Egy tanulmány elemzi a sporttáplálkozási termékek kínálatát annak meghatározása érdekében, hogy melyek segíthetik a sportteljesítmény javítását
@ralcolea Frissítve: 2019.03.03 01: 20h
Kapcsolódó hírek
Az egészséges életmód iránti érdeklődés a sportolás és a minőségi ételek fogyasztása révén felkeltette a sporttáplálkozási termékek iránti igényt ill. táplálék-kiegészítők hogy évekkel ezelőtt kizárólag sportolóknak vagy testépítőknek szóltak.
A sporttáplálkozási ipar Spanyolországban tovább növekszik, de a sporttáplálkozás valóban hatékony? sportkiegészítők? A kutató és az Európai Egyetem professzora, Helios Pareja az "Izomtömegre és erőre gyakorolt állítólagos hatású kiegészítők" című cikkében (az "European Journal of Nutrition" -ben megjelent cikkében) tisztázza, hogy milyen tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre az alkalmazással kapcsolatban. javító erővel és növekvő izomtömegű kiegészítőkkel.
A tanulmányban szereplő étrend-kiegészítők elemzése magában foglalja a termékek túlnyomó részét, amelyek megtalálhatók egy kiegészítő boltban, egy tornateremben vagy akár a szupermarketekben.
Az összes tesztelt étrend közül csak a koffein, a kreatin, a nitrátok, a fehérje és a Omega-3 zsírsavak fokozatú bizonyítékokkal rendelkezik A (erős bizonyíték, amely randomizált klinikai vizsgálatokból és metaanalízisekből származik), és ezért szakember ajánlhatja őket, a cikk társszerzője, Helios Pareja szerint.
Konkrétan a szakértő ezt elárulja koffein (Napi 3-6 mg testtömeg-kilogrammonként) és a nitrátok (5-13 mmol/nap) "akut vagy azonnali hatást gyakorolnak az erőre, mivel segítenek az izom működésének modulálásában" - pontosítja.
Valamire hivatkozni kreatin (napi 20-25 gramm a töltési fázisban 5-7 napig, napi 3-5 gramm a fenntartó fázisban), fehérjék (0,8-2 gramm/testtömeg-kilogramm naponta) és omega-3 zsíros savak (napi 800–1200 mg) „különböző fiziológiai mechanizmusokat szabályoznak, amelyek hipertrófiás mechanizmusok révén lehetővé teszik az erő és az izomtömeg növelését”.
Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték
A tanulmány a B fokozatú bizonyítékokkal (vegyes bizonyítékokkal és kevés randomizált klinikai vizsgálattal) besorolt kiegészítéseket bizonyos esetekben és bizonyos körülmények között javasolni lehet, például Helios Pareja kutató által meghatározottak szerint, "ha biztonságban vannak az egészségre és figyelemre méltó placebo hatást eredményez az atlétában. ” Ez a kategória olyan kiegészítőket tartalmazna, mint pl elágazó aminosavaks, citrullin, béta-hidroxi-baeta-metilbutirát (HMB), a legtöbb vitaminok és ásványi anyagok, arginin, ATP vagy foszfatidinsav.
Végül a C és D kategóriák kiegészítései lennének (tudományos bizonyítékok nélkül), amelyek között a tanulmány szerint a glutamin, a ornitin, a konjugált linolsav, a resveratrol, a alfa-ketoglutarát (AKC), a ursolsav vagy a tribulus terrestris.
Valóban szükségesek-e?
Követve a egyensúlyi étrend a sportkiegészítőkre nincs szükség. Mint Helios Pareja kifejti, ha a fizikai igények meghaladják az amatőr sport tipikus követelményeit, fontolóra vehetjük bizonyos termékek kiegészítését a teljesítmény javítása érdekében.
Hogy jobban megértsük, hoz egy példát. Az általános populáció, beleértve a testedzőket is, ajánlott fehérje mennyisége 0,8–1,2 gramm kilogrammonként/nap. Olyan mennyiség, amelyet a szakember szerint diétával könnyű elérni, így véleménye szerint a fehérjével történő kiegészítésre a legtöbb esetben nem lenne szükség. És ugyanez történne a nitrátokkal, a kreatinnal és az omega-3 zsírsavakkal.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket