gyakorolhat

MADRID, január 17. (EUROPA PRESS) -

Sportolás influenzás megbetegedések esetén veszélyt jelenthet a testre, ha nem tartják be az irányelveket, és ha a testet arra kényszerítik, hogy normál körülmények között ugyanazt a teljesítményt érje el.

Az influenza vírusfertőzés, amely elsősorban az orrot, a torokot, a hörgőket és esetenként a tüdőt is érinti az Egészségügyi Világszervezet szerint. A test hozzáteszi, hogy hirtelen fellépő magas láz, izomfájdalom, fejfájás és jelentős általános kényelmetlenség, valamint száraz köhögés, torokfájás és nátha jellemzi.

A betegség tünetei a vírus testbe jutásától számított egy-négy nappal kezdődnek - írja a Spanyol Alapellátási Orvosok Társaságának „Journal of Family Medicine” -je, bár az inkubációs időszak hosszabb lehet az immunszuppresszált embereknél.

Ezzel a szcenárióval szembesülve a madridi Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója, Sergio Daza rámutat, hogy a testmozgást végzőknek öt kérdést kell figyelembe venniük.

1. Mérsékelt edzés és elnyomja azt a maximális virulencia napjain. A fő ajánlás a testmozgás intenzitásának csökkentése a beteg napokon, sőt, ha a tünetek agresszívebbek, akkor is hagyja abba.

A nagy intenzitású edzés influenza esetén veszélyezteti az immunrendszert. A helyreállítás lassabb lesz, és a test teljesítménye nem lesz az elvárt az energiahiány miatt. Emiatt előnyösebb lesz a tevékenység abbahagyása vagy a gyakorlatok közepes-alacsony intenzitású végrehajtása.

"Az influenza negyedik napjától kezdve alkalmazhatjuk az intenzitás fokozatos növelését, általában akkor, amikor a láz és a fájdalom alábbhagyott. Ennek ellenére mindegyiknek fel kell mérnie, hogy áll, mielőtt maximális teljesítményt követelne testétől" magyarázta Daza.

Azokon a napokon, amikor megjelenik a láz, amely a megfázás szempontjából a legfőbb tüneti különbség, minden túl sok erőfeszítést igénylő gyakorlatot el kell kerülni, és a pihenésnek meg kell adni a gyógyulás elősegítéséhez szükséges fontosságot.

2. Alapozza a gyakorlatot kardió gyakorlatokra. Figyelembe véve a korábbi ajánlást, ha az influenza maximális virulenciájának pontja már lejárt, és a testmozgás folytatódik, a rutinnak mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris vagy rezisztencia edzésen kell alapulnia.

Olyan gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek nem járnak nagy energiafogyasztással, mivel a test még nem épült fel teljesen. Használhatja futópadon vagy álló kerékpáron történő futást, és az izomfájdalom és az általános fáradtság enyhítésére közös mozgási munkával és nyújtással zárhatja a sportfoglalkozást. Az ilyen típusú rutinok elősegítik a test helyreállítását az izzadás növelésével és a test aktív működésével.

KABát és hidratálás

3. Adjon hozzá egy réteg meleget. Akár futni, akár edzeni akar a szabadban, akár futni, akár edzeni szeretne, akkor adjon hozzá egy extra melegréteget, és mindig védje a hidegre hajlamosabb nyaki területet. Ennek ellenére olyan napokon, amikor olyan tünetek jelentkeznek, mint a köhögés és az orrfolyás, tanácsos bent edzeni.

4. Tartsa a testet jól hidratált állapotban. Az influenza a testhőmérséklet növelésével sokkal gyorsabban dehidratálja a testet.

A jó folyadékpótlást a nap folyamán fenn kell tartani, különösen az edzés előtt, alatt és után, az erőfeszítésből származó kiszáradás elkerülése érdekében.

A víz a leginkább jelzett folyadék, de igénybe vehet olyan izotóniás italokat is, amelyek segítenek visszanyerni az edzés során elvesztett ásványi sókat, de mindig előtérbe helyezve azt, amely kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz.

5. Kérjen tanácsot szakemberektől. Az influenzás napokon és az egészség fokozatos helyreállítása során jobb, ha egy személyi edzőtől kap tanácsot a szokásos testmozgási szokások megváltoztatásához és a normalitáshoz való visszatérés elősegítéséhez. Képzési napok és személyes célok alapján a szakértők meghatározhatják a legmegfelelőbb képzést.

A TELJESÍTMÉNY alacsonyabb lesz

Annak a kételynek a ellenére, hogy sok sportoló támad, amikor abbahagyja tevékenységét, tekintve, hogy elveszíti-e az izomtömegét, Zagro ragaszkodott ahhoz, hogy a szükséges pihenőnapokat tiszteletben kell tartani az influenzavírus teljes felépüléséig, mert a test nem hajlandó vállalni ugyanazok a stresszes körülmények, mint normális helyzetekben.

A probléma az, hogy a test két stresszforrásnak van kitéve: a sport és a vírus elleni küzdelem. A további stressz arra kényszeríti az immunrendszert, hogy lelassítsa a fertőzés elleni küzdelmet, ami meghosszabbítja a betegség idejét, és komplikációkat vagy súlyosabb betegségeket okozhat, például tüdőgyulladást.

Ebben az összefüggésben figyelembe kell venni az influenzaszerű folyamatokra jellemző étvágyhiányt is. "A lágy ételek, például a húslevesek és a pürék bevitele korlátozott energiaforrás, és nem elegendő az intenzív edzéshez" - mondta Daza.

Ennek következtében, ha a testet túlságosan kényszerítik nagy intenzitású edzéssel, szédülés és ájulás léphet fel, ami rontja az egészségi állapotot.