a helyéről, vagy tarthat egy rövid, 5 perces szünetet, amíg egy értekezlethez csatlakozik, vagy fájlokat tölt fel a számítógépére.

60 másodpercig kocoghat az íróasztal mellett, hogy felpörögjön a pulzus, és kávéfogyasztás nélkül felébredjen.

Egy másik lehetőség az, hogy ülve maradunk, de használd ki az alkalmat, hogy mozgás közben megmozdítsd a lábadat és karjaidat. Ha nagyon zavarban van, várhat, amíg senki nincs a közelben.

Bár értelmetlen gyakorlatoknak tűnnek, tökéletesek a véráramláshoz, és a szíved jobban működik.

4. A szék leeresztése és emelése

Legyen nagyon óvatos, ha kerekes széke van, mert nem akarja, hogy a földön feküdjön. A falhoz támaszkodva rögzítheti. Ez egy gyors és egyszerű gyakorlat (bár nagyon teljes).

  • Tegye a tenyerét az ülés szélére, hajlítsa meg a lábát, és engedje le a combokat, amennyire csak lehetséges (nem kell hozzáérniük a padlóhoz).
  • Engedje le és emelje fel a testet, csak a karok és a vállak erejével. Ne felejtsük el, hogy a hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
  • Annak érdekében, hogy egy kicsit megnehezítse, kinyújthatja vagy keresztbe teheti a lábát.

5. Gyakorlatok elemekkel

Az edzőterem felállítása nélkül gyakorolhat bizonyos gyakorlatokat, kihasználva néhány könnyen hozzáférhető tárgyat.

  • Az egyik a fiókban tárolt és bármikor használható "kézi edző". Ez egyfajta bilincs, amelyet a tenyerébe helyeznek, és amellyel nyomást gyakorolnak.
  • A rugalmas szalag segíthet a lábak, a karok és a kezek nyújtásában.
  • Ha mersz, kaphat egy stabilitási labdát (amelyet általában a Pilatesben vagy a jógában használnak), hogy támogassa a lábakat, vagy akár a szék pótlékaként (megdolgoztathatja hasizmait és hátát).
  • Egy másik lehetőség egy kicsi labda, mint egy teniszlabda, hogy talppal vagy kézzel végezzen gyakorlatokat.

6. Gyakorlatok az íróasztal mellett

A nap folyamán valamikor meg kell állnia pihenni, még akkor is, ha sok munkával jár.

  • Félóránként fel kell állni, és legalább néhány kört megtenni az íróasztal körül.
  • Ahelyett, hogy egy nagy üveg vizet használna, igyon kis poharakból: így fel kell állnia, hogy újratöltse őket.

Mi van, ha megragadja az alkalmat felüléseket végez, miközben a számítógép újraindítja vagy fájlokat tölt le? Az íróasztal mellett, senkit nem zavarva, nyújtózhat, ugrálhat, fekvőtámaszt is végezhet stb.

Reméljük, hogy ma kezdi el gyakorolni ezeket a gyakorlatokat a számítógép előtt.